宝宝每天补充维生素D，会过量吗？

捉坎填离

从宝宝出生后出院回家开始，爸爸妈妈就会被告知要每天给宝宝补充维生素D，对于双胎、早产的宝宝，补充的剂量还会要求加倍。

每天都补维生素D会不会补太多？都说过犹不及，会不会有什么危害呢？

1、宝宝为什么每天要补维生素D？

维生素D是维持生长发育和生理功能发挥所必需的维生素。但是，这种维生素却难以从食物中获得，母乳中的含量也微乎其微。

维生素D主要通过“晒太阳”的方式，由皮肤经紫外线照射后合成。可以说，晒太阳的多少直接决定身体获得维生素D的多少。理论上讲，宝宝可以通过晒太阳获得充足的维生素D。但是阳光中的紫外线对皮肤有损害，宝宝娇嫩的皮肤更经不起紫外线的折腾，所以不建议宝宝的皮肤暴露在阳光下。

于是，宝宝要获得维生素D就只能通过外源性补充，这也是为何每个宝宝每天都要补充维生素D的原因。

2、每天补维生素D会过量吗？

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的推荐摄入量（RNI）补充维生素D，即使每天补充也不会出现过量。因为推荐摄入量代表的就是维持机体生理活动所需要的剂量。举个例子，如果一个人每天需要吃3碗米饭是合适的饭量，那他每天都吃3碗饭也不会过量。

另外，《中国居民膳食营养素参考摄入量》中还为维生素D设定了可耐受最高摄入量（UL），这个剂量可以理解为每天摄入剂量的安全上限。也就是说，只要不超过这个剂量，每天补充都是安全的。

不同年龄儿童，UL的值也不同（见上图表格），每天400IU的补充剂量相比维生素D的UL值来说是较低的剂量，是不会过量的。

3、维生素D补充应该持续终生

随着生活方式的改变，我们的大部分时间都在室内，学龄期的儿童、青少年更是如此。另外，因为对皮肤的爱护，防晒措施的使用也严重影响了维生素D的合成。这些就成为维生素D普遍缺乏的主要原因。

根据我国维生素D缺乏的现状调查，儿童、青少年维生素D缺乏的状况非常严峻，健康成年人的缺乏率也相当高。可以说，维生素D是最易缺乏的营养素。

持续补充维生素D不仅仅是婴幼儿、儿童要做的，而是每个无法有效晒太阳（比如室内工作者、夜间工作者、常用防晒措施的人群）的人都应该做的。

总的来说，每天按推荐剂量（每天400IU）补充维生素D不会过量，只要补充剂量不超过UL值，每天补充维生素D都是安全的。维生素D缺乏的形势非常严峻，不仅是婴幼儿、儿童青少年，成年人、中老年人，我们每个人都应该重视维生素D的补充。

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