<p class="ql-block ql-indent-1">近期全国疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。</p><p class="ql-block ql-indent-1">为了减少负面情绪对大家的影响，心理咨询室精心为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。一起来看看我们能做些什么吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block">1、想象放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">在沙发、凳子或者床上，找一个让你舒服的姿势坐好或者躺好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">想象最能让你感到舒适、惬意和放松的情境。如大海边、乡间的小屋、鸟语花香的森林，播放一些舒缓的音乐。渐进式放松你的身体，从头、颈、身体、上肢、下肢，每一个部位，感受这些部位由紧张到松弛的过程。</p><p class="ql-block">2、觉察自己的情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">很多时候，不确定性本身可能不是困扰你的原因，是不确定性带来的情绪让我们困扰，比如不安、迷茫、焦虑等等，当你感到不安时，可以双臂抱住自己，用“蝴蝶拍”的方式来抚慰自己的情绪。或者用画画、写作、做美食和好朋友聊天的方式，将你自己的情绪表达出来。</p><p class="ql-block">3、灵活应对，迎接挑战</p><p class="ql-block ql-indent-1">在面对挑战时，相信凡事必定有至少三个解决办法。执行planA，如果无效，尝试想想面对这个困难是否有planB、planC，总有一种适合你。</p><p class="ql-block">4、我的幸福日记</p><p class="ql-block ql-indent-1">不妨在每天固定的时间，尝试停下来并回答以下的三个问题:</p><p class="ql-block">①今天发生了什么值得我快乐的事?</p><p class="ql-block">②今天发生了什么值得我感激的事?</p><p class="ql-block">③今天发生了什么值得我骄傲的事?</p><p class="ql-block ql-indent-1">思考是放下情绪，调适自己的好方法哦~</p><p class="ql-block"><br></p> 家长篇 <p class="ql-block">1、正确示范</p><p class="ql-block ql-indent-1">作为最亲近的人，孩子和家长朋友们在一定程度上是会相互影响的，孩子的许多反应也源于他们看到的成人的样子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对生活中的困境，家长能够镇定、自信的应对，不仅为孩子提供了相应的支持，也是为孩子树立了一个很好的榜样，让他们有战胜困难的勇气和信心。</p><p class="ql-block">2、正常作息</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情的波动可能会打扰原本的作息习惯。根据情况及时调整好作息时间，维持规律的生物钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">对于孩子来说，规律的作息时间有助于他们保持情绪的平稳，感受到安全和充实。</p><p class="ql-block ql-indent-1">除此之外，也可以多花一点时间陪伴孩子，听听孩子的心声。</p><p class="ql-block">3 、过滤信息，管理情绪 </p><p class="ql-block ql-indent-1">在与孩子沟通有关疫情的信息时，更多的传递正向、积极的信息和情绪。疫情波动，也许家长们在工作和生活中也会有一些情绪的波动。请及时的留意，您是否有把生活中的焦虑和情绪传递给孩子?有没有在不小心的情况下将孩子作为情绪的垃圾桶?</p><p class="ql-block ql-indent-1">关注孩子的情绪反应，当孩子出现情绪波动时，及时引导孩子调节情绪。无论何时，倾听都是一种有效的情绪支持方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果您的孩子出现了比较严重的情绪反应，请及时寻求专业的心理帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> 教师篇 <p class="ql-block">1、关照自己 收获能量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">正常饮食，定时定量，维持日常生活习惯节奏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">做一些自己喜欢做的事情，如阅读、画画，听音乐、做运动、做美食等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果觉得不良的情绪已经影响到你，包围了你的生活，记得多与亲朋好友分享、倾诉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、注意心理调试 减缓工作压力</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对复杂的防控形式，在学生需要时及时为他们提供支持。对于有特殊需要的孩子，可以与学校心理老师沟通，共同帮助孩子。</p><p class="ql-block ql-indent-1">根据抗疫要求，或许我们每天都联络家长上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">当然</p><p class="ql-block ql-indent-1">无论您是学生，家长还是教师，都可以在您需要时与学校心理老师沟通。</p><p class="ql-block"><br></p> 小贴士 <p class="ql-block">快速自我疏解情绪的小方法:</p><p class="ql-block">1、 洗个热水澡;</p><p class="ql-block">2、拉伸身体，或伸几个懒腰;</p><p class="ql-block">3、唱歌，跟着音乐哼唱等;</p><p class="ql-block">4、咀嚼口香糖;</p><p class="ql-block">5、从100开始每三个字倒数:100、97、94…</p><p class="ql-block">6、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量;</p> 后续：专家解疑 <p class="ql-block ql-indent-1">针对新冠疫情的蔓延，我市对中心城区和县域实行了临时管控，一些群众产生了“烦躁、恐惧、焦虑”等一系列心理问题。如何做好自我心理调节和自我心理防护？记者采访了驻马店市第二人民医院主任医师、心理专家贾金鼎。</p><p class="ql-block ql-indent-1">贾金鼎专家告诉记者：解决好“烦躁、恐惧、焦虑”等一系列心理问题，重点可以从以下几个方面入手：</p><p class="ql-block ql-indent-1">获取适量、权威、科学的信息。面对铺天盖地的疫情信息，我们要以官方发布的信息为准，关注权威、科学的信息。同时，要适量关注疫情信息，以每天浏览信息不超过一小时为宜，并做到不道听途说，不偏听偏信，消除恐慌情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">以理性平和心态，理解接纳不良情绪。面对压力和危机，一些人会出现 “失眠、烦躁、恐惧、焦虑、易怒”等心理反应，其实，这是比较正常的，大多数人会有类似的体验。我们要以理性平和的心态，正确面对新冠疫情，正确对待临时管控，理解接纳自己的负性情绪，并相信随着时间的推移，这些负性情绪会逐渐缓解。规律作息，合理安排生活。保持原有的作息习惯，让生活正常和有序起来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活无序，通宵不眠。可以利用在家休息的时间发展一下自己的兴趣爱好，如练练书法、学学舞蹈，听听音乐、练练太极等，把握好生活节奏，丰富好自己的生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">避免惰性，坚持运动。我们要保持平时的健身习惯，积极开展居家运动，比如八段锦、瑜伽等适当的体育锻炼和其他形式的室内运动。运动本身就是一种宣泄，可以缓解我们的负性情绪，增强我们战胜困难的力量和信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">加强人际沟通，寻求人际支持。要尽量保持与家人、朋友的联系、沟通，掌握家人朋友的情况，减轻对家人朋友的担忧，了解外界的情况，减少被隔离的感觉，感受被支持的人际力量。还可以与家人一起做做饭、干干家务，一起追剧、看看电视等，以及进行其他一些家人可以共同参与的参与的活动，提高家庭成员之间的归属感、亲密感，增进和谐的家庭氛围。</p>