健康科普:饭后做到“5不急”,否则吃得再好也白搭

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<p class="ql-block">吃完饭后,许多人都会有一些不经意的小习惯,比如喜欢吃一点水果清清口,这看似不经意的小事,可能会损害健康。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1、别急着去运动</b></p><p class="ql-block">俗话说“饭后百步走,活到九十九”,这不是建议大家饭后立即“百步走”。</p><p class="ql-block">而是指应该在饭后半小时再进行,这更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。</p><p class="ql-block">有冠心病、高血压、动脉硬化等健康问题的老年人尤其要注意。</p><p class="ql-block">因为饭后立即运动会增加心脏负荷,使心脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力等不适症状。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2、别接着马上吃水果</b></p><p class="ql-block">①很多人正餐后马上开始吃水果,这个习惯并不好。</p><p class="ql-block">这是因为消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,容易导致人体出现胃胀、泛酸等不适症状。</p><p class="ql-block">②建议大家</p><p class="ql-block">❶最好是在正餐后半小时再吃水果。</p><p class="ql-block">❷或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃水果更佳。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3、饭后不要吃冷冻食品</b></p><p class="ql-block">否则容易造成人体消化不良、影响营养吸收,甚至出现腹胀腹泻等症状。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4、别急着洗澡或泡脚</b></p><p class="ql-block">饭后半小时内不宜洗澡或泡脚,否则容易影响胃部血液的供给,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5、不要马上睡觉</b></p><p class="ql-block">因为在饭后胃内充满食物,消化系统正在运行,这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱,容易造成消化不良。</p><p class="ql-block">同时,饭后马上睡觉,消化器官占用大量的血液,对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足,诱发中风。</p><p class="ql-block">一般建议饭后2~3个小时后再睡觉。</p><p class="ql-block">如果午睡的话,也要在吃完饭半个小时之后才能够睡觉。</p>