<p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 亲爱的同学们，期盼已久的暑期生活已经开始，为了让同学们度过一个身心愉悦、充实快乐的假期！在这里，我们为各位家长及同学们准备了一份暑期心理调适指南，希望同学们能渡过一个快乐而有意义的假期。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);"> 致同学们</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">1.健康生活习惯，增加体育锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 暑期生活中同学们可适当增加自己的睡眠、休闲、娱乐的时间，但千万不要养成入睡过迟”“睡懒觉”“熬夜”等不良生活习惯，要坚持健康作息，也要“动”起来。居家运动可以请父母参与互动或相互督促坚持打卡，每天坚持体育锻炼一小时。在保证安全的前提下，同学们也可以到室外空旷场所开展户外运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">2.主动参与家庭活动，加强亲子沟通</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 同学们可以利用暑期家庭亲子时光，与父母一起规划家庭活动 ，积极参与做饭、洗碗、洗衣服等家务劳动，提高生活技能，并与父母多沟通交流，学习倾听与表达，学习接纳和理解父母的感受，增进亲子感情。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">3.多与同学、朋友交流，保持社会交往</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 人际交往中的尊重、分享、合作、关心是促进个性、情感、智力等方面发展的重要因素，暑假期间同伴之间见面的次数大大减少，但同学们可以通过网络、电话等形式，多与同学聊天，讲讲自己的心事，同伴之间分享个人生活感悟，不仅可以表达情绪情感，还可以通过同伴获得心理支持。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">4.学会调适情绪，提高求助意识</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 假期长时间居家，同学们有可能会出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，家庭生活中和家长之间也可能会产生矛盾，同学们要学会调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍等自我心理调适方法来达到心理放松、缓解心理压力的效果，保持积极心态</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过电话、微信等间接方式，寻求心理老师、班主任老师或专业机构心理咨询师的帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);"> 致家长们</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 暑假如约而至，“神兽”已归笼一周，暑期让孩子们有更多的时间待在家中，与父母也有更多的时间相处。这既带来了亲子共处的甜蜜，同时也伴随着一些令家长头疼的冲突。为帮助家长正确识别孩子成长过程会可能出现的心理困惑，减少暑期家庭亲子矛盾，学校特为家长们准备了几招。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">1.进行高质量的沟通表达</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 父母的独断会给孩子带来情绪的压抑，给孩子一个讲话的机会，允许表达不满情绪，家长不要急于反驳，耐心地听完，再对孩子做出一些解释。让孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">2.适当鼓励与引导。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 当孩子们努力时，一定要让他听到、看到、感觉到你对他的鼓励，千万不要当面数落他的不是。当孩子做了一件你认为不对的事，冷静一下，了解孩子的想法，再加以引导。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">3.尊重孩子的“秘密花园”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加，家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">4.认可你的孩子</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 孩子在成长过程中，非常需要得到别人的认可，特别是来自父母的肯定。每个孩子身上都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。家长朋友要像哥伦布发现新大陆一样去发现孩子的优点，可以试着每天找几个孩子当天表现好的地方，对孩子多加肯定。接纳与鼓励对孩子来说是一种非常重要的积极的情绪体验。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">5.做孩子学习的榜样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 父母是孩子第一任老师，也是其终生的老师，父母的品性最后会映射到孩子身上。因此，假期中家长朋友不仅是给孩子提要求，也要对自己严格要求，要求孩子做到的事情自己也要尽力去做。让我们做一个有见识有教养的家长，成为孩子观察学习的好榜样。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);">6.营造良好的家庭氛围</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 营造温馨的家庭氛围，为孩子提供良好的成长环境，做孩子坚实的后盾。多与孩子交流，多陪伴。和孩子共读一本书，同唱一首歌、一起做运动，或者翻翻老照片，聊聊自己的童年、说说自己的职业、谈谈自己的理想……</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 最后，希望同学们和家长都能安排好暑假期间的居家学习生活，保持良好平和心态，并全力配合学校做好疫情防控工作。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;"> 祝大家假期愉快！</span></p>