<p class="ql-block"> 疫情再次席卷而来，给我们的生活带来许多影响，一时间我们可能会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪。那么面对这样的境遇，我们该如何更好地应对，乌鲁木齐市第八十八中学“心灵小屋”给大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期。</p><p class="ql-block"> 心理调适方法</p><p class="ql-block">1.平缓呼吸法</p><p class="ql-block">吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。 </p><p class="ql-block">2.肌肉放松法</p><p class="ql-block">可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block">3.蝴蝶拍放松法</p><p class="ql-block">闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。</p><p class="ql-block"> 作为学生的我们</p><p class="ql-block">1.保持情绪稳定</p><p class="ql-block">避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生不良情绪，有意识地调节，转换想法，调整行为。</p><p class="ql-block">2.保持健康的作息</p><p class="ql-block">保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，注意个人卫生。</p><p class="ql-block">3.坚持每天锻炼</p><p class="ql-block">探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、太极拳、瑜伽等。</p><p class="ql-block">4.保持课内课外学习</p><p class="ql-block">制定好学习计划，按时完成学习任务。</p><p class="ql-block">5.维护人际支持</p><p class="ql-block">与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。</p><p class="ql-block"> 作为家长的我们</p><p class="ql-block">1.避免过分关注。注重基本防护措施，积极引导孩子将注意力投入更多积极、有意义的事情上。</p><p class="ql-block">2.生活规律如常。保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，有利于增强抵抗力。</p><p class="ql-block">3.保持情绪稳定。家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。</p><p class="ql-block">4.适当安抚孩子。家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。</p><p class="ql-block">5.回应孩子的疑问。对于孩子提出的各种问题，包括疫情、防护等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。</p><p class="ql-block"> 作为教师的我们</p><p class="ql-block">1.学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。</p><p class="ql-block">2.开启积极思维模式。尝试建立积极正向思维模式，提高适应能力，集中精力应对紧急事件，出色完成任务。</p><p class="ql-block">3.保证睡眠和运动。正常饮食，规律生活，适度运动，提升免疫力。</p> <p class="ql-block">温馨提示:这里还为大家提供了一些心理援助热线❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block"> 义不容辞，抗击疫情；</p><p class="ql-block"> 共克时艰，山河无恙；</p><p class="ql-block"> 疫情散去，共守家园。</p><p class="ql-block"> ❤️❤️❤️</p>