中考体育排球双手正面垫球技术动作解析(附练习方法等干货)

26中丁老师

<p class="ql-block">排球垫球是中考体育三大球三选一的考试项目,相比于篮球和足球来说,排球是比较容易得分,因此也是学生选择比较多的项目。选择排球必须掌握正确的动作要领及练习方法,这样才能取得更好的成绩。</p> <p class="ql-block">一、垫球完整动作解析</p><p class="ql-block">1、准备姿势</p><p class="ql-block"> 要点:分为稍蹲准备、半蹲准备、低蹲准备姿势。在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。</p> <p class="ql-block">2、击球手型</p><p class="ql-block">击球手型主要分,一是叠指法、二是抱拳式、三是互靠式。</p><p class="ql-block">以下两种比较常用,容易掌握。</p><p class="ql-block">叠指法:下图第一种手型。两手手指上下互相重叠。手掌相握,两拇指互相靠拢向前,击球时手臂伸直,手腕下压。(最常用,也是最熟悉的手型)</p><p class="ql-block">抱拳式:下图第二种手型。双手抱拳互握,两拇指平行向前,击球时手腕下压使手臂成一平面。</p> <p class="ql-block">3、球触手臂部位和击球部位</p><p class="ql-block"> 要点:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。</p> <p class="ql-block">易犯错误:</p><p class="ql-block">(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;</p><p class="ql-block">(2)击在球的正下部(向正上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。</p> <p class="ql-block">(3)单臂击球 这里指的是 双手垫球垫到单臂上了 球失去控制了 (如练成功之后 可以练单臂垫球 说明掌握的更好 )</p> <p class="ql-block">二、练习方法排球垫球的练习方法有很多种,主要分为自己练习、他人帮助、借助器材等。大家需要找到最适合自己的方法即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、原地做徒手模仿垫球动作练习。</p><p class="ql-block">2、垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。</p><p class="ql-block">3、自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合。</p><p class="ql-block">4、抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回。</p><p class="ql-block">5、移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回。</p><p class="ql-block">6、对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。</p><p class="ql-block">7、对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。</p><p class="ql-block">8、转换方向垫球。三人一组,三角连续垫球。可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球。先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。</p><p class="ql-block">9、二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球。</p> <p class="ql-block">5号排球</p> <p class="ql-block">2021-2022考试专用排球</p> <p class="ql-block">类似款式</p> <p class="ql-block">固定点垫球</p> <p class="ql-block">20-30次3-5组</p> <p class="ql-block">一抛一垫</p> <p class="ql-block">20-30次3-5组</p> <p class="ql-block">自抛自垫</p><p class="ql-block">累积50次3-5组</p> <p class="ql-block">练排球 需要耐心循序渐进 每个孩子都很聪明 都需要时间去磨炼 技术动作才能定型 认真训练 25-28天 就有可能排球满分哦 切勿急功近利 好高骛远 更不能因为开始垫球手臂疼就半途而废哦 坚持到底 做最好的自己</p><p class="ql-block">⭐开始怕疼可以戴个护腕 这个位置就是垫球的位置⭐</p> <p class="ql-block">预祝我的学生们早日排球满分</p><p class="ql-block">男生40″45次</p><p class="ql-block">女生40″40次 </p>