打花棍入门三式

北京井方格练字

打花棍教程

一、<<打花棍口诀>>

打花棍，有技巧；

从头起，一拃内；

双手杆，与肩宽；

挟棍头，靠一边；

左右挑，力向上；

离开地，要牢记；

一拃内，别着急。

解释

一拃内：是受力范围，无论是花棍、还是手杆，从头起用手量出一拃的距离，这个距离就是受力范围。每次击打的受力点都不能出了这个受力范围。也就是花棍上第一条线附近。手杆上彩色条纹区域。

与肩宽：指左手杆与右手杆之间的距离，要与肩 同宽或大于肩宽。

靠一边：指花棍要向一边倾斜着，靠在左手杆上。花棍与地面夹角成45度左右。

力向上：每一次挑花棍时，手杆的用力方向和运动方向一定要垂直向上，或手臂内侧斜上方。而不是左右方向。

别着急：指左右手击打花棍的速度不要快。类似于军人走正步的频率。不怕慢、就怕快，慢一点更稳。

二、<<打花棍入门三式>>

名称：

1.落地钟摆

2.旱地拔葱

3.鲤鱼摆尾

入门第一式:落地钟摆;

动作:

1. 夹棍头：用双手杆挟住花棍头起,垂直立于地面；

2.斜靠左：然后将花棍向左侧顷斜与地面夹角成45度左右；

3.分开手：左手杆不动将右手杆向右平移至与肩同宽或大于等于肩宽，并使左右两只手杆相互平行；

4.左右挑：左手杆发力将花棍向右挑出，花棍就会向右侧摆动；当花棍触碰到右手杆时，右手杆再将花棍向左挑出，此时花棍又会向左侧摆动；随即左手杆接住花棍重复前面的动作，就这样使花棍立在地面上，在双手杆之间左、右摆动的动作即为“落地钟摆”。

作用：

通过练习“落地钟摆”初步了解花棍的运动轨迹，为练习“鲤鱼摆尾”打好基础。可促进手、眼、脑的协调性；使颈椎、肩部、腰椎的关节和肌肉以及神经传导功能得到锻炼。

入门笫二式：捍地拔葱;

动作:

“口诀之力向上”：接“落地钟摆”式，在右手杆发力时，有意识将右手杆垂直向上抬起向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然离开地面，并向左侧手杆摆动过去；当左手杆被花棍触及时，随即有意识向上垂直抬起左手杆向上发力，将花棍向上方挑出；此时，花棍会自然在空中向右侧手杆摆动过去；当花棍触及到右手杆时，重复前面的动作。如此花棍自然离开地面的过程即为“垾地拨葱”。

作用：

通过练习“旱地拔葱” 可促进手、眼、脑的协调性和对力量的掌控能力，使神经传导功能更加灵敏和完善。

入门第三式:鲤鱼摆尾

动作:

接上“捍地拔葱”式，即花棍离开地面后，缓慢直起腰身；

反复做左、右手杆垂直向上挑花棍的动作，使花棍在双手杆之间左右来回摆动即为“鲤鱼摆尾”。

切记：手杆的运动方向是垂直向上，双手杆的间距要大于等于肩宽，这样做出的动作既美观又大方。

作用：

通过练习“鲤鱼摆尾” 可促进手、眼、脑的协调性。使神经传导功能得到了很大提升，并加强了对力量的掌控能力。也为练习以后的花样做好了准备、打好了基础。

入门三式之要点：

双手杆要尽力保持水平或者让手杆头部略高于双手；双手杆的间距一定要大于等于肩宽。

花棍必须要倾斜，花棍与地面形成的夹角大约为45度左右。花棍摆动的速度要慢，摆动频率类似于解放军走正步的频率。不怕慢，就怕快，慢一点才稳。

因为“鲤鱼摆尾”是练习花样的基础，一般而言，练习“鲤鱼摆尾”至少要达到100次以上，才可以练习其它花样。最好练习的次数越多越好，这样有助于其它花样的掌握。

如何做到绝对安全：

对于已经掌握了打花棍技巧者而言，打花棍是一项非常安全的运动项目。但对于初学者来说，一定要牢记的和必须做到的就是：让花棍听话，永远是人指挥花棍！当你控制不了花棍时，就让它落在地上重新练习。千万不要追赶花棍而形成花棍指挥人的现象！这样既保证了练习者的安全！也保证了围观者的安全！