<p class="ql-block">每年高考前,关于心理状态的问题总会成为高三考生、家长和老师非常关注的话题，主要原因之一是心理状态的好坏有一定的偶然性，似乎让我们难以把握，并且每个人都希望高考发挥到完美状态，一点的疏忽都会让人倍感惋惜，但是，当问到你期待的好的心理状态是什么样的时候，也许我们并不能说清楚。“心态”难以把握，那我们可以把握的是什么呢？</p> <p class="ql-block">我们可以试想，如果好的心理状态达到了，你会怎么做。就是要明确你想达到的最佳状态是怎样的。从考试结果看，最佳状态达到的结果就是试卷上有能力做对的题做对。从答题过程看，就是能够按照自己平时养成的答题习惯策略审题、提取记忆、思考、解题。</p> <p class="ql-block">对考试结果合理的期待是好的状态的基础。试想，你站在一个只能放一双脚的凳子上，如果你站在1米高的凳子上，你的感觉如何，如果凳子升高到2米，你的感觉如何，升高到3米、4米……达到一定的高度，我们感觉又有挑战也能够承受，如果再高，可能因为恐惧难以站在上面。其实脚和凳子的接触面是一样的，1米的高度和10米的高度不同在于，越高，造成的后果会更严重。高考也是如此，期待越高，给我们的主观感受的后果越严重，一样的考试会有不一样的状态。合理的期待可以让我们调动身体能量，积极应对高考，又可以让我们在这个“凳子”上站得稳，高考就会发挥得更好。</p> <p class="ql-block">如何在高考的过程中表现出你期待的好状态？一般建议考生按照试卷的前后由易到难的顺序答题，对遇到没有思路的题暂时放弃，不钻牛角尖。当然你还可能有自己的想法，总之你要明确你想达到的最佳状态是怎样的。有的同学不是很明确，结果就可能在考场上出现慌乱。例如有的考生看到不会的题就心慌，如果明确答对会做的题才是最重要的，不会的题是平时学习的问题，这样会减少不合理认知引起不宜的情绪反应。</p> <p class="ql-block">三步助你高考有一个好心态。</p><p class="ql-block">一、接纳顺应情绪自然的发展规律，接纳焦虑紧张的情绪,接纳暂时的不良心理状态,接纳一切可能的不完美,是获得良好心态的开始。人生的路上常会有不确定性，我们需要的不是消除焦虑，而是学会在不确定中成长自己，学会忍受不确定性，也是我们成长的一部分。与焦虑紧张和谐相处，这个过程中让我们学会积极应对的方式必将成为我们生命中宝贵的财富。二、觉察与积极赋意日常觉察焦虑紧张等情绪传递给我们的信息，坏事让我们生存下来，好事让我们生存的更好，改变认知，积极赋意，把“想好事”纳入自己生活的一部分。高考是为了帮助我们实现人生价值的重要途径之一，并不是人生价值的体现。高考赋予我们的很多，督促我们学习了大量知识，提升了我们的能力。三、关注当下在高考中，关注当下我该做什么，怎样做。日常形成适合自己特点的相对固定而又适当灵活的考试策略，从走进考场开始做什么怎样做心中有数，关注当下该做的事。当下什么状态都是最好状态，接纳自我，把握每一个当下，在高考的舞台上认真展现自己就是成功。</p> <p class="ql-block">心理是大脑的机能，而大脑能够高效运转是需要一定的生理保证的，所以合理的饮食和睡眠是好的状态的基础。所以高考前一两个星期要调整生物钟，适应高考时间。高考前一两天一般情况不适宜大量做题，但也不能一味放松。要把自己的学习时间调整到高考答卷时间，晚上不要睡得太晚。有些同学晚上学习效率高，到临近高考一星期左右要有意识调整，白天多以活动的方式休息，这样晚上就容易入睡。高考前注意调整，高考那几天顺其自然就行了，不要过早躺在床上，对睡眠提出过高的要求。高考这两天如果有些睡不着，或休息不很好不要太在意，特别是因为紧张造成的这种情况就更没有必要在意，紧张的好处就是会短时间内调动人体的能量应对环境，晚上睡不好，只要正确对待不会影响高考成绩。虽然高考前有效的休息很重要，但注意调整的前提下，以顺其自然的态度接受自己的状态更重要。</p> <p class="ql-block">以积极的心态营造积极的氛围。考生要按部就班地做好考试前的物质准备，从饮食到考试物品的准备都要细心。尽量用与同学聊天、欣赏周围景物等方式转移注意力，不要把自己困在高考紧张的氛围中。高考这几天如果出现烦躁紧张的情绪难以自拔要及时找到带队教师，老师有多年的送考经验，会有效帮你排解。任何事情都有两面性，尽量从积极的方面看待已经发生的事情。积极的方式应对同学之间的冲突，大家共同努力营造积极的考试氛围。</p> <p class="ql-block">我们怎样看待高考也将影响我们的心态。高考到底对我们意味着什么。如果把高考看成是评判一个人的方式，这可能会威胁到一个人的自尊。有时我们给高考赋予了超出了它本身的价值。高考到底对我们意味着什么？你为高考赋予怎样的意义，将影响着你的心态。高考确实是影响我们人生的一个重大事件，但高考的结果并不是我们人生意义和价值的体现。它只是帮助我们更好的实现人生价值的一种途径，也只是途径之一。</p> <p class="ql-block">在陪伴高三学生准备高考，参加高考的日子里，我深深体会到同学们的不容易：有焦虑、有迷茫、有无助、又脆弱……当我们一起看见这不容易中蕴含的坚持和拼搏，对未来的向往和坚定，对自己的责任和担当，这些对我们的意义远远超越了高考本身的意义所在。我们认真地对待高考，不管高考的结果如何，这段经历必将丰富我们的人生，积极心理学研究表明，丰富的“经历”让人感到更幸福。</p> <p class="ql-block">时刻铭记：在以后的生活中还会有比高考更刺激的事情，让我们体会人生的起起伏伏。这些是你丰富人生不可或缺的部分。所以我们要珍惜高考，接纳自我，把握每一个当下，珍惜健康，珍惜生命。无论什么与生命健康矛盾，生命健康为重。因为生命是一切价值的载体。祝同学们高考成功，在高考的舞台上展示最好的自己！</p>