<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">5—1集 多元循环太极拳（简介）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 前 言</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 多元循环太极拳，是宋仁彬先生根据太极“开天辟地 初始于圆 圆顺自然 动分为二 阴阳消长 旋转循环 周而复始 生化万物 无穷无尽”的基本原理，遵循现代有氧运动的核心理念，融合中国传统武术多种原素；结合本人长期习武健身的经验教训，专门为终生运动创作的太极拳健身系统，包括:入门式、阴阳式、少年式、综合式四套基本拳法和一套健身气功。它们可分可合，都能随心所欲、顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量；巧妙地解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的一系列矛盾；最适合静多动少，运动量不足的人们，利用有限的时间和空间，实现长期轻松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block"><b>多元循环太极拳的特点: </b></p><p class="ql-block"> 简易、高效、安全、有趣、可伴随终生。 </p><p class="ql-block"> 表现在: </p><p class="ql-block"> 容易学会，不难坚持；</p><p class="ql-block"> 开练见效，终生受益。</p><p class="ql-block"> 弥补了当下流行太极拳的美中不足，即: </p><p class="ql-block"> 学练太费时，功效难见到，</p><p class="ql-block"> 坚持实在难，风险还不少。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多元循环太极拳的修炼：</b></p><p class="ql-block"> 太极拳的修炼是指通过练拳，不断发现并修正运作中的瑕疵，感悟太极拳蕴含的奥妙，实现强身健体、修身养性、自卫娱乐目标的过程。多元循环太极拳的修炼包括: 一般修炼和特殊要求。</p> <p class="ql-block"><b>一、修炼方式: </b></p><p class="ql-block"> 分三级，各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初级: 入门式+太极功。</p><p class="ql-block"> (少年初级: 少年式+太极功）</p><p class="ql-block"> 2、中级: 入门式+阴阳式+太极功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入门式+阴阳式+少年式+综合式+太极功 。 </p> <p class="ql-block"><b>二、修炼要决</b></p><p class="ql-block"> 1、心态要诀</p><p class="ql-block"> 心静体松，全神贯注；意领动作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 2、拳法要诀</p><p class="ql-block"> 出手是弧线，迈步如猫行；圆裆松腰胯，敛臀虚领顶；欲进先要退，阴阳找平衡；腰带四肢动，圆活慢柔灵。</p><p class="ql-block"> 3、气功要诀 </p><p class="ql-block"> 对拉拔长，提肛相随；脉冲使劲，一张一弛；张时尽力，弛时透底；后仰适度，安全第一。</p><p class="ql-block"><b> 三、特殊要求</b></p><p class="ql-block"> 1、要将练拳当作漱口刷牙一样去坚持。 </p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持续不间断循环练习。</p> <p class="ql-block"> 只要掌握了某一级别拳法的基本式，都能随心所欲、无限循环，轻松达到自己满意的运动量。所谓满意的运动量，主要是指持续运动时间和运动强度都恰到好处。 一般而言，每次持续运动时间以40分钟左右为宜；运动强度以心率最高时接近150次为宜。</p><p class="ql-block"> 练拳时，全身组织器官的作息，都能自动保持平衡状态，既使 持续运动了较长时间，运动量达到了较高水平，也不会感觉疲劳；相反，会有舒适愉悦之感。</p><p class="ql-block"> 最安全、容易掌握的初级拳法，可以“三天学到太极功夫，终生享用运动康乐”!</p> <p class="ql-block"><b>多元循环太极拳的健身功效: </b></p><p class="ql-block"> 长期修炼拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增强体质、磨练意志、舒缓精神压力；</p><p class="ql-block"> 2、促进新陈代谢、消耗多余热量、塑造和保持健美体型；</p><p class="ql-block"> 3、调节身体机能、提高免疫力、防治多种慢性疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">多元循环太极拳的健身机理: </b></p><p class="ql-block"> 简单地说，它是基于生命在于运动的原理，通过科学的动作设计+特殊的运动方式，确保身体从头到脚，从里到外得到全面而均衡地锻炼；以此激活、修复、调理、维护、保养人体各个组织器官，使其处于最佳运行状态；从而实现预防疾病或病后康复。</p> <p class="ql-block"> 多元循环太极拳，从湖南科技出版社2013年出版专著公开推出以来，其独特的健身理念和突出的健身功效，已引起人们越来越多的关注和参与，也有越来越多的人因修练多元循环太极拳而显著地改善了自己的健康状况(例子数不胜数）！</p> <p class="ql-block"> 该影像是宋仁彬先生撰著的《多元循环太极拳速成法》一书五集配套视频的第1集；其余四集是四套拳法和健身气功的教学视频。影像主要供多元循环太极拳健身堂教学之用，虽然直观，但动作原理、含义、作用和操作注意事项难以完全表达，必须结合原著，才能准确把握拳法。</p> <p class="ql-block"> 套路演示</p> 入门式（25式） 阴阳式（26式阳式打法） 少年式 综合式（48式） 太极功（10段） 阴阳式（24式阴式打法） <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 演示者简介</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 伍幼玲，女，1954年8月出生，祖籍江苏南京；湖南省太极拳协会会员，北京武术协会会员；1978年开始修练太极拳，练过陈式、杨式、吴式、武式以及国家体委主编的太极拳、刀、剑、扇等竞赛套路；曾到广东、北京等地请教名师，得到过著名武术大师陈瑜、崔仲三等人指点；五次参加省级以上武术大赛，荣获五金二银一铜佳绩（其中: 2013年11月，参加湖南省第四届太极拳锦标赛，荣获自选套路——多元循环太极拳金牌）；现为中国武术六段、国家太极拳一级裁判员，国家一级社会体育指导员、湖南省太极拳高级教练员。</p> 集体表演 阴阳协和结对练 电视采访 <p class="ql-block">桂林电视台《板路》栏目于2022年7月15日播出“太极健身”（一）👇</p> <p class="ql-block">桂林电视台《板路》栏目于2022年7月16日播出“太极健身”（二）👇</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 作者简历 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 宋仁彬，男，汉族，湖南省永州市人，1952年农历5月初二出生；1972年高中毕业，同年12月参加中国人民解放军，在空军贵阳场站服役，任过仓库保管员、文书、新闻通讯员、会计等职；1978年3月调任空军第5军后勤部军需处助理员；1979年考入中国人民解放军武汉高级后勤学校（现名军事经济学院），毕业后回原部工作；1981年调任昆明军区空军后勤干部教导队教员；1985年在成都军区空军后勤部工作；1987年转业到湖南省永州市审计局工作，先后任过科长、办公室主任、副局长、党组副书记、调研员等职务；2013年6月退休。专业技术职称：审计师、注册会计师。主要爱好：习武健身，从15岁开始，未间断；现为湖南省太极拳协会会员;太极拳一级社会体育指导员、高级教练员、一级裁判员。2013年7月，创作出版了《多元循环太极拳》（湖南科技出版社出版发行）专著。2018年5月创作了《多元循环太极拳速成法》。</p> 后 语 <p class="ql-block"> 人是高等动物，需要终生保持运动！只有简单、高效、安全、有趣、可持续的有氧运动才适合人们终生坚持。多元循环太极拳是专门针对终生运动创作的，可堪称完美的健身方法，能伴随您终生健身。但愿更多的人认识它，并利用它健身从中获益！相关信息请参照美篇：《全民健身话太极》《多元循环太极拳（概述） 》《多元循环太极拳 可伴您终生健身》。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 谢谢观看，请批评指正！</p> <p class="ql-block"><b> 附: </b></p><p class="ql-block"> 1、参赛夺冠情况。详见美篇《多元循环太极拳首次参赛夺冠》</p><p class="ql-block"> 2、桂林发展情况。参见美篇《2025 多元循环太极拳年会》《桂林电视台两期专访. 龙船坪晨韵》《多元循环太极拳首次登台表演.漓水轻音》《中医康复，引进太极.中医院康复中心》《游山玩水练太极..平乐恭城游拳》《总工会2024年结业汇演》……。</p><p class="ql-block"> 3、拳友练拳心得体会。详见美篇《终生健康之旅.小坤》《桂林理工大学韩志成教授……谈体会》《县太爷莫子标……发言》《信心 恒心 平常心…… . 英雄哥哥谈体会》《多元循环太极拳让我重焕活力 . 黑牡丹》……。</p>