瑜伽呼吸法的控制——外悬吸和内悬息

行者

　　日常瑜伽练习课上，我们经常会听到老师发出引导「吸气」「呼气」的口令，同时要求呼吸深长、均匀。呼吸乃瑜伽灵魂。呼气与吸气是我们日常接触较多的呼吸方式，好奇的同学可能有疑问或者自己已经尝试过，在练习瑜伽过程中几秒钟的“憋气”会有什么感受？其实，瑜伽呼吸中，除了吸气、呼气之外还有一种悬息。 什么是悬息？ 悬息分为内悬息和外悬息：

悬息，把两个字拆开看。

“悬”，为悬而未断，细柔如丝，看似要断，实则绵软相接，是不卡不顿，不断不乱的状态。

“息”，心上一个自，心里看到自己，不是别人。什么意思呢？你心里清净明亮的时候，是能够清晰地看到自己的，这一刻，无关过去未来，无关他人外在，是全心内敛当下，只看自己。在看到自己时，是如实如是的存有。

所谓内悬息，是吸气后，气息吸完直到不能吸，呼吸自然停止，气息悬而不呼；然后很自然的转为呼气

所谓外悬息，是呼气后，气息完全呼完，气息呼而不吸。很自然的转为吸。气悬息之时，气息没有断开，依然持续，你感受鼻孔时，会发现，气息是柔和的，经过鼻孔时，没有明显的摩擦感，细听无声。

息相不是刻意而为的，你刻意想完成息相，只会让自己紧张，心里有执念，难得清静。

在悬吸时，能让外界的空气转换为你身体内在的热量，身体从内而外出现微热。如果结合体式练习，你会感觉四肢都热了起来，而且气血运行通畅，心里轻盈舒展。能让你的体式更精进深入，会有不同的感受。

悬息状态时咽喉的气门处于开启而不是关闭状态，只是让呼吸系统处于静止状态，不呼也不吸，但呼吸道却是畅通的。 　　

同时，悬息时呼吸肌暂处于休止状态，但胸腹部依然是放松而平静。 　　对于悬息的保持一般建议坚持7秒左右，具体根据自己的体能决定。

　　悬息与屏气、憋气的区别 　　

新同学可能习惯性理解，它们不都是一个意思嘛。不用想，肯定不是。 　

　屏气：指呼吸时有意识地通过闭锁咽喉关闭气门，使呼吸处于停滞状态，既不吸气，也不呼气，只是依靠喉部许多小块肌肉的收缩来完成的。 　　

常见的屏气现象是嘴巴闭上，腮帮鼓起。憋气：在较深吸或深呼气之后，闭锁咽喉关闭气门，腹肌和呼气肌用力收缩，使胸廓向内压缩，胸腹腔内压急剧上升，而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。它有利于加强腰腹部的支撑力，便于短时间内的发力与坚持。通常在完成较大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、推拉重物、拔河、扳手腕等。 但憋气时间不宜过长，否则会导致血液循环受阻引起大脑缺氧，出现头晕、休克等症状。

　　悬息练习的方法也很简单，慢慢的吸2/3的气息停住，不要马上呼气，让气息停留10秒钟以上，可以控制的时间当然是长一点比较好，但不要过于勉强自己。 　　如果你的呼吸比较浅短，则可以先吸一点停留一会，紧张时再吸一点再停留，重复直至身体有点紧张时把气呼掉，这个方法可以适当延长气息在体内停留的时间。 　　

怎么练习外悬息？ 　　外悬息的练习方法刚好与内悬息相反，慢慢的呼出2/3的气息停住，不要马上吸气，尝试让气息停留10秒钟以上，可以控制的时间当然是长一点比较好，但不要过于勉强自己。 　　如果你的呼吸比较浅短，则可以先呼一点停留一会，紧张时再呼一点再停留，重复直至身体有点紧张时开始吸气，这个方法可以适当延长气息在体内停留的时间。 　　

注意事项 ：对于悬息，高血压、心脏病、眩晕症、孕妇等人不宜练习，没有掌握熟练好之前，不要刻意运用，循序渐进，逐步加强。 　　

悬息在体式中的应用 　　内悬息：有助于核心稳定，募集更多的力量进行高难度体式的保持。像站姿手抓脚伸展式、前屈伸展、鸟王式、战士三式等各种高强度体式，建议内悬息保持。 外悬息：有助于上身前驱、扭转的更彻底。比如：三角扭转式、新月式、展臂式、半月扭转式等建议外悬息扭转保持。

悬息对传统呼吸复杂很难找到练习感受； 　

对于老同学，在熟悉悬息的基础上，建议在每个体式练习中加入悬息保持，让你的体式练习更精进