三种层次的安全感,你处在哪里?

And玲

<p class="ql-block">  我们一起来了解一下安全感。当我们经历过创伤之后,人们会变得仅仅通过一种扭曲的、只探测环境是否安全的神经系统来体验这个世界。</p><p class="ql-block"> 我们在成长的过程中会遇到各种各样的伤害,例如失恋、失业、背叛、疾病、车祸、被侵犯、被家暴等等。</p><p class="ql-block"> 可是我们会发现,不同的人经历过同样的事情后,他们的反应会极其不同。有些人会萎靡不振,精神垮掉,而有些人会很平静的面对,重新站起来,继续积极的生活。为什么我们对创伤会有这么不同的反应呢。因为我们的自主神经系统会自动调节三种基础生理状态,不同的安全状态决定了哪一种生理状态被激活。首先,当我们感到受威胁时,我们就会自动进入我们的第一种状态,叫做社会参与,表现为我们会向我们周围的人求助、呼救或是寻求安慰。</p><p class="ql-block"> 如果没有人响应我们,或者说我们面临即将到来的伤害使,那我们的身体会转换到一种更原始的求生方式,战斗或逃跑。我们击退攻击,或者是逃离到一个安全的地方。如果这些策略都失败了,我们无法逃脱,被困住了,我们的身体就会为了保存自己,ER尽量节省能源,关闭一切不必要的功能。这就是第三种状态,称之为惊呆或者是崩溃,表现为失败,退缩或者是麻木。</p><p class="ql-block"> 最终你产生什么样的结果,取决于你在经历这三个阶段的过程中,你容易停留在哪个状态,或者是启动什么样的防御机制。下面我们就详细的聊聊这三种状态。当令人苦恼的事情发生,我们会自动用我们的面部表情和声调传达我们的不安。这些改变意味着我们在呼唤他人来帮助我们。然而,如果没有人回应我们,威胁又加剧,那么我们更古老的边缘系统就会被激活,交感神经也加入进来,调动我们的肌肉和心肺。</p><p class="ql-block"> 促使我们做好战斗或逃跑的准备,我们的声音会变得急促,音调会变高,心跳会变快。</p><p class="ql-block"> 如果这个时候有一只狗在房间里,他可能会一边打转一边发出低吼,因为狗狗灵敏的嗅觉能够闻到我们被激活的汗腺。</p><p class="ql-block"> 最后,如果我们无处可逃,无法阻挡危机,我们会激活最后的警报系统比走背核复合体,它会穿过我们的横膈膜,到达胃、肾、小肠,迅速降低全身的新陈代谢速率。</p><p class="ql-block"> 心率降低,也就是会感觉到我们的心在往下沉,呼吸困难,我们的内脏会停止工作或者是直接排空,也就是我们经常会说的吓得尿裤子,这就是我们的解离崩溃或者是惊吓时的状态。而创伤不仅表现为战斗或逃跑,也表现为情感麻木,无法感受现实。这两种状况激活的脑部层次是不同的。</p><p class="ql-block"> 哺乳类动物脑负责激活战斗或逃跑系统,负责保护自我,防止自我陷入情感麻木状态,而爬虫类脑负责激活崩溃系统,而激活崩溃系统就意味着我们会变得麻木,无动于衷,感觉整个世界与我是无关的。我来举个例子,大家就能明白这三个状态。如果你逛过宠物店,你就会发现小猫小狗,他们会不断地到处游戏,跑跑跳跳闹闹,那当他们累了的时候呢,就会挤成一团休息,这就是社会参与战斗或逃跑系统。而相反的,蛇和蜥蜴会一动不动地躺在笼子的一角,对环境无动于衷。这种由爬行类脑产生的一动不动的状态,与很多长期处在创伤状态的人一样,相反,刚刚经历。</p><p class="ql-block"> 伤的人会表现出哺乳类的惊恐和暴怒,显得很害怕又很吓人。战斗或者是逃跑反应是一种突然的威胁,让我们有一种强烈的攻击感,而危险会让我们的社会参与系统关闭,降低我们对人类声音的回应,增加对威胁的反应。但很多人应对威胁的方式恰恰相反,他们把世界关在外面,进入一种麻木的状态。如果能激活他们的战斗或逃跑状态,就可以让他们感到充满精力。这就是为什么很多被虐待的人在面临真正的危险时才充满一种活着的感觉,而他们在更复杂但绝对安全的场景,比如说跟朋友或家人一起吃饭的时候,他们什么都感觉不到。</p><p class="ql-block"> 当战斗或逃跑反应不能克服危机,我们会激活我们最后的警报系统,也就是我们的爬虫类脑。这个系统最有可能在我们被攻击者抓住而无法行动,或者我们年纪还小无法逃脱。可怕的养育者是被激活,他是负责控制我们进入崩溃或姐的状态的,也是副交感系统的一部分。</p><p class="ql-block"> 副交感系统与消化系统症状相关,例如腹泻、呕吐。一旦这个系统控制了我们全身,其他人和我们自己都不再重要了,我们的知觉会关闭,甚至不再能感受到身体的疼痛。</p><p class="ql-block"> 在我的课堂上,经常会遇到麻木、无所谓、无动于衷的伙伴。在工作坊期间,当我们用一些心理学手段做干预的时候,他们的身体通常都会有些反应,比如身体僵硬、麻木、呕吐、头晕等,这都是重新激活大脑系统的反应。而工作坊结束后,他们将恢复到精神饱满,充满希望与力量,从而再次体验到喜悦的感觉。我们总结一下本期的内容。</p><p class="ql-block"> 安全感有三种层次,分别是社会参与,表现为我们会向我们周围的人求助、呼救或是寻求安慰。</p><p class="ql-block"> 战斗或逃跑表现为我们击退攻击或者逃离到一个安全的地方,惊呆或崩溃表现为失败、退缩或者麻木。了解这三种层次就可以衡量自己的状态,为疗愈做好准备。那今天的作业是觉察自己安全感处在哪个层次,我们会在后面的课程里分享疗愈方案,分享及疗愈。如果你愿意,可以将自己的一些经历或小创伤与我们分享。如果你喜欢我们的疗愈系列课,也可以分享给身边的朋友,通过帮助别人的方式疗愈自己。</p><p class="ql-block"> 让我们一起行动起来吧,只要你愿意向前走,一切都将越来越好。</p>