退休后如何做到延年益寿（运动篇）

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撰文编辑：致梦想，新超越！

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一，运动的意义

生命在于运动，在大自然中，植物也好，动物也好，凡是有生命的东西，于内，于外，都在不停的运动着。这是自然本能，是一种客观规律。

　　人，作为超级动物，往往受主观意识所控的事情比较多，并不一定按照客观基本规律去做事。经常违背自然规律，比如用塑料大棚改变了“四季”，靠药物，膨大剂，催熟剂提供反季节蔬菜水果，所以寿命就会缩短，活不过天命。

　　二，运动的性质。

运动，又分为无氧运动，和有氧运动。

无氧运动就是通过爆发式强化锻炼，增强身体肌肉（爆发）力量，和骨骼韧带灵活性，灵敏性。达到强身健体，增强身体的综合竞争博弈技能。无氧运动，在加强体能训练时候，往往进行极限挑战，要大幅度的消耗体能，进行肌肉韧带的锻炼。无氧运动就是耗氧对身体有一定的副作用。

　　有氧运动是通过循序渐进，增加人体各个方面的适应性锻炼。有氧运动项目很多，比如太极拳，骑行，游泳，跳绳，滑冰，各种球类，健身舞等。一般最易行的，不受条件限制的是快步走，慢步跑，不受时间场地控制。有氧运动需要循序渐进，坚持一定的时间才能达到锻炼身体。

无氧运动的结果是强身健体，有氧运动结果是延年益寿。

　　三，运动规律。

运动需要有一定的毅力，坚持不懈，持之以恒，身体的指标会一点一点变化，健康也是的一点一点的积累而得来的，坚持循序渐进才能达到想要的结果。三天打鱼两天晒网是没有什么效果。

　　四，运动的项目。

根据自身状况，周围环境条件，和自己的喜好，以及身边的群体性运动项目组织选择，采取最适合自己的运动项目。比如太极拳，篮球，羽毛球，乒乓球，健身房，攀爬，骑行，游泳，跳舞，跑步等等。不建议所有的退休老人都搞无氧运动，这种残酷式的锻炼会适得其反，除非特殊需要。

　　五，运动的指标。

运动是需要有标准，每天运动量有多大，消耗多少卡路里，减少多少脂肪，心率血压的变化，骨骼量与肌肉量每天增加多少。要有一套自我检测的方法，比如智能手环，体脂称，等监测仪，每天监测自己运动量，体重，和身体各项指标发生变化，等数据的变化。随时掌握自己身体的各项指标，进行把控。一定要认真做好细节内容。

　　六，运动的目标。

运动一定要有目标，没有目标的运动，很难坚持下去。要么就是跟风，要么就是身体一时感觉有了危机感，这种一时兴起，心血来潮，不是对身体真正的负责。不会有什么结果。有了运动目标，就会采取相应的运动项目，每天坚持多长时间，在几个月（年）之内达到自己想要的结果。

　　七，运动的结果。

有了目标，就要有行动，有计划，针对自己的身体的体重，体型，体质，进行有目标的运动锻炼。真正做到自己的体型（体质）自己说了算，达到自己想要的身材，想要的体重，想要的结果，真正做到自己的健康自己做主。自己生命自己做主。

　　延年益寿，延长寿命不是做不到的事情。

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