高温天气与太极养生

陈炳清

　　近日受副热带高压控制，多地发布酷热高温预警，局地气温将达40度以上，提前体验＂三伏天＂的酷暑。

农谚＂小暑大暑，上蒸下煮＂，今年入伏是公历7月16日，出伏在8月25日，三伏天共40天。所谓＂热在三伏＂三伏天才是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。因为白天太阳辐射到地面的热量时间长，夜晚散发热量的时间短，所以导致地面的温度越来越高。

　　爱运动、练打太极拳的人自然不会放弃三伏天这40天的日子。在民间，还有＂夏练三伏，冬练三九＂的说法。实际上＂夏练三伏＂并不是要求人们在炎炎烈日下练功，三伏天运动打太极拳可以选择早晚比较阴凉而又通风的地方锻练。

三伏天坚持锻练身体，身体会有哪些变化呢？

肺活量越来越大。对呼吸功能而言是一个提升，如长期坚持的话，肺活量也能得到提高，对于身体的新陈代谢有一定的帮助。

血液循环越来越畅。促进身体的血液循环，五脏六腑能及时得到新鲜血液的供应，身体就不会出现缺氧的情况，人也更加精神了。

湿气越来越少了。在夏天，很多人都喜欢吹空调、吃冷饮，这些习惯都会加重体内的湿气。三伏天是一个祛湿的好时机，通过运动锻练来把湿气排出，湿气没有了，人也更健康。

夏练三伏，需要注意的问题：

天气炎热，体力消耗大，可适当减少运动量和强度，并注意适时休息。当练得满身大汗时，不要马上到空调房或电风扇前吹凉，否则不仅易感冒，肩、腰、膝也易因吹风而受寒。

运动中如出汗过多，喝水要少量多次的饮用，并适当补充淡盐水，有助于保持身体内的水盐平衡；喝些糖水、果汁，有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

运动、打太极拳后，不要图一时痛快 满身大汗就跳入冷水中游泳或洗澡，有坚持洗冷水浴习惯的人也应休息一会儿，待汗退和体热稍降时再进行洗澡。

在衣着上。宜穿太极服或宽松的衣服、太极鞋或运动鞋。

　　运动、打拳应在早晚阴凉通风处。在闷热的地方运动练拳，身体消耗甚大，容易中暑，如果出现头晕、大量出汗、体温升高、四肢无力等中暑症状，应立即转到阴凉通风处休息，补充淡盐水，必要时及时就医，谨防热射病。

　　俗话说＂冬练三九，夏练三伏＂，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得＂顺四时、适寒暑＂的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻练的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻练，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力。当然，在高温三伏天运动，要选择适合自己的运动方式。我们提倡的运动锻练，是静心、养心、更舒心。