国医大师邓铁涛，活到104岁，他的“养生秘诀”很简单，你也能做到。

念兹在兹

　　我国著名老中医，国医大师邓铁涛生于1916年，逝于2019年，享年104岁。他是我国国家级非物质文化“中医诊法”遗产项目代表性继承人，也是我国首届国医大师。在邓老长达80余载的中医治疗教研生涯中，不遗余力地发展中医药事业。

在邓老去世时都一直保持着眼不花耳不聋，走路坚稳，语言流利，思维清晰敏捷的精神状态，如此长寿，但仍然拥有高品质的健康，都得益于邓老一直坚持的“养生重于治病”的理念。

估计很多人都好奇想知道邓老的长寿秘诀吧？其实#邓铁涛#的长寿秘诀非常简单，只要你天天坚持养生， 也能获得长寿。

　　1、养生的支柱是饮食

民以食为天，吃好脾胃才能好，养生重在养脾胃。邓老的饮食原则非常简单，只有四个字，那就是“杂食不偏”。

我们看邓老的饮食就知道了，他每天三餐都定时定量， 每餐坚持只吃七分饱。

饮食讲究清淡，主食以米饭为主，配以一定量的豆类，薯类，谷物，杂粮。

肉食以鱼为主，再辅以鸡肉，鸡蛋，虾类等，多吃新鲜的水果蔬菜， 不偏食，这样可以保证身体吸收丰富的营养元素。

　　2、养生的基础是作息规律

好习惯造就健康，而坏习惯造就疾病。

所有养生的基础都在于养生良好的生活规律。

邓老的作息习惯非常规律。都是在早上七点起床洗漱，按摩鸣天鼓、击枕穴等处，空腹喝一杯白开水，然后到阳台做八段锦，做完回房测血压。

在8.30吃早餐，12点吃午餐，中午会午休一会。到了16:30开始散步，并且站桩20分钟，还会按摩足三里，涌泉穴等穴位20分钟左右。

晚上则在18:00吃晚饭，饭后休息，到了21:00用冷热水交替洗澡，睡前会做好血压记录。 到了冬天则会在睡前用热水泡脚。

　　3、养生的关键是运动

邓老也是位运动达人，他最喜欢做的运动就是八段锦。每天他都会进行锻炼，长期坚持才能保持身轻体健。

除了动，邓老还提倡静以养心，动静结合。他会通过静坐、冥想等方式进行静养，通过静养来养神养心。

　　1、勤梳头

邓老每天都坚持用牛角刮痧板刮头皮，梳头。在早上起床后，梳梳头，帮助头部神经疏通，锻炼手臂力量，起到预防肩周炎的作用。

平时也会刮四肢躯干，促进气血运行，提高代谢速度，疏通身体血脉，达到健体的目的。

　　2、勤按摩

邓老发明了一套“自我按摩”方法，早上起床前会进行干梳头、干洗脸、干搓脖子，从头顶百会穴开始，自上而下地进行按摩，以便唤醒身体。

平时在工作劳累时，利用工作间歇，就自己拍打穴位，做个简单按摩，起到舒筋活络的效果。

　　有关邓铁涛大师的养生经验，后经其弟子整理出了本书叫《无病到天年》，主要是以邓铁涛大师的养生保健、防病治病的经验为主要内容，非常值得借鉴学习，大家不妨去看看。

国医大师邓铁涛老师的养生方法看起来平平无奇，但是只要在日常生活中坚持下去，就会起到良好的养生方式，养重于治，只有养好身体，才能做到健康长寿，拥有高品质的晚年生活。

——图文来源于网络