长夏多按摩腹部

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长夏多按摩腹部 脾主长夏，为人体后天之本，在人体五行之中脾属土，位居中央，而人的腹部也位于人体的中央，因此脾与腹部的关系极为密切。另外，人体的脏腑器官除心肺之外几乎都在腹部，长夏时节按揉腹部对于调和脏腑、运化气血、健脾养胃功效显著。 《黄帝内经》中讲："脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各十八日寄治，不得独主于时也。"因此也有观点认为：长夏分主四季换季的18天。即春夏秋冬每个季节的最后18天属于长夏。因此春夏秋冬四季的最后18天也可以将腹部按摩做为重点进行自我平衡调养。腹部按摩是脏腑按摩的核心，也是自我平衡调养法的重点，因此，无论春夏秋冬每天坚持进行腹部按摩效果更佳。 腹部的生理功能 中医学认为，腹为人体"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"，腹部各脏腑器官各居其位，相互协调，形成一个有机的整体。另外，人体经络系统中最重要的三条经脉任、督、冲三脉均起于下腹之内、胞宫之下，古人称之为"一源三岐"，因此下腹是精气神生化之源，人的生命之根。任脉有统化全身各阴经，主管五脏的作用；督脉有总督全身各阳经，主管六腑的作用；冲脉有总领全身气血，在任督二脉的共同调节下，通过经络滋养全身五脏六腑的作用。因此，腹部按摩具有调和脏腑、疏通气血、补养精气神等诸多功效。 中医讲：寒凝则气滞，气滞则血瘀，血瘀则毒聚。因此，寒凝、气滞、血瘀、毒聚是万病之源。人体十二经脉中阴经与阳经在手足交接，阳经与阳经交接在头部，而阴经与阴经交接在腹部。根据中医观点：阴属寒，寒则凝的规律。腹部正是六条阴经聚会的地方，所以腹部也是人体最容易积聚寒邪，造成寒凝、气滞、血瘀、毒聚的地方。通过腹部按摩，可以直接或间接施治于人体的脏腑组织和病灶，可散腹部阴寒之邪、行气活血、清瘀排毒、平衡阴阳、调和脏腑、驱外感之诸邪、调内伤之百症，从而起到养生保健、防病治病的作用。 腹部自我按摩法（一）腹部自我按摩法：取仰卧位，将精油均匀涂抹于整个腹部。（1）按揉腹部正中线：本文腹部正中线是指腹部正中线（任脉）及其左右旁开1厘米（肾经）所在的区域。取仰卧位，双腿弯曲，双手食指、中指、无名指三指并拢，左右手此三指指尖相对，以指尖为着力点，从腹部正中线最上端（剑突下缘）开始，由上向下，依次按揉腹部正中线区域，直至耻骨上缘。以六个手指尖所接触的区域为着力的进行按揉，先顺时针按揉5圈再逆时针按揉5圈，力度由轻到重，深度由浅入深，然后向下移动三个手指尖的距离，继续按揉，方法同前。揉至耻骨上缘后可以再次从剑突开始重复以上操作2-3遍，每操作一遍可以逐渐加大按揉的力度和深度。注意要把中脘穴区域、肚脐区域、关元穴区域三个部位做为重点按揉区域着重按揉。在按揉腹部正中线过程中如果某处发现有压痛、硬结或条索状物，则需在此处反复着重按揉，以使这些异常反应点减轻或消除。 按揉左右侧腹线 取仰卧位，双腿弯曲。（以左侧腹部为例） A、按揉左腹内侧线（胃经循行区域）：即腹正中线左侧旁开三横指（两寸），与正中线平行。双手食指、中指、无名指三指并拢，左右手此三指指尖相对，以指腹为着力点，由左侧肋缘开始，由上向下沿着左腹内侧线顺时针螺旋按揉，直至左侧腹股沟。然后再逆时针按揉一遍。力度由轻到重，深度由浅入深，按揉时如果某处发现有压痛、硬结或条索状物，则需在此处反复着重按揉。 B、按揉左腹外侧线（脾经、肝经循行区域）：即腹正中线左侧六横指（四寸），与正中线平行。双手食指、中指、无名指三指并拢，左右手此三指指尖相对，以指腹为着力点，由左侧肋缘开始，由上向下沿着左腹外侧线顺时针螺旋按揉，直至左侧腹股沟。然后再逆时针按揉一遍。力度由轻到重，深度由浅入深，按揉时如果某处发现有压痛、硬结或条索状物，则需在此处反复着重按揉。右腹内侧线与右腹外侧线按揉方法与左侧相同。 推腹取仰卧位，双腿伸直。A、推按腹正中线：双手叠掌，左手在内，右手掌心紧贴左手掌背，以左手掌根部为着力点。从剑突开始向下沿任脉推至小腹最下缘，力度由轻到重，可以配合呼吸，双手提起时吸气，向下推按时呼气，可以反复推按10-20次。B、推按左腹内侧线：双手叠掌，左手在内，右手掌心紧贴左手掌背，以左手掌根部为着力点。从左侧开始向下沿左腹内侧线推至左侧腹股沟，力度由轻到重，可以配合呼吸，双手提起时吸气，向下推按时呼气，可以反复推按5-10次。C、推按左腹外侧线：双手叠掌，左手在内，右手掌心紧贴左手掌背，以左手掌根部为着力点。从左侧开始向下沿左腹外侧线推至左侧腹股沟，力度由轻到重，可以配合呼吸，双手提起时吸气，向下推按时呼气，可以反复推按5-10次。D、推按右腹内、外侧线：双手叠掌，右手在内，左手掌心紧贴右手掌背，以右手掌根部为着力点。推按方法与左侧相同。 揉推左右肋缘： A、按揉左肋缘：双手五指并拢，以左手食指、中指、无名指、小指指腹为着力点，右手四指叠按其上以加大力度，从剑突左侧开始，沿着左侧肋缘逐渐向外按揉，直至左肋缘最外侧。力度由轻到重，深度由浅入深，按揉时如果某处发现有压痛、硬结或条索状物，则需在此处反复着重按揉。可以反复按揉3-5遍。 B、按推左肋缘：右手四指并拢，以右手食指、中指、无名指、小指指腹为着力点，左手四指叠按其上以加大力度，从剑突左侧开始，沿着左侧肋缘逐渐向外按推，直至左肋缘最外侧。力度由轻到重，深度由浅入深，可以反复按推10-20遍。 C、按揉右肋缘：双手五指并拢，以右手食指、中指、无名指、小指指腹为着力点，左手四指叠按其上以加大力度，从剑突右侧开始，沿着右侧肋缘逐渐向外按揉，直至右肋缘最外侧。力度由轻到重，深度由浅入深，按揉时如果某处发现有压痛、硬结或条索状物，则需在此处反复着重按揉。可以反复按揉3-5遍。 D、按推右肋缘：左手四指并拢，以左手食指、中指、无名指、小指指腹为着力点，右手四指叠按其上以加大力度，从剑突右侧开始，沿着右侧肋缘逐渐向外按推，直至右肋缘最外侧。力度由轻到重，深度由浅入深，可以反复按推10-20遍。 摩腹 取仰卧位，双腿弯曲。双手重叠，左手在内，手掌心捂住肚脐，以肚脐为中心，沿顺时针方向由小到大转9圈，最大一圈揉至腹部最外缘。然后再由大到小逆时针反转9圈，最小一圈回至肚脐。正反摩腹各9圈为一遍，可反复操作10-20遍，多多益善。要求力达脏腑，而不是摩擦肚皮表面，以腹腔内部感觉发热为佳。然后双手重叠捂住肚脐，闭目养神，做均匀细长的深呼吸，时间不限。 腹部自我平衡调养法复习（1）按揉腹部正中线（2）按揉左右侧腹线A、按揉左腹内侧线B、按揉左腹外侧线（3）推腹：A、推按腹正中线B、推按左腹内侧线C、推按左腹外侧线D、推按右腹内侧线E丶推按右腹外侧线（4）揉推左右肋缘：A、按揉左肋缘B、按推左肋缘C、按揉右肋缘D、按推右肋缘（5）揉擦左右腹股沟A、按揉左侧腹股沟B、按揉右侧腹股沟（6）搓擦左右侧腹股沟（7）摩腹整套腹部自我按摩法适合开展四季养生活动用，更适合顾客在家自我保健操作。每个人可以根据自己的时间整套操作或选择其中的重点部位进行操作，每天可以在睡觉前或起床后做，也可以选择其他空闲时间进行按摩。按摩时间可长可短、次数不限，请自己根据个人情况灵活掌握。祝大家长夏安康！四时吉祥！