游泳篇（候鸟的日常）（一）

闯关东

　　我们住海棠湾外交部《世知酒店》，8个楼，50多栋别墅，1500个房间，主楼蝴蝶式造型，800个房间。

近6年改建成东北人开的8个养老度假公寓。这三年疫情闹得经常是只住200多位候鸟🐤，太浪费了，只是春节前后那个月住的人多一点。

　　游泳是我的最爱，从1994年开始冬泳，28年来，几乎是一天不拉，一年四季天天游泳。这两年，夏天在北戴河每天游1500米，这不，头一次到海南，冬天每天游1500米，一年四季运动量就接上了。🌊🏊🏻👍

　　每天上午游泳1500米，以放松游为主，身体放松，肌肉💪放松，身心都跟着放松了，舒服。

每次游泳，30米蝶仰蛙爬游3个循环，人体639块肌肉，让身体更多的肌肉都用来游泳，象鱼🐠一样。

蛙泳练腿，自由泳练胳膊，用核心力量游泳，腰腹发力，大肌肉群发力，带动胸背、肩和胳膊划水，带动腿打水。游泳过后真舒服😊。

仰泳练腰背，防治腰椎间盘突出，防治腰酸背疼有特效。

蝶泳练胸背的肌肉，蝶泳腿打水是四种泳姿中腿打水效率最高的动作。

　　世知酒店、万丽酒店、东和福湾的沙滩上，草坪上，泳池边，遮阳亭下，到处都是免费的躺椅💺，下半夜2点、清晨、上午、下午、晚上，任何时候都可以在躺椅💺瞌睡、打盹、补一觉，舒坦。💺👍😊

　　东和福湾海滨浴场，我家每天晒太阳🌞的地方。

自由泳滚翻式转身

蛙泳转身水中滑行

三次蛙泳腿

　　沈阳体育学院游泳教练袁小立三次蛙泳腿示范。

　　我青年点的同学栾爱群的爱人高扬自由泳蛙泳游的真快。高扬长年在沈阳健身中心游泳馆游泳，练瑜伽🧘‍♀️，打乒乓球🏓，器械健身，真棒🏊🏻🧘‍♂️🏓🏋🏻🥇🏆。

　　席大姐一次蛙泳腿，蹬腿后滑行的挺远👍。

席大姐一次蛙泳腿

　　李大夫三次蛙泳腿，漂浮放松的真好👍。

　　孟蓝穹三次蛙泳腿，没少练，漂浮滑行的挺远👍。

　　李大夫在海里游泳，能游25米，放松游、慢慢游还可以游更长时间。

李大夫在海里游蛙泳。

　　沈阳冬泳，1933年生人，沈阳副总军代表、抗美援朝老兵、空军大校丁安民老寿星，90岁了，每天冬泳、游泳🌊🏊🏻👍👍👍。

　　1994年开始冬泳，一年365天，天天游泳，一天也没停过，曾获得过2014年1月5日第十四届哈尔滨国际冬泳邀请赛老年组自由泳冠军，第26届全国冬泳锦标赛65至69岁年龄段蛙泳冠军，退休10年，10年没进过医院。每天游1500米，快速中速慢速都游，蝶仰蛙爬都游。全国70岁以上年龄段如果有比赛的话，我还有希望获得冠军。

老了，炼个好身体，好好活着，活着就是为了告诉每一个中国人都要学会游泳，活着就是为了告诉每一个中国老年人要来海南康养度假养老，海南一万多家康养公寓，经常空着，太浪费了。很多老年人身体不好，海南健康养老，叩开千家万户的大门，你家怎么能不开门呢？

　　世界男子50蛙泳纪录26秒，女子29秒。省队男子28秒，和我一起游泳的几位沈阳体育学院毕业生30多岁，50米蛙泳35秒，我游41秒。我40多岁时45秒，70岁时41秒，岁数越大游的越快，几年后我争取到35秒。体力还行，主要是技术不行，努力提高技术是重点，体力也跟着往上上。体育就是一个玩，落个好身板是最实惠的。体育锻炼枯燥乏味，全靠自己调剂。