<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">情绪是对身体变化的知觉。即当外界刺激引起身体上的变化时，我们对这些变化的知觉便是情绪。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜、怒、哀、惧。 快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。 愤怒是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。 悲哀是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。 恐惧是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">基本情绪又叫原始情绪，是一种直接的情绪表达，高兴的时候笑，难过的时候哭，生气时愤怒表达，事情一过情绪立刻消失。婴儿期的小孩的情绪表达就是这样的，最直接</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">还有一些情绪是基本情绪派生出来的情绪，又叫复合情绪。比如我们常说的恼羞成怒、悲喜交加、百感交集、喜极而泣等便是这一类。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">所有的情绪在本质上都是某种行为的驱动力，即进化过程中赋予人类处理各种情绪状况的即时计划。</span></p> <p class="ql-block">情绪是机体生存、发展的重要方式，比如同情、友爱可以起到构建社会关系的作用等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪也是动机系统的基本成分，它能激励人们的活动，提高人们的活动效率，适度的情绪兴奋，有利于身心健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪对其他心理活动有着组织作用，如积极的情绪对活动有着协调的作用、消极的情绪具有破坏作用等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪可以帮助人们传递信息，比如微笑代表友好、摇头代表否定等。</p> <p class="ql-block">做为一个社会人，情绪表达当然就必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式表现之，否则纾解了原来的负面情绪，却又因为不符合社会规范遭受到规范执行者的责备或体罚，而产生更大量新的负面情绪，对于情绪水位的纾解不但没有帮助，还有可能更严重化。因此，学习符合规范的纾解情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而提升的能力。</p> <p class="ql-block">一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病，愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，而对一些已有疾病的患者，愤怒会使疾病加重，甚至导致死亡，这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">同样，愤怒时因为情绪处于激动之中，还可能引发其他不理智的情绪，比如：颜面扫地、丢人无面子、自尊受损等，这些都可能使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。如唐山市路北区于6月10日凌晨发生一起影响恶劣的打人事件就是很好的实例。等待这些人的，将是法律的惩罚。</span></p><p class="ql-block">可见，愤怒于己于人都不是什么好事，所以我们就要想办法控制自己的情绪，让自己少发脾气。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">作为一个人，你永远拥有主动选择的权利，无论在什么样的环境下，你都可以选择坚定、平静、快乐，这只取决于你自己。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每个人都会有自身的情绪，有好的情绪，自然也有坏的情绪，而当产生不好的情绪时，我们要懂得控制，那我们要如何有效地控制情绪呢?下面介绍几种简单的控制情绪的方法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、微笑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当自己产生不良的情绪的时候可以通过微笑的方式来缓解自己的不良情绪、微笑可以让人产生愉快的情绪、通过调整自己的表情来缓解自己的负面的情绪、是一个很好的方式。当情绪爆发的时候、可以尝试着保持微笑、微笑是最有效果的精神良药、微笑会使你自己感到温暖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、换一个环境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当自己的负面情绪比较强烈的时候、可以选择回避这个让你感到压力很大的环境、暂时离开这个环境、可以到一个比较轻松愉悦的环境中去、缓解自己的情绪、等自己的头脑冷静的时候再去面对。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、转移注意力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情绪转移法、情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法、当自己烦恼、郁闷的时候、尽可能不去想这些事情、尽量避免刺激自己的情绪、可以选择去听一些舒缓的音乐、运动、整理房间等等，把自己的注意转移开来、多去关注那些积极正能量的事情上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、宣泄情绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当我们积累了太多的负面情绪的时候、我们要懂得合理的去宣泄自己的不良情绪、比如：和他人倾诉、去旅游、深呼吸、做冥想练习、读书、写作等等；来调整自己的不良情绪，保持一个积极良好的心态，能够很好地防止负面的情绪出现。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、接纳情绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改变对情绪的看法，接纳自己的情绪。不管是好的情绪还是不好的情绪，不要对负面情绪过于排斥，情绪本身无所谓好坏。当它们引发我们做出积极的人生选择时，它们便是有益的；做出不利的人生选择时，它们便是有害的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、调整思维</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">著名心理学家埃利斯的情绪理论，导致人们情绪产生的并不是刺激事件，而是人们对刺激事件的看法和态度。所以找出导致自己产生不合理情绪的错误理念，并用正确的理念来代替之，这就是思维的调整，这是管理和控制情绪的最根本的方法。</p><p class="ql-block">在心理学界，这种方法叫做“理性情绪行为疗法”，用公式表示就是AxB=C，A代表不利事件，B代表你对这个事件的看法，C代表情绪，在A不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C，当B是一个非理性看法时，可以通过质疑来与之辩论，然后建立一个有效的理性看法，以此来消除负面情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、培养自己的兴趣爱好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">培养自己的兴趣爱好，比如：弹古筝、书法、画画、练太极等等，这都是很好的修身养性的方法，可以使人的心境变得平静，保持良好的习惯，让自己的心态变得更好。</p> <p class="ql-block">最后，给大家分享一些情绪宣泄的小方法</p> <p class="ql-block">祝大家生活愉快</p>