蒲县职业中学校高三心理辅导 <p class="ql-block">高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。</p> <p class="ql-block">认识焦虑，缓解焦虑</p> <p class="ql-block">多数同学高估考试焦虑程度</p> <p class="ql-block">考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。</p> <p class="ql-block">过度的考试焦虑有三方面的危害：</p><p class="ql-block">影响考生的自我评价，降低自信心；</p><p class="ql-block">诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；</p><p class="ql-block">造成许多生理反应，降低机体的机能。</p><p class="ql-block">这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腹式呼吸训练</p> <p class="ql-block">心态调整目标认知:目标的作用就是陪伴我们在这一阶段朝着一个方向走去，而不是朝着另一个方向去走。追寻某一样东西而暂时放下了其他东西。如果一个阶段结束，说明这个阶段目标的使命已经达到。它就应该退休，去迎接新的目标</p><p class="ql-block">长期目标 </p><p class="ql-block">短期目标</p><p class="ql-block">小目标最后能落实到到每天，每个时间段</p> <p class="ql-block">费曼学习法:</p><p class="ql-block">确定目标 </p><p class="ql-block">回顾</p><p class="ql-block">简化</p><p class="ql-block">传授给人</p> <p class="ql-block">01.分心的过程</p><p class="ql-block">注意力转移 </p><p class="ql-block">因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态</p><p class="ql-block">随着时间流逝，应激水平增高，陷入焦虑的心境中觉察到分心</p><p class="ql-block">一定要停下来！采取行动！</p><p class="ql-block">02.瓦伦达心态：害怕失败就是最大的失败</p><p class="ql-block">只要想着做好这件事本身</p><p class="ql-block">不去管这件事可能带来的一切后果：没有了成败的忧虑，人就自然变得轻松自如。</p> <p class="ql-block">积极暗示</p><p class="ql-block">相信自己 </p><p class="ql-block">用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。</p> <p class="ql-block">使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。</p><p class="ql-block">存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到 就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。</p> <p class="ql-block">远离疲劳战术</p><p class="ql-block">调整好生物钟 </p><p class="ql-block">有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。 在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。暗示自己要放松，催眠自己。</p> <p class="ql-block">散步、慢跑减压法</p><p class="ql-block">听冥想音乐减压</p><p class="ql-block">互相之间用小纸条儿夸奖优点，祝福、憧憬。</p><p class="ql-block">找想聊天的亲朋好友聊天</p> <p class="ql-block">饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，跟平时一样正常饮食这是高三学生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。</p> <p class="ql-block">柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。碱性食物可消除疲劳，多吃蔬菜水果。草莓，洋葱、白菜可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧供血，缓解人的不良情绪。长期的压力和疲劳会导致肠胃功能紊乱。香蕉、酸奶可以缓解紧张，稳定情绪。多喝水忌喝咖啡、茶和可乐。不吃或少吃熏烤或罐装食品。</p> <p class="ql-block">1.调整“我不行”的自卑脆弱心态 。</p><p class="ql-block">2.不再过度疲劳，以免引起烦躁心理。熬夜会变得焦躁、笨拙、出现短期记忆障碍、导致记忆力下降、注意力不集中。</p><p class="ql-block">3.肌肉放松减压。</p><p class="ql-block">4.过渡性减压：减少学习的强度和时间。</p><p class="ql-block">5.回家后告诉父母：我的状态还好，请你们放心，相信我会尽力的。</p><p class="ql-block">6.回家里后的饮食不要变化太大，特别是平时的主食不变不减。因为大脑思维依靠的葡萄糖只能从主食中转化。</p> <p class="ql-block">祝同学们高考顺利，愿望成真！</p>