体育摄影之瑜伽实践

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自演自拍，诠释演绎瑜伽修行

疫情期间，人们生活压力大，室外运动少，身体和心理素质下降，迫切需要增强免疫力，提升精神修养，积极面对人生，瑜伽是不二选择。

瑜伽，是强身术，也是平心术。瑜伽修行，旨在提升个体意识，发挥人体潜能，最终达至身心合一。

三年前，尝试一堂瑜伽课，从此结缘，每天习练体式，潜心探研哲理，视瑜伽为信仰，强身健体，净化心灵。

一、 认识瑜伽

瑜伽源于印度，传说有5000年历史，目的是改善身体和心性，是印度文化的重要部分。

道可道，非常道。据介绍，瑜伽有结合之意，促使身体和心灵相通，释放潜能。瑜伽还有驾驭牛马之意，后引申为调控身心。公元前300年，帕坦伽利编著瑜伽经，定义瑜伽为调伏自心，并创立八支修行体系。

瑜伽是古老健身术，人类智慧的结晶。传说修行者根据动物姿势，不懈模仿体验，摸索出一系列锻炼方法，形成瑜伽体式。

瑜伽还是哲学派别之一，探寻梵我合一哲理，是一套从肉体到精神的修持方法。人们相信，瑜伽可以唤醒内在能量，实现自我与宇宙结合。

瑜伽集运动、哲学和修行于一身，可锻炼身体，控制心智，提高修养，消除身、心、灵障碍，升华至善境界。

二、了解瑜伽体式

人们熟悉的瑜伽，通常指体位法，是身体层次的修炼，也是瑜伽文化最直接、最真实的领悟。

道法自然。传说在古印度，瑜伽行者为了长生，进入森林修习，观摩自然现象和飞禽走兽，总结出有益健康的动作，创立体位法，目前已发展到几万种。

瑜伽主要是脊柱伸展运动，脊柱是身体的支柱，连接四肢及头部，疏通神经系统和大脑，控制身体各个系统。

研究表明，瑜伽能使身体柔韧，改善血液循环，舒展肌肉和骨节，打通血脉和经络，唤醒生命能量。

瑜伽的根本，在于缓慢运动，消除紧张感，忘却时间流逝，动作、呼吸、意识一体化，有效调节身体和精神，不失为时尚的健身方式。

三、学习呼吸控制

有呼吸才有生命。呼吸不仅关系着生命体，还与思想、情绪、意识等关联。

学者认为，气息平稳流动，会使精神达到愉悦状态，提高身体的抵抗力，而不恰当的呼吸，则容易造成身体不适。

研究还发现，呼吸是身体与意念的桥梁，彼此相互依赖，呼吸不稳，意念随之涣散。呼吸也反映精神状态，情绪变化时，呼吸也发生变化，惊讶时会屏住呼吸，焦虑时呼吸短促。

科学实验指出，控制呼吸有助强化身体，增强气能，是瑜伽修行的基础。呼吸控制的目的，是有效调节肺部活动，将身体与大脑连接，协调身体机能。

练习呼吸控制，应留意以下事项：

1、呼吸深沉、均匀、安静，横膈膜参与，时长相等，没有停顿。

2、吸气时让肺部充分扩张，呼气时完全清空。

3、呼气时想象气息从上向下到脚趾，吸气时想象气息从下向上到头顶。

4、避免不正确呼吸，包括太浅，声音太大，间隔过长，起伏不稳等。

四、尝试掌握冥想

学术研究发现，常规教育只开发大脑的小部分，大部分用于做梦、睡眠以及存储记忆等。冥想试图另辟蹊径，采用系统化的方法，充分开发大脑，全方位了解自我。

冥想是注意力训练，是对身体、呼吸和意念的掌控，旨在提升内在精神境界，不需要暗示或控制。

有之以为利，无之以为用。冥想时，头脑不关注外部世界，意识清醒但不思考，放松并专注内在。

实验显示，进入冥想状态时，习练者的愉悦感会增加，洞察力提升，思维更清晰。

大量研究表明，冥想具有理疗作用，能够放松紧张的肌肉，刺激神经系统。冥想使人获得安宁的情绪，降低对压力的过激反应，增强免疫力。冥想还能控制食欲，减少对睡眠的需求，使身心更具活力。

专业人士指出，练习冥想应特别注意：

1、放松身体，以舒适、稳定的姿势练习；

2、让呼吸平缓、安稳；

3、平静地目睹自己的思维；

4、评估思维质量，确保正面思维；

5、保持专注，任何情况下不受干扰。

实践证明，冥想不是沉思或思考，不是催眠，也不是自我暗示。冥想不是幻想，也不是强化思维。冥想更不是宗教，不改变信仰或文化背景，是直接的意识体验。

五、践行身心修炼

修炼瑜伽，首先着眼强身健体，然后要求身心合一。在修炼过程中，修持者从外到内，从感觉到意识，逐渐升华精神世界，最后达到天人合一。

1、调身需先行

瑜伽锻炼身体，主要针对脊柱、肌肉等，调整身体器官，舒展紧张肌肉，拉松僵硬关节，增强柔韧性和力量。

练习时，不能打断动作，以免阻断能量流动。练习后，应感觉心情愉悦，身体不酸累。要学会正确放松，将肌肉压力彻底释放，保存能量。

2、调息是关键

控制呼吸是瑜伽的根本。修炼瑜伽，应尽量采用腹式呼吸，增加氧气吸取量，每个动作保持3～5次呼吸。要轻缓地呼吸，有意识地呼气，动作与呼吸同时进行。

调控呼吸，目的是扩充肺活量，按摩腹腔内脏，调节内分泌，协调身体柔软性。

3、调心属难点

冥想是瑜伽的较高阶段，独立于外界干扰，探索生命内在维度，使自己安于本性。冥想需要意念集中，关注特定对象，可以用工具集中意念，最常用的是声音，也可用视觉图像。

冥想旨在缓解压力，使心灵宁静、安详，最终达到身心合一。

4、关键在坚持

瑜伽是一项运动，需要肌肉群力量和稳定性，动作宜轻柔，逐步调节肌肉和关节。应将意识集中于受刺激部位，以提高锻炼效果。

学习瑜伽，应按自己的节奏锻炼，遵循自然规律，树立正确观念，持之以恒，循序渐进，不攀比，不勉强，不急功近利，避免损伤关节和肌肉。

六、避免运动伤害

瑜伽属于技巧运动，可以锻炼身体、调节情绪等，但不正确的训练，容易对身体造成伤害，应接受专业人士指导。

知人者智，自知者明。修炼瑜伽，要清楚自己的目标，了解自己的身体，知道自己的极限，降低受伤几率。

练习时，先做一些暖身姿势，包括简单的瑜伽动作，避免身体因紧张而受伤。

据运动科学研究，瑜伽损伤的主要原因有：

1、缺乏热身运动。热身是一个信号，让肌肉等有启动的时间。关节肌肉等处于静止时，容易出现韧带拉伤。

2、缺少力量练习。瑜伽涉及关节多，要加强力量锻炼，否则容易出现关节错位、韧带拉伤等。

7、身体柔软度不够。如果身体比较僵硬，就不适合练习瑜伽。

3、没有循序渐进。频率和强度不科学，运动量过大等，造成身体负担过重，导致意外。

4、没有放松习惯。放松是让身体恢复，通过控制呼吸、冥想、拉伸等实现。

5、缺乏良好心态。造成损伤的重要原因，是超出自身极限状态。

6、情绪不稳定。情绪波动时,肌肉群紧绷，容易受伤。

七、研习瑜伽哲学

瑜伽哲学与易经学说、道家理论如出一辙，推崇遵循客观规律，无私履行职责，不执著行动结果，谋求天人合一。

瑜伽是修行法门，与数论哲学合二为一，理论与实践相互印证。修行者信念坚定，品行良好，希望通过苦行，获得生命净化。

瑜伽历史渊远，与婆罗门体系关系密切，实现修行与哲学合一，行为、知识、信仰并行。瑜伽理论的发展，经历了奥义书、薄伽梵歌、瑜伽经等阶段。

1、奥义书

成书于公元前七八世纪，是瑜伽理论化的开始，核心是探讨世界和人的本质，目标是梵我同一。奥义书认为，人生的追求，是回归真我，达到梵我如一境界，小宇宙与大宇宙统一。

2、摩诃婆罗多和薄伽梵歌

摩诃婆罗多成书于公元前4世纪，其核心部分是薄伽梵歌。薄伽梵歌是一部宗教哲学诗，常被喻称为印度的圣经，讲述达到解脱的三条路径：业瑜伽、智瑜伽和信瑜伽，指出瑜伽的本质，就是人与宇宙结合。

3、瑜珈经

成书于公元2世纪，是瑜伽理论的最早著作，指出瑜伽是抑止心的活动，将修行归纳为八支：持戒、遵行、体位、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，前五支净化身心，后三支天人合一。

瑜伽对印度社会影响深刻，甘地等思想家都曾利用瑜伽哲学，阐释政治观点，强调以智慧为根本，以虔信为支柱，坚持真理，无私行动。

八、探索修行真谛

瑜伽由哲学思想，逐渐发展成修行法门，苦行是修行的原初形态，是寻求解脱的主要方法。

见素抱朴，少私寡欲，绝学无忧。在古印度，修行者生活简朴，遵循各种规条，通过辟谷、禁欲等，进行身体和心灵修行。

瑜伽经将修行划归八个阶段，称为八支行法：

1、持戒：遵守戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

2、遵行，知足、苦行、敬畏等。

3、体位：保持身体平稳，精神放松。

4、调息：调整和控制呼吸。

5、摄心：抑制感官活动。

6、凝神：心专注于身体一处，也可专注外界对象。

7、入定：使心与专注对象统一。

8、三摩地：心与专注对象合为一。

随着时代发展，瑜伽修行不再是苦行，而是严谨且轻松的修炼。瑜伽不仅锻炼身体，更净化思想与心灵，虚其心，实其腹，弱其志，强其骨，最终达到身心合一。

九、奉行瑜伽信仰

瑜伽修行，是接近信仰的修持，注重身体修炼，提倡心灵净化，达到身体和心灵双修境界，是对生命的正确领悟和认知。

身体方面，瑜伽按摩并调节身体，强化肌肉和骨骼，调控身体各器官，可以塑形，缓解疲劳，提高身体素质，达至强身健体需求。

心灵方面，瑜伽可以控制情绪，提高情商，增长知识和智慧，提升自身修养，净化心灵。

践行瑜伽信仰，必须服从自然法则，尽力履行义务和职责，不计较个人得失，勇于实践但不执著结果，追求身心解脱。

为学日益，为道日损。瑜伽发展到今天，已成为一种身心修习法，因强身健体而备受推崇，因净化心灵而广为流传。

瑜伽是身体锻炼，也是心灵洁净，更是生活哲学。习练瑜伽的目标，是掌控身体感官，调控心智行为，达到至善境界。。

瑜伽修行，重在处无为之事，行不言之教，牢记本心，遵循客观规律，尽心履行职责，不论得失成败，谋求天人合一。