共情营第5次课

秦林杰

回忆日常生活中对方有情绪的三个场景，练习化情大法：

一,孩子有情绪，

今天早上网课7:50老师就开始评讲作业了，天宇怎么喊也不起来，说，我好困啊，从7:30喊到7:50，又一直到8:10。我哄他，他不动，我催他，他还和我瞪眼。

要是以前的我早被气得要崩溃，但现在，我可以做到先管理好自己的情绪，进而去识别孩子的情绪。

我想，孩子在上课上一直是比较积极主动的，偶尔一次也没什么大不了的，而且放在长远来看，迟到一次没什么大不了的，一次不听课又该怎么样？当然，这我只是放在心里安慰自己的话。

所以我说，那你决定自己什么时候起床吧，我先出去给你买点早餐，你爱吃什么呢？我讲了几样，他也没吭声，于是我就走出家门了。

他比较困是因为昨晚睡得比较晚，我如果发脾气急躁，那就把学习变成我的事了，他就会借机和我消耗对抗，情况并不会变得更好。

果然，8:20时，他爸爸通过家里的监控看到他已经在听课了，8:40我回来，他接过早餐，不好意思的说一句，谢谢妈妈，过一会儿，又跑到我的房间，说，对不起。

下课之后，我们简单的谈到这问题，他说今天太困了，我说，那咱今天晚上早点睡，中午听完课之后美美的睡一觉咋样啊？

果然中午他没有再抗拒，睡了一觉，我说，啊，晚上咱也早点睡，妈妈相信你，明天一定可以按时听课|，因为你一直是一个自律，善于管理时间的孩子。

二，另一半有情绪，

我颈肩腰腿痛，所以，听一个病房朋友的介绍，半个月前到新乡贴了膏药，这一次是让把膏药邮寄回来贴的，也不知道是不是贴的时间超过了三个小时，又吃了点辣椒的缘故，是痒痛交加，简直把我折磨的死去活来，周末爱人回来，只要看到我痒痛发作时，就气愤的说，到底是哪儿的江湖医生，那到底是什么虎狼药你就敢信。

我知道，其实，他是在关心我，心疼我。他看到我难受，其实他心里更难受。

于是我说，我知道，你是在关心我，你的唠叨也都是对我的关心，但你，换一种说法，好不好？

你这样说并不能减轻我的疼痛，也不能让我心里好受，你说，你说了有什么意义呢？

可能是他感知道了我认可他，唠叨里面是对我的关爱，立马心就软了，

每当我难受的时候，他就赶紧给我用毛巾擦拭，或者用冰块冷敷，每餐都做好吃的饭，做好才叫我起床，

积极主动的干家务，说，让家里干干净净的，让我心里更放松。还郑重其事的交代儿子，让儿子更多的关心我，

我说，唉，好不容易你周末在家，应该让你好好轻松的享受家的温暖，可是，我天天疼得不得了，让你心情也不好，他说，这不正是最需要我的时候吗？

三同事有情绪

同事在改期末的卷子时，积极主动的改完了自己的任务，可其他同事却没有，为了不影响进度，他又主动帮别人，结果不仅没有得到同事的认可，别人心安理得的接受，没有一句感谢的话。他心里很不舒服。

我说，是啊。幸亏是你，要是我呀，就一定要说出来了。他说，我不好意思说出来，但心里就是憋的慌。

我说当然，每个人都渴望被看见，被肯定被欣赏。你做了那么多却没有得到积极的反馈，当然心里不舒服了。

但是，你愿意去做，第一，因为你是组长，你有责任心，如果任务完不成，领导最终是问你要结果的，

还有，你帮助他们。从你内心是你本性善良，你愿意付出。并不是想要他们肯定和感谢的。你只是想做好自己。

只要做好了自己，你内心就已经有了很大的成就感和价值感，他们不说，是因为不好意思。

如果说了就证明。自己做的不好，没有谁愿意承认自己不好。这其实是人性的弱点。我们了解就是了。依本心做事，以后你想替他们多改一点。就替，不想替就不用替，没有人可以勉强你，对吧？

冥想感悟：感谢一个人。

其实在我的心中，我想感谢的人真的有很多很多。脑子中浮现出的第1人，就是我的爱人。感谢他几十年如一日对我的关爱，包容，理解和支持，信任和欣赏。

无论何时何地，他心里眼里都有我。从年轻到现在，我的衣服几乎都是他购买。买我爱穿的衣服，做我爱吃的饭菜。我的任何需求对他来说都是头等大事，连我的儿子和女儿也都知道妈妈是家里的老大。

我个性强，比较懒散，是一枚妥妥的吃货。他都无底线的包容。到家只要看到我在睡觉，他心情就非常好，说，睡眠是女人最好的美容。

孩子惹我生气了，他总是吼孩子，转过头，不断的宽慰我。我说他对孩子的教育不上心，属于一种完全散养的方式。但结果我发现，也正是这种宽厚包容，让整个家庭才充满了温馨和谐。

我说，我全身都是缺点，你咋还这样包容我，他说，我不觉得呀。再说，谁没有缺点呢？我觉得那都是你的特点，要是你真没有这些特点，我还不喜欢呢！

这些话真的成功的取悦了我，让我也想成为最好的自己，也想成为他心中更喜欢的样子。特别的感谢他，给了我尊重，包容有温度的爱，让我在家庭中活得很自由舒展。我也尽力给他营造这样的氛围。

对练感悟：

昨天是我能量值最低的一天。其实我不想参加对练。我发现孩子在假期期间没有规范意识，约定的计划总是不能完成，也只能接受我的温柔接纳。

只要一批评，孩子就干脆躺平，他要么发脾气，要么消耗，让我实在是不想管理自己的情绪，也不想共情。

但在对练群里倾诉之后，施老师说的很对啊，所有欠过的债都是要还的。除了持续浸泡，持续学习，慢慢的熬。能有其他什么办法呢？

接受到家庭教育太晚，以前的自己只有掌控欲，时不时就是指责说教，没有走进孩子的内心。孩子小时候长期有保姆带，极度缺乏安全感。我自己也脾气急躁，没有耐心，

在对练中，再次深刻的认识到孩子所有的问题都是自己的问题，要想让孩子变，自己一定要改变。

一个人的改变，真不是一朝一夕的事。

最初孩子发脾气，我也瞬间被激起。而且也认为这就是孩子的问题，而孩子的问题是因为保姆给孩子带来的不安全感，以及他爸爸性格急躁养成的，我呢，当然也有一部分原因。但，我把自己的问题放在了最后。

到第2个阶段，我开始接触到家庭教育，当孩子发脾气的时候，我可以忍住不发脾气。但我内心的愤怒却是真实的通过我的神态，语气，表情，真实的暴露在孩子的面前。我控制住不发脾气，但仅仅是控制，真的，如果眼神能杀人，恨不得杀死他千百次。（真难以想象这是我一个还非常重视教育的妈妈，有这样的想法。）

到第3个阶段。我已经开始持续学习家庭教育，尽管还是时好时坏，但孩子发脾气时，我会想到冰山理论，想到他发脾气是因为被压抑了太多的情绪。我试图去通过这个表象去了解内心深层次的东西，试着去同理他，去感受他。我的内心少了很多的愤怒，多了更多的愧疚和自责。

现在到了第4个阶段。在共情营中不断的觉察自己的情绪由来，以及孩子情绪的由来，逐渐的学会用诉情的方式去尊重自己，表达自己的情绪，不发泄情绪不自责。然后学习用化情的方式去化解孩子的情绪，同理他。

我可以做到内心真正全然的接纳，面部的表情柔和，嘴唇上扬，内心充满了爱和宽容包容。我真的特别惊讶，我到底是怎么做到的？

我怎么可能面对孩子的种种挑战和问题从内心真正的不生气？我怎么可能和颜悦色面对他的种种挑战和不配合？

再回过头来看所学的家庭教育以及正面管教的内容。我觉得以前不能接受的很多观点都是正确的，不是没用，而是我没有做到。

此时的我内心真的一片清明。真正的理解了父母越轻松，孩子越努力，父母没脾气，孩子会反省。

但这样美好的时刻总是转瞬即逝，我还是没有做好规则，没有坚定的执行规则，孩子在面对我的温柔和善时，他偶尔也会做得很好，也会出现更混乱的状态。

面对他状态好的时候，会进一步的给我以鼓励，增强我进一步学习改变自己的动力，面对他假期学习生活等方方面面的混乱无序，我又缺少了耐心这一环，忍不住又发了脾气，然后又一下子被打回原形。

但我知道每一次跌入低谷，再重新爬起来，此时已经不再是原来的。对方一定会是一个更高的起点。我会更进一步的分析跌入低谷时的教训，在这样的基础上去更好的一步一个脚印向上走。哪怕是熬，也是在正确的道路上。

帮助他人，

当我自己没有能量的时候，怎么可能去帮助他人呢？但我可以帮助自己，让自己从低迷低能量的状态中尽快的走出来。

可以从问题中进一步认识到自己的不足，给自己更进一步学习的勇气和动力。

今天上午继续听王博士的课程，看正面管教。知道的多没用，最主要是行动。而且少即是多，不需要一下子贪的太多，不要有理想主义，幻想一次约定，一次家庭会议就可以解决所有的问题。也不要幻想约定之后就一定可以执行的非常好。

每一次的问题和挑战都是来成就自己的，加油，我为自己赋能！

帮助孩子：

孩子认识到了自己的问题。尽管昨天睡得很晚，但今天依然坚持听课，尽可能的争取回答问题的机会。

主动的拥抱妈妈，主动想解决问题。我简短的用诉情和化情方法来链接孩子 ，和他约定，在听完课之后，我们一起来探讨解决方案，并相信他一定可以做得更好。