《原创》关于健身减肥的实用方法论分析

半部论语

每逢佳节胖三斤。

减肥几乎成了所有女性和部分男性的主要话题之一。

关键词：有氧运动、无氧运动、低碳水饮食。

(为了便于阅读和吸收精华，原创文章的篇幅尽量精简，相关名词可以直接百度查询)

实践出真知。

本人对于这个话题有一定份量的话语权，有实战数据做论据。

且听在下逐步道来。

有用才能持久流传。

运动健身减脂减肥是非常有效果的减肥方法，根据我指导过的朋友反馈，在坚持科学运动健身的几个月里，每个月都能减掉可见的脂肪量。

好的开始是成功的一半。

第一步，一定要定下核心目标。

是需要减脂，还是决心减脂?

是决心减脂一点，还是决心减脂多少斤？

这一步必须让自己认真回答。

只有决心减脂并且定下具体数字的目标，才能产生持久的动力。

志不高者智不达。

第二步，做科学运动健身和饮食计划。

定下了目标，就要围绕目标做可执行的具体计划，并持之以恒。

根据自己的生活工作时间安排，可以做一周4练的计划，也可以根据具体情况适当加减。

必须注意两点：

1是每次训练时间保持在40分钟到80分钟左右。

2是有氧运动和无氧运动相结合，以有氧运动为主，时间大概占比7成左右。

关键词：有氧运动，无氧运动

坚持就是胜利。

第三步，坚持低碳水多纤维饮食。

规律只能运用，不能违背。

减脂的窍门在于坚持科学运动和低碳水饮食。两者不能缺失。

减脂不需要节食，而是低碳水饮食。

有了一周4练的规律运动健身，加上一日三餐低碳水饮食，再加上正常作息，不熬夜，调节平稳情绪，那么3周以后肯定能看到明显变化。

关键词：低碳水饮食

正能量相互吸引

本人也是正能量的一员，因为工作需要，曾三次来回增肌和减脂，每次都能实现稳定的体脂控制，因此才有资格写这篇文章。

最好的记录是一个月减脂15斤，两个月增肌20斤。

按上面的科学方法来做，结果在三周后就会越来越明显改善。

原创文章，希望对有需要的人有帮助。

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