喜迎二十大 奋进新征程 康乐美健身套路《火火的中国火火的时代》

兰亭

集体正面示范

第一节:跳步绕环:4*8拍 第一个八拍: 1、2拍:上左脚提右膝跳步，S绕至左侧: 3、4拍:右脚前落提左膝跳步，S 绕至右侧; 5、6拍:开左脚，顺时针绕环至右侧; 7、8拍:收右脚，S绕至左侧; 第二个八拍: 1、2拍:撤右脚提左膝跳步，S 绕至右侧; 3、4拍:左脚后落提右膝跳步，s绕至左侧; 5、6拍:开右脚，逆时针绕环至左侧; 7、8拍:收龙脚，s绕至右侧: 第三、四个八拍动作与第一、二个八拍动作相同。

第二节:绕环摆翻:4*8拍 第一个八拍:

1、2拍:开左脚跟右脚，S绕至左侧 3、4拍:开右脚跟左脚，S 绕至右侧: 5、 6拍:开左脚右脚后插步，顺时针绕环至右侧; 7、8拍:开左脚提右膝跳步，摆至左前上方接逆时针绕翻;

第二个八拍: 1、2拍:开右脚跟左脚， S绕至右侧; 3、4拍:开左脚跟右脚， S绕至左侧; 5、6拍:开右脚左脚后插步，逆时针绕环至左侧; 7、8拍:开右脚提左膝跳步，摆至右前上方接顺时针绕翻; 第三、四个八拍动作与第一、二个八拍动作相同。

第三节: 绕翻摆翻:4*8 拍 第一个八拍: 1、2拍:右前45度上左脚，S绕至左侧; 3、4拍:上右脚，S绕至右侧; 5、6拍:上左脚上右脚，顺时针立绕翻至右侧; 7、8:上左脚跟右脚左转90度提踵，S绕至左前上方接逆时针绕翻 第二个八拍: 1、2拍: 上右脚，S 绕至右侧; 3、4拍:上左脚，s 绕至左侧;

5、6拍:上右脚上左脚，逆时针立绕翻至左侧; 7、8:右脚左转90度提，S绕至右前上方接顺时针绕翻;

第三个八拍: 1、2拍:上左脚，S绕至左侧; 3、4拍:上右脚，S 绕至右侧;

5、6拍:上左脚上右脚，顺时针立绕翻至右侧; 7、8拍:上左脚跟右脚左转90度提踵，S绕至左前上方接逆时针绕翻:

第四个八拍: 1、2拍: 上右脚，S绕至右侧; 3、4拍:上左脚，S绕至左侧;

5、6拍:上右脚上左脚，逆时针立绕翻至左侧; 7、8拍:跟右脚左转135度提踵，S绕至右侧上方接顺时针绕翻;

第四节:绕翻平转:4*8拍

第一个八拍:

1、2拍:上左脚上右脚，顺时针头上平绕翻至右侧;

3、4拍:上左脚跟右脚，逆时针盘绕至右侧;

5-8拍:开左脚向左平转360度跟右脚，穿拍至左侧;

第二个八拍:

1、2拍:撤右脚撤左脚，逆时针头上平绕翻至左侧;

3、4拍:撤右脚跟左脚，顺时针盘绕至左侧;

5-8拍:开右脚向右平转360度跟左脚，拉绕至右侧;

第三、四个八拍动作与第一、二个八拍动作相同;

(第四个八拍:5-8拍:开右脚向右平转360度跟龙脚，接S绕至右侧上方)

第五节:盘绕侧转:4*8拍

第一个八拍:

1、2拍:上左脚右脚活步，右前完成逆时针盘绕;

3、4拍:撤左脚右脚活步，S绕至右前上方接顺时针小的绕翻;

5-8拍:开左脚向左侧转360度跟右脚，接S绕至左侧上方;

第二个八拍:

1、2拍:上右脚左脚活步，左前完成顺时针盘绕;

3、4拍:撤右脚左脚活步，s绕至左前上方接逆时针小的绕翻;

5-8拍:开右脚向右侧转360度跟左脚，接S绕至右侧上方;

第三、四个八拍动作与第一、二个八拍动作相同。

第六节: 垫步绕环: 4*8拍

第一个八拍:

1、2拍:上左脚上右脚，s绕至左侧;

3、4拍:左脚活步撤右脚，s绕至右侧;

5、6拍:开左脚右脚后插步，顺时针立绕环至右侧;

7、8拍:开左脚左转90度跟右脚，S绕至左侧;

第二个八拍:

1、2拍:上右脚上左脚，S绕至右侧;

3、4拍:右脚活步撤左脚，s绕至左侧;

5、6拍:开右脚左脚后插步，逆时针立绕环至左侧;

7、8拍:开右脚左转90度跟左脚，s绕至右侧;

第三、四个八拍动作与第一、二个八拍动作相同。

第七节:换面抛接: 4*8拍 第一个八拍 1、2拍:左前45度上左脚提右膝跳步，S绕至左侧;

3、4拍:右脚前落提左膝跳步，s绕至右侧;

5、6拍:左脚前落跟右脚，左摆抛球;

7、8拍:撤左脚向左立转180度跟右脚，换面接球S绕至左侧;

第二个八拍:

1、2拍:上右脚提左膝跳步，S绕至右侧;

3、4拍:左脚前落提右膝跳步，S绕至左侧;

5、6拍:右脚前落，右摆抛球;

7、8拍:左转135度跟右脚，接球S绕至左侧;

第三个八拍:

1、2拍:右前45度上右脚提左膝跳步，S绕至右侧;

3、4拍:左脚前落提右膝跳步，S绕至左侧;

5、6拍:右脚前落跟左脚，右摆抛球;

7、8拍:撤右脚向右立转180度跟左脚，换面接球S绕至右侧;

第四个八拍:

1、2拍:上左脚提右膝跳步，S绕至左侧;

3、4拍:右脚前落提左膝跳步，S绕至右侧;

5、6拍:左脚前落，左摆抛球;

7、8拍:右转135度跟左脚，接球S绕至右侧;

第八节: 平转盘绕: 4*8拍

第一个八拍:

1、2拍:开左脚，s绕至左侧;

3、4拍:步型不变，s绕至右侧;

5、6拍:左脚活步向左上右脚扣脚同时跳转 180度，平绕接逆时针绕环倒握呈下抱圆:

7、8拍:撤左脚向左转体180度，平绕至左侧;

第二个八拍:

1、2拍:步型不变，S绕至右侧;

3、4拍:步型不变，S绕至左侧; 方

5、6拍:右脚活步向右上左脚扣脚同时跳转180度，平绕接顺时针绕环正握呈上抱圆;

7、8拍:撤右脚向右转体180度，平绕至右侧;

第三、四个八拍动作与第一、二个八拍动作相同;

第九节: 正反抛接: 4*8 拍 第一个八拍:

1、2拍:开左脚，S绕至左侧;

3、4拍:步型不变，S绕至右侧;

5、6拍:步型不变，顺时针立绕抛至右侧;

7、8拍:左脚活步上右脚，接球向左立转180度至左侧;

第二个八拍:

1、2拍:步型不变，S绕至右侧;

3、4拍:步型不变，S绕至左侧;

5、6拍:步型不变，逆时针立绕抛至左侧;

7、8拍:右脚活步上左脚，接球向右立转 180度至右侧; 第三个八拍:

1、2拍:步型不变，S绕至左侧;

3、4拍:步型不变，逆时针立绕抛至左侧;

5、6拍:右脚活步上左脚，接球向右立转180度至右侧;

7、8拍:步型不变，S绕至左侧;

第四个八拍:

1、2拍:步型不变，S绕至右侧;

3、4拍:步型不变，顺时针立绕抛至右侧;

5、6拍:左脚活步上右脚，接球向左立转180度至左侧;

7、8拍:步型不变，s绕至右侧;

第十节: 火轮绕翻: 4*8拍 第一个八拍:

1、2拍:步型不变，顺时针立绕至右侧;

3、4拍:步型不变，逆时针立绕至右侧;

5、6拍:提左膝向左立转360度至右侧;

7、8拍:开左脚，顺时针立绕翻至右侧;

第二个八拍:

1、2拍:步型不变，s绕至左侧呈下抱圆;

3、4拍:步型不变，平绕至右侧接顺时针小的绕翻;

5、6拍:右脚活步向右平旋360度至左侧;

7、8拍:步型不变，逆时针立绕翻至左侧;

第三个八拍:

1、2拍:步型不变，逆时针立绕至左侧;

3、4拍:步型不变，顺时针立绕至左侧;

5 、6拍:提右膝向右立转 360度至左侧;

7、8拍:开右脚，逆时针立绕翻至左侧;

第四个八拍:

1、2拍:步型不变，s绕至右侧呈下抱圆;

3、4拍:步型不变，平绕至左侧接逆时针小的绕翻;

5、6拍:左脚活步向左平旋360度至右侧;

7、8拍:跟左脚，顺时针拉绕至右侧；

第十一节:盘绕收势:4*8 拍 第一个八拍:

1、2拍:上左脚，S绕至左侧;

3、4拍:上右脚，S绕至右侧;

5、6拍:上左脚跟右脚向左转体180度，逆时针盘绕;

7、8拍:步型不变，顺时针拉绕至右侧;

第二个八拍:

1、2拍:上左脚，s 绕至左侧;

3、4拍:上右脚，S 绕至右侧;

5、6拍:上左脚跟右脚向左转体180度，逆时针盘绕;

7、8拍:步型不变，顺时针拉绕至右侧;第三个八拍:

1、2拍:开左脚跟右脚，S绕至左侧;

3、4拍:开右脚跟左脚，S绕至右侧;

5、6拍:步型不变，逆时针盘绕;

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7、8拍:开左脚，顺时针拉绕至右侧:

第四个八拍:

1、2拍:步型不变，S 绕至左侧;

3、4拍:步型不变，s绕至右侧上方抛球;

5-8拍:接球收势。