一个动作能测衰老程度？该做什么运动马上就知道，快来试

淡泊潇洒

俗话说

“冬练三九，夏练三伏”

合理的锻炼身体

既能强身健体，还能舒缓心情

那么，如何通过运动

在夏日保持心身和心理的健康呢

有道是

运动是良医

运动能提高心肺功能、

保持血管弹性、改善情绪

有研究表明，运动可预防超过35种慢性疾病，特别是可以预防三大疾病风险：心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病。

运动使疾病风险下降19%；

使冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、大肠癌的风险下降14%到28%。

运动极大地提升人体健康寿命

不仅使你活得长还活得好

此外，有很多证据表明，不运动会造成血管加速衰老，易出现心梗、脑梗，内脏（心、肺、胃肠、肾）功能下降，骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁。

如何安全、科学地运动？

医生建议：

在运动之前，一定要做科学地评估，然后制定综合的运动计划，注意运动需动静结合。

对于运动评估

唐医生表示有许多方法

例如：闭目单腿站立测试

医生介绍：

这个动作，可以测试每个人的衰老程度，老年人5秒以上，年青人至少10秒以上，时间越长超长好。

如果发现自己很难达到标准，说明自己的神经肌肉控制能力在下降，目前状况不适合马上接触高强度、高难度的运动项目。

对于平时不太运动的人群，唐医生建议，可以分阶段地进行运动：

第一阶段：做稳定性训练，例如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等；

第二阶段：做心肺运动，即有氧运动，包括慢跑、骑车、游泳等；

第三阶段：做增肌运动，即锻炼肌肉运动，包括综合性运动和器械。

除了上述运动，还可以将中医的一些运动，例如太极拳、八段锦、易筋经等都是属于动静结合的运动；以及部分静止运动，例如冥想、静坐、练书法等，穿插在整个训练中，做到动静结合，对人体有很大的益处。