<p class="ql-block"> 陈式太极拳五十六式竞赛套路，是由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它以陈式传统太极拳为基础，同时吸取了陈式新架、老架中的特色动作与经典组合，从而形成舒展圆活，内容充实、气势奔放的拳路风格。它动作古朴，技法独到，刚柔相济，编排流畅。是陈式太极拳中经典的拳术套路之一。具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。</p> <p class="ql-block">动作缠绕，曲折连贯；腰为主宰，以身带臂；对称协调，圆满灵活；刚柔相济，节奏鲜明；呼吸随势，意气势合。动作施展柔和，静中有动，柔中带刚。舒缓中孕育着爆发。</p> <p class="ql-block">陈式太极拳56式竞赛套路动作分解</p><p class="ql-block">一、起式</p><p class="ql-block">分脚开立</p><p class="ql-block">二、右金刚捣碓</p><p class="ql-block">1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌 </p><p class="ql-block">4.弓腿前棚 5. 虚步撩掌 6.震脚砸拳</p><p class="ql-block">三.揽扎衣</p><p class="ql-block">1.转腰托拳 2.转腰分掌 </p><p class="ql-block">3.提脚擦步合臂 4.马步立掌</p><p class="ql-block">四、右六封四闭</p><p class="ql-block">1.转腕旋掌 2.下捋前挤 </p><p class="ql-block">3.左刁右托 4.虚步按掌</p><p class="ql-block">五、左单鞭</p><p class="ql-block">1.左推右提 2.提脚擦步 </p><p class="ql-block">3.转腰托掌 4.马步立掌</p><p class="ql-block">六、搬拦捶</p><p class="ql-block">1.转腰摆拳 2.马步横打 </p><p class="ql-block">3.转腰翻拳 4.马步横击</p><p class="ql-block">七、护心捶</p><p class="ql-block">1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打</p><p class="ql-block">八、白鹤亮翅 </p><p class="ql-block">1.擦步叉掌 2.虚步分掌</p><p class="ql-block">九、斜行拗步</p><p class="ql-block">1.转腰绕臂 2.踏脚擦步</p><p class="ql-block">3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂</p><p class="ql-block">十、提收</p><p class="ql-block">1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按</p><p class="ql-block">十一、前趟</p><p class="ql-block">1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 </p><p class="ql-block">3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌</p><p class="ql-block">十二、右掩手肱捶</p><p class="ql-block">1.提膝刁收 2.震脚擦步 </p><p class="ql-block">3.马步掩手 4.弓步冲拳</p><p class="ql-block">十三、披身捶</p><p class="ql-block">1右转腰掩肘 2.左转腰掩肘</p><p class="ql-block">十四、背折靠</p><p class="ql-block">1.折叠缠臂 2.拧腰折靠</p><p class="ql-block">十五、青龙出水</p><p class="ql-block">1.转体绕臂 2.转腰缠臂 </p><p class="ql-block">3.马步撩弹 4.马步迸拳</p><p class="ql-block">十六、斩手</p><p class="ql-block">1.摆脚翻掌 2.震脚切掌</p><p class="ql-block">十七、翻花舞袖</p><p class="ql-block">1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈</p><p class="ql-block">十八、海底翻花</p><p class="ql-block">1.转腰摆臂 2.提膝翻抖</p><p class="ql-block">十九、左掩手肱捶</p><p class="ql-block">1.震脚收拳 2.擦步合臂 </p><p class="ql-block">3.马步掩手 4.弓步冲拳</p><p class="ql-block">二十、左六封四闭</p><p class="ql-block">1.转腰下捋 2.转腰前挤 </p><p class="ql-block">3.转身虚步刁托 4.虚步按掌</p><p class="ql-block">二十一、右单鞭</p><p class="ql-block">1.右推左提 2.提脚擦步</p><p class="ql-block">3.转腰托掌 4.马步立掌</p><p class="ql-block">二十二、右云手</p><p class="ql-block">1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云</p><p class="ql-block">4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击</p><p class="ql-block">二十三、左云手</p><p class="ql-block">1.震脚摆掌 2.开步推掌 </p><p class="ql-block">3.插步左云 4.开步右云</p><p class="ql-block">二十四、高探马</p><p class="ql-block">1.转身分手合掌 2.马步分掌 </p><p class="ql-block">3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌</p><p class="ql-block">二十五、右连珠炮</p><p class="ql-block">1.转腰捋棚 2.撤步刁托 </p><p class="ql-block">3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌</p><p class="ql-block">二十六、左连珠炮</p><p class="ql-block">1.退步左捋 2.退步刁托 </p><p class="ql-block">3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推</p><p class="ql-block">二十七、闪通背</p><p class="ql-block">1.转腰带掌 2.弓步穿掌 </p><p class="ql-block">3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌</p><p class="ql-block">二十八、指裆捶</p><p class="ql-block">1.转身缠摆 2.震脚合臂 </p><p class="ql-block">3.擦步合臂 4.弓步发拳</p><p class="ql-block">二十九、白猿献果</p><p class="ql-block">1.转腰左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲</p><p class="ql-block">三十、双推手</p><p class="ql-block">1落脚分掌 2.虚步双推掌</p><p class="ql-block">三十一、中盘</p><p class="ql-block">1.错掌前推 2. 错掌前推 3. 错掌前推</p><p class="ql-block">4.分掌绕臂 5. 震脚擦臂 6.马步提手</p><p class="ql-block">三十二、前招</p><p class="ql-block">1.转腰旋腕 2.虚步摆掌</p><p class="ql-block">三十三、后招</p><p class="ql-block">1.转腰活步 2.虚步摆掌</p><p class="ql-block">三十四、右野马分鬃</p><p class="ql-block">1.转腰绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿靠</p><p class="ql-block">三十五、左野马分鬃</p><p class="ql-block">1.提膝绕臂 2.马步穿靠</p><p class="ql-block">三十六、摆莲跌叉</p><p class="ql-block">1.转身旋掌 2.转身下按 3.收脚摆掌</p><p class="ql-block">4.摆腿拍脚 5.震脚握拳6.跌叉穿拳</p><p class="ql-block">三十七、左右金鸡独立</p><p class="ql-block">1.弓步举拳 2.独立穿掌 3.踏脚按掌</p><p class="ql-block">4.擦脚摆掌 5.收脚收掌6.独立穿掌</p><p class="ql-block">三十八、倒卷肱</p><p class="ql-block">1.退步右推掌2.退步左推3.退步右推</p><p class="ql-block">三十九、退步压肘</p><p class="ql-block">1.转腰左摆 2.转腰右摆 3.退步压肘</p><p class="ql-block">四十、左擦脚</p><p class="ql-block">1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分掌拍脚</p><p class="ql-block">四十一、蹬一根</p><p class="ql-block">1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹</p><p class="ql-block">四十二、海底翻花</p><p class="ql-block">1.收脚合拳 2.提膝翻抖</p><p class="ql-block">四十三、击地捶</p><p class="ql-block">1.跳步绕拳 2.擦步收拳 3.弓步栽拳</p><p class="ql-block">四十四、翻身二起</p><p class="ql-block">1.转身提拳 2.转身举拳</p><p class="ql-block">3.上步摆拳 4.腾空拍脚</p><p class="ql-block">四十五、双震脚</p><p class="ql-block">1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.震脚按掌</p><p class="ql-block">四十六、右蹬脚</p><p class="ql-block">1.收脚收掌 2.蹬脚架推</p><p class="ql-block">四十七、玉女穿梭</p><p class="ql-block">1.落脚穿掌 2.跳插架推</p><p class="ql-block">四十八、顺鸾肘</p><p class="ql-block">1.转身合臂 2.马步顶肘</p><p class="ql-block">四十九、裹鞭炮</p><p class="ql-block">1.转身绕臂 2.马步分砸</p><p class="ql-block">五十、雀地龙</p><p class="ql-block">1.转腰合臂 2.仆步穿拳</p><p class="ql-block">五十一、上步七星</p><p class="ql-block">1.弓腿举拳 2.虚步架拳</p><p class="ql-block">3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳</p><p class="ql-block">五十二、退步跨虎</p><p class="ql-block">1.退步分掌 2.丁步合掌</p><p class="ql-block">五十三、转身摆莲</p><p class="ql-block">1.转身旋掌 2.提膝转身分掌</p><p class="ql-block">3.落脚摆掌 4.摆腿拍脚</p><p class="ql-block">五十四、当头炮</p><p class="ql-block">1.落脚推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打</p><p class="ql-block">五十五、左金刚捣碓</p><p class="ql-block">1.旋掌左捋 2.弓步前棚</p><p class="ql-block">3.虚步撩掌 4.震脚砸拳</p><p class="ql-block">五十六、收式</p><p class="ql-block">1.起身抱掌 2.落脚并立 3.并步还原</p> <p class="ql-block"> 太极拳论 王宗岳</p><p class="ql-block">太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢让快耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜!观耄耋御众之形，快何能为？立如枰准，活似车轮，偏沈则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。</p> <p class="ql-block">太极拳是中国人智慧的结晶，也是国学智慧的一颗璀璨的明珠。源于中国，属于世界。让我们共享太极文化，共享太极给我们带来的健康体魄。</p>