<p class="ql-block">说到体弱多病，很多人会说到免疫力，免疫力强，自然是少病。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、影响免疫力的因素</span></p> <p class="ql-block"><b>1.交际圈子</b></p><p class="ql-block">没朋友的人，身体易生病，甚至寿命也大受影响。朋友是增强免疫力的“良药”。但与太多人交往，耗气，三五知心好友便好。</p> <p class="ql-block"><b>2.睡眠</b></p><p class="ql-block">睡眠不足，身体产生的免疫细胞数量会锐减。研究发现，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有睡足7~8小时的人的50%。判断是否睡够，以早上醒来觉得精神舒畅为准。</p> <p class="ql-block"><b>3.对事件的态度</b></p><p class="ql-block">能积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况能得到显著改善。每天用5分钟做深呼吸、做美梦，想愉快的画面，可以增加免疫细胞的数目和活力。</p> <p class="ql-block"><b>4.说话</b></p><p class="ql-block">喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，与免疫相关的白细胞数量会升高。</p><p class="ql-block">有话就说，不要憋在肚子里，能起到与适度锻炼对人体相同的好处。</p> <p class="ql-block"><b>5.压力</b></p><p class="ql-block">丧偶的人在一年内最容易生病，一份让人内心不安宁的工作也会伤害免疫力。骑自行车、做瑜伽、做美食、按摩都是减压的好办法。每天若接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。</p> <p class="ql-block"><b>6.以车代步 </b></p><p class="ql-block">研究发现：每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。运动以有氧运动为好，心跳微加速就行，运动太过激烈或时间超过1小时，会抑制免疫系统的活动。</p> <p class="ql-block"><b>7.吸烟喝酒</b></p><p class="ql-block">二手烟对健康的影响毋须多言。应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制抗体的B细胞制造，增加细菌感染的机会。</p> <p class="ql-block"><b>8、抗生素 </b></p><p class="ql-block">若一冒感冒就服用抗生素，只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，否则，不要服用抗生素。</p> <p class="ql-block"><b>9、笑 </b></p><p class="ql-block">研究发现：大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享笑话或漫画，都能获得快乐。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、激活免疫力的办法</span></p> <p class="ql-block"><b>1、充足睡眠 </b></p><p class="ql-block">工作压力大、睡眠不足会导致荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠是保证在醒来时体力恢复、精力充沛。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人不低于6小时。</p> <p class="ql-block"><b>2、摄入优质蛋白 </b></p><p class="ql-block">合理饮食对于提高免疫力，抵御疾病非常重要！一般成人每天需要摄入80~100g蛋白质，其中优质蛋白至少要保证50%，才能保证体内免疫系统正常运作。科学适量饮奶对人体健康具有极大的好处。</p> <p class="ql-block">科学适量饮奶对人体健康具有极大的好处。国家</p> <p class="ql-block"><b>3、劳逸结合 </b></p><p class="ql-block">下午3、4点后，人体精力开始衰退，可以喝杯下午茶、吃些点心补充热量、缓解连续工作后的疲劳。通过自我调节，保持自身免疫系统健康。</p> <p class="ql-block"><b>4、每周坚持锻炼 </b></p><p class="ql-block">运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。</p> <p class="ql-block"><b>5、多晒太阳 </b></p><p class="ql-block">保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。</p><p class="ql-block">上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，晒的时间不要超过半小时。</p> <p class="ql-block"><b>6、保持好心情 </b></p><p class="ql-block">笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">快乐喜欢和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">简单</span>的人同行；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">幸福喜欢和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">知足</span>的人相伴；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">轻松喜欢和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">幽默</span>的人并肩；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">福气喜欢和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">善良</span>的人携手；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">财富喜欢和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">诚信</span>的人相处；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康喜欢和<span style="color:rgb(237, 35, 8);">豁达</span>的人相守。</p> <p class="ql-block">【出品】《宜黄快讯》编辑部</p><p class="ql-block">【责任编辑】小鱼小猴.徐棉清</p><p class="ql-block">【编辑部地址】宜黄县城北关路68-8号</p>