关爱老年健康，居家科学防疫

微笑

　　两年来疫情扰乱了我们的生活秩序，扰不乱我们对老年群体的关爱，疫情是可防可控的，居家防疫要早知。

　　一、健康饮食

北京协和医科大学出版社发文指出，居家饮食应做到科学营养：

1.粗细搭配，能量要充足。

谷薯类食物要保证，每天应摄入主食250 — 400g， 包括大米、面粉类、杂粮如玉米、荞麦和薯类等，富含优质蛋白质类食物应充足，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋、大豆和奶类等，每日保证150— 200g。 不食野味，平时应不接触、不购买、不食用野生动物。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。

每天最好1斤(500克)以上。橙黄色和深绿色果蔬含有能促进抗体合成的维生素C，还可提供大量β胡萝卜素，其可在人体内转化为维生素A，这种维生素有助于维持皮肤和黏膜的完整性。只有当维生素A充足时，皮肤和机体保护层才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。除此之外，果蔬中的很多植物化学物都具有抗氧化作用，对于提高身体抵抗力也有一定作用。不吃生冷的食物，保证食物的多样性，能提高机体免疫力。

3.足量饮水

　　每天1500～2000毫升。水分进入体内后，能够参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。除了温开水，还可以选择淡茶水，比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等。

　　二 、合理运动，增强免疫力。

打好心理防疫战，从坚持运动做起！

已经有足够的运动心理学研究证明，运动对于缓解焦虑症状同样有着积极的促进作用，老年人合理的坚持运动，能提高自身免疫力，增强体制。

　　1.太极拳

太极拳是我国的一种传统体育运动，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

　　2.老年瑜伽

通过老年瑜伽的体式动作，可以缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上，这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

　　3.门球

门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，很适于老年人。

4.适度的力量练习，如哑铃。

　　年龄的增长，老年人的力量和耐力直线下降，对于老年人而言，适度的力量练习有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症：防止肌肉流失、增强关节灵活性、减少了在跌倒或其他意外中受伤的可能性；增加骨密度；降脂降压；减少腰腿等关节病痛，增强自信心。

老年人运动的注意事项：

1.注意运动频率，每周3-5次，每次至少 30 分钟；

2.循序渐进地增加运动量；

3.运动时穿合身的运动装与运动鞋；

4.随时监测血糖；

5.在开展任何类型的运动之前咨询一下医生，看是否适合运动。

　　希望所有的老年人通过体育锻炼，促进自己的身体健康，对生活充满热情，并达到延年益寿的效果！

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