<p class="ql-block">下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">7:00 迎着清晨的阳光起床。</p><p class="ql-block">一杯温水是早起之后的必需品，</p><p class="ql-block">能让你获得一天最好的开始。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">你需要营养全面而丰富的早餐。</p><p class="ql-block">一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">早上是人体免疫系统最弱的时候，</p><p class="ql-block">不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，</p><p class="ql-block">健康又惬意。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">上午人脑最清醒犀利，</p><p class="ql-block">应该用来做最有难度的事。</p><p class="ql-block">比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">一晃就十点半了，</p><p class="ql-block">起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">上午工作的的差不多该吃点水果了。</p><p class="ql-block">上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。</p><p class="ql-block">还能补充我们智障的大脑急需的血糖。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。</p><p class="ql-block">虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。</p><p class="ql-block">有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">午后是人思维最活跃的时间，</p><p class="ql-block">非常适合做一些创意性的工作。</p><p class="ql-block">想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。</p><p class="ql-block">马上将要投入到一天里最密集的工作中了。</p><p class="ql-block">四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。</p><p class="ql-block">做完这些别着急回家，</p><p class="ql-block">花10分钟总结一下当天的工作：</p><p class="ql-block">今天收获了哪些好创意</p><p class="ql-block">积累了哪些经验</p><p class="ql-block">学习了什么新工具</p><p class="ql-block">验证了什么想法</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">每天10分钟反思，大器必将早成！</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。</p><p class="ql-block">晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。</p><p class="ql-block">先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。</p><p class="ql-block">最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，</p><p class="ql-block">这样会碰撞出意想不到的火花。</p><p class="ql-block">劳逸结合的精髓就是：</p><p class="ql-block">休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，</p><p class="ql-block">稍有灵感迸发就立刻抓住。</p><p class="ql-block">时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！</p>