<p class="ql-block"> 好像才刚迎来夏季的酷暑，不知不觉中已经立秋了。立秋是秋季的第一个节气。《月令七十二候集解》载：“秋，揫也，物于此而揫敛也。”揫敛意为聚集、收敛。立秋时节仍在“三伏天”里，并不会短时间退去暑热，民间以“秋老虎”来形容这种燥热。</p> <p class="ql-block"> 立秋后，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，春属木，生长生发；夏属火，生长发育；秋属金，主收敛；冬属水，主封藏，所以，立秋就要开始“收敛”了。进入立秋后，虽然湿气逐渐减少，但天气还是非常热。针对这样的节气特点，日常应该如何养生呢？</p> <p class="ql-block">（1）慎起居</p><p class="ql-block"> 俗话说“三伏夹一秋，秋后加一伏”，立秋后虽然开始逐渐步入秋季，但仍有一伏，尚处于三伏天，正如老百姓说的“秋老虎”还在。即虽已立秋，但暑热未消，仍要注意防范暑热。</p><p class="ql-block"> 立秋后，大家应早睡早起，保持神志安宁，从而减缓秋季肃杀之气对人的影响。加之昼夜温差增大，这种冷热交替不规律的天气要注意防寒保暖，空调温度不宜过低，以免受凉而感冒。</p> <p class="ql-block">（2）调饮食</p><p class="ql-block"> 节气燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”《素问·脏气法时论》说：“肺主秋......肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。</p> <p class="ql-block"> 立秋正值末伏前后，湿气开始下降，虽然还有“秋老虎”的威势，但毕竟阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，故养生亦应顺应节气转向敛神、降气、润燥、抑肺扶肝、饮食要增酸减辛，以助肝气。</p> <ul><li>“少辛增酸”</li></ul><p class="ql-block"> 所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜，韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。</p><ul><li>“滋阴润肺”</li></ul><p class="ql-block"> 根据中医观点，秋气燥，肺应秋，燥气易伤肺，导致肺阴亏损不足。秋季除多喝些开水、淡茶、菜汤和果汁饮料及豆浆、牛奶和其他豆制品、新鲜蔬菜瓜果以外，还可选择多进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，正如《饮膳正要》中说“秋气燥，宜食麻以润其燥”。也可根据辨证，选择补阴润燥的药物，如北沙参、女贞子、黄精、当归、熟地、枸杞子、桑椹、百合、玉竹、麦冬、石斛、天花粉、何首乌等及“仁”类的药物，如核桃、芝麻、花生、杏仁、火麻仁等进行调理或调制一些药膳，如大米百合粥、芝麻粥、核桃粥、花生汤等，既补充营养，又能达到养阴润燥、润肠通便的目的。</p> <p class="ql-block">（3）畅情志</p><p class="ql-block"> 从中医学来讲，肺气通于秋，肺在志为忧（悲）。立秋之后，步入初秋，大自然逐渐出现了肃杀的景象，如果在此时对肺脏调养不适，就容易产生忧悲等消极情志，正所谓“自古逢秋悲寂寥”。因此立秋之后，我们需要重视对情绪的调节，防止郁郁寡欢甚至抑郁症等的发生。应注重收敛神气、宁神定志，做到宁心静气。这时我们可以做一些有助于缓解悲忧情绪的活动，如游泳、下棋，打太极拳、练八段锦、五禽戏等养生操都是放松心情、陶冶情志的不错选择。</p><p class="ql-block"> 秋季运动不能离开“收、养”的原则，运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目。</p> <p class="ql-block">（4）增衣物</p><p class="ql-block"> 夏末初秋，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易趁虚而入，常见的多发疾病有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。因此，在秋季应注意少开空调，适当增添长袖长裤等衣物，尽量不要睡凉席，做到防病于未然。</p> <p class="ql-block">顺应天时，在立秋保养好身体，还能在冬季避免预防疾病的产生～</p>