【健康有道】「十人九脾虚」，是时候长点“脾气”了！

余清～营养健康顾问

　　俗话说，“十人九脾虚”。去看中医，许多人都会拿到“脾虚”的诊断。

脾是五脏之一，居于中焦，在膈之下、胃之左。《黄帝内经》说：“脾与胃以膜相连。” 人体摄入的饮食，必须要由脾胃共同工作才能转化为气血能量。

国人脾虚多发，和两个致虚因素有关：一个是劳倦，一个是忧思。

前者伤身，后者伤心，而这两点又与国人长久以来的生存环境、饮食习惯和性情有关。

脾胃是健康的“根”，脾脏功能受损会引发多种疾病。

对号入座，自查脾脏健康

仔细观察肤色、五官和生活状态，也能看出脾胃问题，以下几点可对照自查：

1、面色发黄

脸色暗淡发黄，伴随厌食、腹胀、腹泻，可能是脾虚。

若未能及时治疗，脾的气和津液不足，不能为身体提供足够营养，则出现口干、眼干、皮肤干燥、大便干结等症状。

2、鼻头泛红

手指触摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映脾脏生理功能、病理变化的区域。

如果鼻头发红是脾脏有热症，表现为食量猛增、口苦黏腻等。

3、口唇无血色、干燥

脾胃好的人，嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反之，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，说明脾胃不好。

4、睡觉时流口水

脾气充足者，涎液可正常传输，帮助吞咽和消化，不会溢出。

若脾气虚弱，睡觉时会流口水。

5、便秘

正常情况下，饮水通过脾胃运化成为各个脏器的津液，如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。

6、精神状态不佳

脾胃运化失常易导致健忘、心慌、反应迟钝。相反，脾胃健运，能使大脑得到滋养，会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。

脾脏受伤，五脏都遭殃

脾脏是人体气血生化的关键，脾虚则百病起，影响全身健康。

1、心脏

脾负责统筹人体气血，供养心脏。若脾不能益气生血，就会导致心血失调，引发心脏疾病。

2、肝脏

肝脏是人体的代谢、转运器官，若脾胃无法良好消化食物，使得肝脏内的垃圾处理困难，造成堆积，必然影响肝的供血和其他功能。

3、肺部

肺通过管理体内的“气”，协助心脏治理全身。

然而肺气的盛衰取决于脾脏的强弱。脾虚者往往会导致肺气虚，从而引发感冒和其他呼吸系统疾病。

4、肾脏

脾为肾脏提供营养，脾脏精力充沛则肾气充足。

长期脾虚会导致肾虚，表现为心内烦热、盗汗、畏寒、手足冰凉等症状。

4个习惯帮你长长“脾气”

1、调理饮食

根据中医五行五色理论，黄色对应的脏腑是脾。黄色食物富含维生素和β-胡萝卜素，常食黄色食物，如小米、玉米、黄豆、南瓜、胡萝卜及金丝瓜等，对脾脏大有裨益，并能调节胃肠的消化功能。

暑夏湿热时应以清补为主，多食用薏米、绿豆、豆腐、萝卜、丝瓜、冬瓜、山药等。可泡陈皮代茶饮，达到理气健脾、调中、燥湿、化痰的作用。

2、减少久坐，适度运动

脾主肌肉四肢，久坐伤脾。建议每天坚持以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、太极、游泳等，能促进脾脏的气血运行，也有一定的醒脾健脾作用。

3、穴位按摩

①足三里

位于小腿外侧，膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。经常点按此穴位，辅助祛湿健脾。

②丰隆穴

位于小腿前外侧，外膝眼与外踝尖的连线中点处。经常按此穴位，有利于祛湿化痰。

4、避免忧思过度

“脾在志为思”，调整用脑时间，每天午休或睡前用静坐、冥想等方式让身心放松。避免熬夜，熬夜伤阴，容易加重脾虚。

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