维生素大家族的功效与作用

平安快乐

　　维生素大家族里有维生素A、B（b1、b2、b3、b4、b6、b12）、C、D（D3）、E，缺乏维生素会引起人的身体状况不好，如下：

眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素。

口臭：缺维生素B6、锌。

牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁。

唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2。

贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸。

易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6。

脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙。 ​​​

因此，维生素在人体的作用太大了，如果缺少了某一种锥生素，在人体的表面就会反映出来，就会感觉不适，并急时补充不足，确保身体健康。

　　一、维生素A的功效与应用

维生素A具有治疗夜盲症和干眼病、促进皮肤新陈代谢、抗衰老等作用。

1、治疗夜盲症和干眼病：维生素A最早被认识的功能就是治疗夜盲症和干眼病，维生素A具有维持粘膜的完整性，保持良好的暗光视觉。

2、促进皮肤新陈代谢、抗衰老：维生素A是一种皮肤“正常化”的调节剂, 可提高皮肤深层细胞的更新速度, 加强细胞间的连接力, 促进发育, 使皮肤更有弹性。维生素 A 可活化皮肤细胞, 促进细胞新陈代谢, 在皮肤细胞分裂和发育方面有调节作用, 产生更多的表皮蛋白，从而延缓衰老; 改善皮肤功能,提高皮肤的锁水功能, 改变和调节胶原的合成, 有助于保持皮肤柔软和丰满, 使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌。

维生素A又称为视黄醇，是身体内必不可缺少的一种维生素。含有维生素A的食物和水果蔬菜包括动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱等。维生素A通常含在水果中的有梨、苹果、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、樱桃、枇杷、桂圆，都属于富含维生素A的水果。在一些蔬菜中含有维生素A的，例如南瓜、黄瓜、大白菜、番茄、茄子、青椒、菠菜等，这些蔬菜中也富含维生素。

　　维生素B族的作用、功能及副作用

维生素B有很多的种类，每一种维生素B都有不同的功效。可以调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，提高免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，同时可用于预防营养不良，厌食症，脚气病等。

维生素B1可以治疗维生素B1缺乏导致的脚气病、神经炎、消化不良等，过量服用会导致头疼、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿。

维生素B2可以用于治疗维生素B2缺乏导致的口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等，过量服用可能导致眼睛的损伤。

维生素B3（烟酸）可以防治糙皮病，个别有头昏、恶心、上腹不适、食欲不振等。

维生素B4防治各种原因引起的白细胞减少，急性粒细胞减少症，尤其对肿瘤化学和放射治疗以及苯中毒等引起的白细胞减少症，未见明显副作用。

维生素B6用于预防和治疗维生素B6缺乏导致的脂溢性皮炎、唇干裂。也可用于减轻妊娠呕吐，过量服用可导致严重周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木。

维生素B12可治疗巨幼细胞性贫血，可导致低血钾和高尿酸血症。

维生素B族也有副作用，大剂量服用维生素b族可出现烦躁，疲倦，食欲减退，偶尔可见皮肤潮红，瘙痒，尿液可以变成黄色。

　　维生素C的作用、功能及副作用

维生素C的好处：抗氧化、预防衰、养颜美容；治疗各种贫血；提高免疫力、预防感冒；抗组织胺作用、治疗过敏性皮肤病；促进伤口愈合；治疗、预防口腔；增加肠蠕动，预防便秘等。

在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化能力。还有许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与。

副作用:大量服用引起腹泻及胃肠功能紊乱；大量服用引起泌尿系结石；过敏反应；大量服用突然停药导致维生素C缺乏病；大量应用导致尿糖、血糖假阳性。

　　维生素D的功效与作用

通常情况下，维生素D3作用及功能包括以下几种：

维生素D3能够帮助改善骨骼的健康。维生素D3缺乏以后会造成成人骨软化症，年轻的儿童骨骺线没有闭合时会造成佝偻病。

1、维生素D3是维生素的一种，在肾脏和肺进行羟化变成活性的维生素D，作用在肾脏可以促进钙、磷的重吸收，作用在肠也可以帮助钙、磷更好的吸收。因此，维生素D3可促进钙、磷吸收。

2、维生素D3和心血管疾病、免疫功能下降密切相关，缺乏维生素D3可能会造成心脑血管疾病和肿瘤的风险增加，抵抗力下降，容易感染。因此，维生素D3可以降低心血管疾病风险。

维生素D3是D激素的前体，需要在肾脏和肺进行羟化变成活性的维生素D。活性维生素D作用在肾脏促进钙的重吸收，作用在肠道帮助钙更好的吸收，

维生素D3的副作用具体如下：

1、因为维生素D3促进肠道中钙的吸收，有时可能会大大升高血钙，引发高钙血症。部分患者在服用维生素D3之后，可能会出现恶心、呕吐等胃肠道刺激症。

2、如果患者出现肾功能不全的情况，在服用维生素D3之后就可能会使得体内的新陈代谢下降，容易出现钙元素代谢困难的症状。

补充维生素D3最好的方法，是晒太阳而不是吃食物，因为含有维生素D3丰富的食物非常少，比如深海的鱼类，或者质量比较好的蘑菇、木耳，含有的维生素D3、维生素D2含量非常少。另外，如果需要额外的补充普通维生素D3，需要在医生的指导下选择合理的剂量。

维生素D和D3一般来源不同，适应症也是不同的。

1、来源不同：维生素D通常包含维生素D3和维生素D2，维生素D3是有人体下7-脱氢胆固醇经过紫外线照射生成。

2、适应症不同：维生素D3可以增进小肠的钙和磷吸收，还可以促进骨骼的钙化，所以对骨骼的生长和发育有着非常重要的作用，也能够帮助调节细胞生长分化。而维生素D3是维生素D的成员，所以维生素D比维生素D3的作用要广一些。

★维生素D和钙片这两种都是补充人体内的维生素和微量元素补剂，但两者完全不同，维生素D可以补充维生素，而钙片补充微量元素，所以两者完全不同。现在有些口服的钙片或者钙制剂，都加入了维生素D。就是钙片和维生素D在同一个药片上面，这是因为维生素D可以促进钙的吸收，还可以留存住体内的钙。如果没有维生素D，吃进去钙它很快就经尿排出体外了，就相当于没留住。所以维生素D和钙虽然完全属于两种东西，但是现在有很多的制剂，把它做到一个药片上面了。

　　维生素E的功效及作用

维生素E，是人体必需的一种维生素，参与体内的多种代谢反应，并且有比较强的抗自由基和过氧化的作用，可以抗衰老保护皮肤，还能够增强卵巢的功能，改善习惯性流产的情况，同时可以促进维生素A的吸收利用和肝脏的储存。维生素E属于一种脂溶性的维生素，可以用于治疗由于维生素E缺乏的多种疾病。例如可以用于治疗习惯性流产、不孕症的辅助治疗，还可以用于改善心脑血管疾病的情况，对于放射性皮炎的患者使用维生素E软胶囊也有比较好的辅助作用。

但是，要注意维生素E软胶囊，与雌激素同时使用，如果用量比较大，疗程比较长，是可能增加人体的高凝的风险，诱发血栓性静脉炎。

1.维生素E是抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基地伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等

2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合

3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢

4.改善免疫功能，延缓衰老5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤。