如何做情绪的主人？

平凡

主要说两个问题：一是什么是情绪？二是如何才能控制好自己的情绪？

情绪是对身体变化的知觉。人的基本情绪有四种。

基本情绪又叫原始情绪，是一种直接的情绪表达，高兴的时候笑，难过的时候哭，生气时愤怒表达，事情一过情绪立刻消失。婴儿期的小孩的情绪表达就是这样的，最直接

还有一些情绪是基本情绪派生出来的情绪，又叫复合情绪。比如我们常说的恼羞成怒便是这一类，这类情绪主要是在逃避或掩盖原始情绪的表达，为的是引人注意并且逃避面对原始情绪。例如：有的孩子会有这种情况，这时候家长不要深陷其中，被孩子的情绪控制，而是要把孩子从这种情绪里引导出来。

作为一个人，你永远有主动选择自己情绪的权利。无论在什么样的环境下，你都可：选择坚定、平静和快乐，这只取决于你自己。

在这方面，有三个方法帮助到我们：1、除了你自己，没有人能够伤害你 有人对你说："你从不守时。”“你怎么总是把东西弄得那么乱?” “我不相信你做得到!” 当你听到这些话时，会不会在一瞬间觉得，自己真的就是这么糟糕吗? 其实只是哈哈镜。这些零星的评语不一定代表真正的你，这只是投影，反映的只是说话者自身的想法或性格弱点而已。

消极应对环境的人，很容易被外界影响，他们的言语中会常常暴露放弃的意图，比如:"我就是这样做事的。”我天生这样，这辈子改不掉了。""他把我气疯了!”(是别人控制了我的情绪)，"我根本没时间做。”(时间控制了我。)

如果你也说过类似的话，那不代表你真的无能为力，而是你有意或无意地选择了被外界条件控制。

毕竟这世上还有很多人，不管面对怎样的环境，都能够慎重思考，这就积极的应对环境。

在主动应对环境方面，有很多例子，家喻户晓的江姐等。还有一个很著名的故事，是关于心理学教授维克多·费兰克尔的亲身经历。

身为犹太人，费兰克尔，曾在“二战”期间被关进纳粹德国的死亡集中营。他的爸爸，妻子和兄弟都死干纳粹的魔掌，他本人也饱受凌辱和酷刑，当时，在的他周围，所有的囚犯都坚持着一个想法：自己随时会死去。每个人都活在绝望与恐惧之中。有一天，费兰克尔赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为“人类终极的自由”。他告诉自己，虽然纳粹能控制我的生存环境，摧残我的肉体，但我的自我意识却是独立的。他开始写书，并想象从死亡营获释后，他会站在讲台上给学生讲授自己这段痛苦遭遇，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。这期间，费兰克尔不断修炼心灵、头脑和道德的自律能力，直到超脱纳粹的禁锢，这种力量也感化了其他的囚犯，甚至狱卒，在他的带动下，狱友们在苦难中重新找到了生命的意义和自尊。他们即使身处恶劣的环境，时刻面临着死亡的威胁，却仍然有让自己保持平静快乐的能力。

当我们面对工作的压力、生活的烦恼、领导的指责、他人的误解这些“小事”时，能否也一定可以保持原来的自己呢？

2、保持好心情，不让环境控制你

我们通常认为，是外界刺激直接引起了我们的情绪，比如说，"就是因为你不听话，我才这么生气。”“就是因为上班路上遇到堵车，我才大发脾气。"

但实际上，在刺激和反应之间，我们忽略了一个重要的环节，那就是你对外在事实的判断和想法，这也是为什么，有时候面对同样的事情，不同的人，情绪反应会截然不同。

比如，两个邻居，家里孩子都期末考试，成绩都不及格。其中一家的家长为此大发脾气，对孩子又打又骂; 而邻居家长，却能心平气和，只是叮嘱了孩子几句。

两家的反应为什么不一样呢?主要是两个家长对这件事的想法不一样，发脾气的家长，认为孩子成绩差，将来肯定没出息; 而平和的家长，认为孩子现在成绩差，不代表将来会一直差，成绩不能决定一切。

比如，当你发表了一个观点，但是遭到另一个人反驳时，你瞬间会产生“他在贬低我” “他是故意找茬”之类的想法，于是你感到愤怒，并认为是对方造成了你的坏情绪，实际上，对方未必如你所想。

很多人穷其一生，都在试图通过改变环境和他人，来让自己获得平静，结果却是一败涂地。

正确的做法是：调动自己的“元认知”能力，捕捉到这一瞬问的想法，并进行反思和质疑。在心理学界，这种方法叫做“理性情绪行为疗法”，用公式表示就是AxB=C，A代表不利事件，B代表你对这个事件的看法，C代表情绪，在A不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C，当B是一个非理性看法时，可以通过质疑来与之辩论，然后建立一个有效的理性看法，以此来消除负面情绪。

3、改变你能改变的，接纳适应不能改变的

要让自己拥有好心情，关键的一点，就是改变你能改变的，不让那些你控制不了的事情影响自己。

但是现在很多人是反着来的，只关注改变不了的事情。

表现主要有三点:

第一，每天在互联网上浏览大量信息，什么事都知道，什么道理都明白，却不会通过实际行动改变自己;第二，过于在意社会的观点，他人的评价，为了活出别人眼中的成功而焦虑;

第三，执着地认为，只有环境和别人改变了，自己才能变好。

常常会说：“如果我老板不是一个刚慢自用的人该多好" “如果我的出身好点该多好” “如果我没有遗传我爸的坏牌气该多好” “如果孩子们不那么叛逆该多好……"

我们改变不了别人的看法，但是可以改变自己的做法。不管别人怎么看，自己一直保持着乐观，阳光和自信，也就OK了！

我们能够通过自己的力量，摆脱外物的控制，让自己变得快乐、坚定、强大。

你的幸福掌握在自己的手里，就从现在开始改变吧。

漫漫人生路，总要学会不在乎。

只有不在乎，才能没心没肺的活着，才能轻轻松松的过着，才能平平静静的爱着。

不计较、不纠缠，任他沸反盈天，我们依旧心无波澜，诸事安稳