<p class="ql-block"> 随着北京市中考体育改革方案的实施，为了提升学生的身体素质和相关体育技能，171中学体育组教师精心为同学们设计了《21天体锻习惯养成计划》。学生可以根据自己的身体素质情况结合教师提出的模块方案，制定自主、个性的运动计划，充分体现了“以学生为主体，教师为主导”的教学理念。学生在探索式的了解中考体育评价标准的同时，运用科学的训练方法，制定适当的运动负荷。下面我们看一看同学们制定的21天体锻养成计划打卡单：</p> <p class="ql-block"> 夏天的炎热抵挡不住学生们参加体育锻炼的激情，运动不仅能够增强体质，而且能够磨炼意志，发展智能。因体育而产生的精神更是战胜疾病、克服困难，促进德智体美劳全面发展的重要力量。在家长的陪伴与鼓励下，家庭锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，下面一起来欣赏同学们的暑期锻炼集锦：</p> <p class="ql-block">一、耐力必考模块</p><p class="ql-block">女生800米，男生1000米</p> <p class="ql-block">二、身体素质自主选择模块</p><p class="ql-block">女生：仰卧起坐、斜身引体、实心球、跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远</p><p class="ql-block">男生：引体向上、双杠臂屈伸、实心球、跳绳、原地纵跳摸高、立定跳远</p> <p class="ql-block">三、运动能力自主选择模块</p> <p class="ql-block">足球</p> <p class="ql-block">篮球</p> <p class="ql-block">排球</p> <p class="ql-block">乒乓球</p> <p class="ql-block">羽毛球</p> <p class="ql-block">游泳</p> <p class="ql-block"> 本次《21天体锻习惯养成计划》的实施，学生们积极参与体育锻炼，在锻炼中享受运动的快乐，达到劳逸结合的目的。不仅提高了学生的身体素质和运动能力，而且增强了学生体育锻炼的意识，为养成学生体育锻炼习惯起到了重要作用。家长在陪练过程中，自身能够得到一定程度地锻炼，而且能够促进亲子之间的沟通。最后，祝同学们有一个快乐充实的假期，等开学的时候，以健康的体魄迎接新学期！做阳光少年，展⾃我⻛采！</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。</p><p class="ql-block">2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。</p><p class="ql-block">3.要穿着运动服装与运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">4.锻炼前做好充分的准备活动，锻炼后进行拉伸放松活动。</p><p class="ql-block">5.运动负荷要适宜，量力而行。</p><p class="ql-block">6.尽量在家长看护下进行锻炼。</p><p class="ql-block">7.运动后及时补水。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">友情提示：8月12日前上传第二阶段打卡单及练习照片或视频至邮箱，期待同学们更精彩的锻炼表现！</b></p>