旅程第二十五站＆二十六站

落梅花

我在黄金链接中我是快乐的

黄金链接：每一个人就像一个火苗，或者一束光，我们通过这个咒语：

Ong Namo Gurudev Namo

汇聚在一起，链接在一起，我们沿着每一个人智慧之心，攀登，每一个人都链接教师，教师与他们的教师相连接而我们就链接着源头。黄金链接就是：每一个人，我们就是金色智慧通道中的一环。

奎亚

1：背部平躺，双腿在脚踝处交叉。将臀部从一边移动到另一边，单独进行这个动作，所以只有臀部在移动。不要扭转臀部，将它从一边平移到另一边。务必强而有力地移动。这不是小幅度练习，它有助于肾脏，调整腺体系统并且帮助你从腺体的亏耗中复原。2分半钟。

2：保持背部平躺，双腿上抬至90度，保持双膝伸直。双腿分开转动各自划圈。双腿同时运动但它们各划各的圈。这个动作调整基本的骨盆转动，它通常会脱轨，让你变老和呼吸短浅。这是一个适合每天练习的好运动。2分半钟

3：在相同的姿势：

a ．双腿并拢，双腿一起移动划圈3分钟。

b ．继续腿部的运动，双臂上抬90度，同时也移动双臂划圈。首先顺时针方向旋转双臂和双腿21次，然后逆时针方向旋转21次。协调双臂和双腿的运动。然后放松下来并伸展双腿。这个练习让你前进、流动和年轻。它会让你的双颊红润。

4：保持背部平躺，脚跟并拢，双手放在臀部下方。上半身和双腿抬起往上

到鼻子和脚趾直接面对面。保持这个姿势30秒。然后将鼻子靠近膝盖，再回到刚刚“鼻子和脚趾直接面对面”的位置上。继续这样上下运动。2分半钟。如果正确地做这个运动并有规律地练习，你将永远不会头痛，不管什么样的头痛。它可以给大脑和所有组织的功能带来平衡。（那些希望进行这个练习的高阶版本的人可以鼻子碰到膝盖后平躺回地面，并继续这样上下运动。)

5：在双手和双脚四肢着地的位置上平衡自己。同步抬起左手和右腿。然后把它们落下并同步抬起右手和左腿。继续轮流交替抬起相对的手脚3分钟。现在动作相同，但要像在跳舞一般地移动30秒。这个练习对循环很好且对神经很棒。

6：简易坐，双手叠放在心口。从臀部以磨转方式旋转躯干。用力而完整地转动脊椎。给自己一个疏通肝脏的机会。

4分半钟。

7：站起来，闭上双眼，然后舞动。你想怎么舞就怎么舞，采用任何节奏都行，但要保持住你的平衡。整个舞动过程中保持眼睛闭上。冥想着整个世界都在与你共舞的这个事实。跳到让你感受到鼻孔热呼呼的气息。你投入这个舞蹈的能量，要让呼吸变得火热。9分半钟。

8：简易坐姿坐下。双臂上举过头顶，手指交叉，肘部伸直。在头顶上方以狂野而有力的方式移动双臂划圈。1分钟。

9：双臂放下，像瑜伽士一样地坐着。唱诵长的"Sat Nam”。吸气，唱诵拉长的音“Sat”，然后以一个短音节唱出“Nam”。(如果“Sat”唱诵35拍，那么"Nam"唱诵1拍，以这样的比例。)

2分钟。接着持续以单一音调唱诵“Wah-hay Guroo

Wah-hayGuroo,Wah-hayGuroo”

完善这个冥想的关键是校准姿势。在身体允许的情况下，头部尽量向后仰，下巴笔直伸向天空。保持姿势，无论发生什么绝不退缩分毫。

1．舒适的冥想姿势坐好。2．脊柱伸展，下巴笔直冲向天花板，锁定位置。

3．左臂放在右臂上，肘部交叉，两前臂向上伸直。保持姿势在身体正前方，左手腕向后翻，使左手掌朝向天花板，手指伸直并拢。右手抓住左手指。

4．关闭眼睛，持续3-11分钟。

结束：吸气，呼气，放松呼吸。