<p class="ql-block">尊敬的家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 一年一度的中考又一次走近我们，中考考的是孩子的综合素质，包括知识储备、身体状态、心理状态、考试策略等。很显然，知识储备和考试策略孩子们在三年的学习中基本已经积淀下来，家长们能做的就是从心理状态及身体状态两个方面为孩子们助力，在此有几点建议，我们大家一起共勉！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">01</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">家长需要反思</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">是不是自己造成了孩子的焦虑</span></p> <p class="ql-block"> 心理学上的耶克斯——多德森定律告诉我们焦虑水平与考试成绩呈倒U型曲线关系，即当孩子处在适度的焦虑水平时，考试成绩才会更高。焦虑程度过低，孩子思想上懈怠，学习效率则会降低；孩子焦虑程度过高则会因为过度紧张而无法发挥出应有的水平，影响考试成绩。而人的负面情绪是可以传染的，我们的焦虑情绪会无形地传递给孩子。因此，我们家长要调整好自己的心态，避免将自己的焦虑情绪传递给孩子，造成孩子更大的压力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">02</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">家长应该如何缓解自己的考前焦虑</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）降低对孩子的期望值</p><p class="ql-block"> 家长要在内心降低对孩子的期望值。 需要注意的是，降低期望值是家长的内心活动，不要告诉孩子。家长朋友们不妨告诉孩子：“爸爸妈妈永远爱你，不以成绩为筹码，无论成绩如何，家永远都是你的避风港，在这场中考战役中只要你尽力了就是胜利！”</p> <p class="ql-block">（二）防止对孩子的过分关注</p><p class="ql-block"> 家长要保持一颗平常心，将考试视为平常事。回到家该干什么就干什么，不要回避“考试”这个字眼，也不要将“考试如何”整天挂在嘴边。不要一反常态，不需要特意地小心翼翼或者对孩子嘘寒问暖，过度关怀孩子的做法，不但使孩子感觉到压力，还会让自己处在长期紧绷的状态下，这种紧绷的状态又会传递给孩子。想要让孩子摆脱考前焦虑的困扰，家长要先学会自己放下。所以，适当的放下你的关注，给孩子和自己留下轻松的空间才是当下最应该做的。</p> <p class="ql-block">（三）积极有效的沟通</p><p class="ql-block"> 家长可以经常跟孩子谈心，相互沟通，让孩子把心理的压力及苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半，但聊天的内容不要过多涉及中考，轻松的话题有助于放松孩子的心情。沟通的时候也要注意一定的技巧，采取有效的沟通方式来促进亲子间的交流。具体的做法是：不带情绪地描述当下的情形——坦诚表达自己的感受——说出需要及改善请求。</p> <p class="ql-block">（四）做好孩子的生活保障</p><p class="ql-block"> 1.合理健康的膳食</p><p class="ql-block"> 给孩子一日三餐增加均衡营养，注意荤素合理搭配、饮食卫生。考生生活节奏快，往往消化功能下降。不要让孩子摄入大量油腻的、不易消化的食物，适当补充一些蛋白质。</p><p class="ql-block"> 2.良好规律的作息</p><p class="ql-block"> 考前孩子不宜熬夜太晚，家长要督促孩子像以往一样规律地作息。劳逸结合的状态、充足的睡眠能够让孩子更好地投入学习，在考试中发挥出更好的水平。</p><p class="ql-block"> 3.适当运动与娱乐</p><p class="ql-block"> 家长要提醒孩子在复习期间做必要的、适度的轻微运动，例如散步、做俯卧撑等。也可以让孩子适度的娱乐放松，但不宜看连续剧或带强烈情感刺激的节目。</p> <p class="ql-block"> 家有考生的父母请警惕“认识自己的焦虑与紧张，并学会与它们共处，而不是将其传递给孩子”。</p> <div style="text-align: center;">“玉经磨琢多成器，剑拔沉埋更倚天。”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">青春赛道自当奋力奔跑，</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">相信迈出的每一步，</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">都会拉近孩子们与理想的距离。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">青春无悔，奋斗最美，关键时刻，</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">请告知孩子们：</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">稳住神，向前看，尽力跑，定会赢！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">衷心祝愿每一个孩子中考顺利！</div>