<p class="ql-block">们如何增加心血管储备? 本节课我们将从以下内容，为大家讲述提升心血管储备的重要性。</p><p class="ql-block">1.心血管疾病都是突发的“急病”么?</p><p class="ql-block">2.心血管储备是什么?它在关键时刻如何发挥作用?</p><p class="ql-block">当你和别人一起跑步的时候，你有没有发现，每个人的情况竟然差异那么大:有的人可以 轻轻松松跑完五公里，还能呼吸平稳地和别人聊天说话，有的人没跑几步就气喘吁吁、心 跳突突地难受，还有的人运动过程中感到胸痛，伴有大量出汗、恶心、呕吐、呼吸急促、 甚至感到明显的心悸和头晕，更严重的在剧烈运动后突发心梗猝死。</p><p class="ql-block">当你一运动就感到疲劳，生活中偶尔会觉得胸口憋闷、疼痛，常伴有心悸不适时，你就要 注意了，你的心力储备已经开始负债累累。肯定有人会问，那我该怎么做才能让心脏健康 起来呢?就像是一个债务缠身的人想成为富翁一样，首先，你要偿还债务，让自己恢复到 普通水平。然后，再开始一点点积累你的“心力财富”。</p> <p class="ql-block">知识点 1:猝死不是突发 而是一种心血管慢性病</p><p class="ql-block">专家:人不是一天吃成两百斤的，心血管疾病，也不是一天就把你打倒的。国外有研究发 现，在猝死前，人经常已经处于两三个月的超负荷状态了。你说这段时间身体没有任何不 适，这是不可能的。只是大部分人都忽略了，觉得我就是累了，稍微歇一会就好。其实，</p> <p class="ql-block">适，都是身体在给你发送信号，告诉你，心血管储备正在透支。</p><p class="ql-block">知识点 2:除了储备营养、能量，我们也需要储备心力</p><p class="ql-block">专家:心力储备这个词听起来很陌生，不过概念很简单，就是心脏因身体的需要而增加射 血的能力。接下来问大家一个问题:你能跑多快?如果马上要迟到了，你能跑多快?如果 身后有一只大型犬在追，你能跑多快?如果小孩在前面遇到危险，你又能跑多快?</p><p class="ql-block">奔跑，需要消耗大量氧气，所以是什么决定了我们奔跑的结局呢?是心血管。在我们全速 奔跑的时候，心脏的射血量可以达到平时的 8 倍以上，用来供给奋力舞动的四肢和拼命吸 氧的心肺，将更多富含氧气的血液输送到全身，再收回继续充氧，继续输送。</p><p class="ql-block">动物界跑得最快的猎豹，100 米可以跑到 5.13 秒。当全速奔跑的时候，猎豹的心脏，每分 钟输送多达 16 升的血液，不到 20 秒就能将血液送到全身。但是，这个状态它只能维持 3-5 分钟，否则就会衰竭死亡。</p><p class="ql-block">简单总结，在达到极限前的负荷，就是心血管的储备能力。</p><p class="ql-block">知识点 3:猝死就是心力储备被透支</p><p class="ql-block">答:虽然一个人的心血管储备，最多可以是平时的 8 倍。但每个人健康状况不同，储备的 情况也完全不同。这和人的长期生活方式、短期精神压力等系列因素有关。储备的增多和 减少，是一个长期的潜移默化的过程，也许在不知不觉中，一个人的心血管储备就会接近 清零。大部分情况下，猝死是心血管储备清零导致的。</p><p class="ql-block">所以，我们养心，养的就是心血管储备。只有把储备提上去了，让心力有源源不断的活 水，才能在遇到风险因素，比如疾病、疲劳等情况下有得支出，不至于清零猝死。</p><p class="ql-block">知识点 4:一快 二喘 三痛 提示你的心力即将透支</p><p class="ql-block">专家:心血管储备透支的第一级信号，通常是心律失常，比如坐着忙工作，心突然跳快了 不少，这是因为储备降低，心脏按正常的速度跳已经不够支出血液了，需要多跳几下才能 满足身体需要。如果长期的静息心率下降，就需要我们提起万分的注意。</p> <p class="ql-block">心血管储备的第二级信号，通常是“喘”，一动就感到胸闷、心慌，喘不上气。这是因为 心脏的供氧能力不够了，就算多跳几下也没法满足需要。为什么会出现这种情况?主要是 血管里出现了拥堵，比如血管硬化、血管内斑块侵占空间等。当血管里的通道越来越窄， 血管壁越来越硬，人体就只有升高血压才能让血液射出去。高压的血液力量有多么大?大 家可以想象一下高压水枪，能把草皮刮下一层。这么有力量的血流，一旦冲碎了斑块，脂 质沉积物就会大量地进入血管，和血小板、红细胞一起形成血栓，堵住血管。心肌没有氧 气，就容易引起死亡。</p><p class="ql-block">这时候心血管储备开始发送第三级信号，“痛”，背痛、肩膀痛、胸口绞痛。这是心血管 高度堵塞的标志，这时候心血管储备濒临透支，留给救治的时间就不多了。</p><p class="ql-block">心血管疾病不是急病，但一旦来袭，就像引爆了身体里的核按钮。如果你幸运，得到了及 时治疗，大多数情况下是能保命的，但死去那部分心肌不会恢复。余生都只有一颗丧失部 分功能的心脏为你工作。</p><p class="ql-block">知识点 5:辅酶 Q10——容易被忽略的心脏发电机</p><p class="ql-block">专家:古希腊哲学家苏格拉底曾说:“合适的营养和运动，是保持健康最恰当的方法。”</p><p class="ql-block">心血管喜欢什么营养?有大家都熟悉的抗氧化剂，比如维生素 A、E、C 等;还有 Omega3 脂肪酸、茄红素，以及美国心脏协会推荐的 DHA。还有一个很重要的营养素: 辅酶 Q10，它是人体自己可以合成的营养素，在人体各脏器中，心脏的辅酶 Q10 含量最 高。心肌细胞对其非常敏感，如果人体长期严重缺乏辅酶 Q10，甚至会引起心力衰竭。遗</p><p class="ql-block">憾的是人体合成辅酶 Q10 的能力是在逐渐降低的，到了一定年龄就需要额外补充。</p><p class="ql-block">“心好累”，不只是一句时髦的口头禅，更是应该提起注意的心血管信号。我们养心，就 是要让这颗 7*24 小时工作的心能抵御疲惫、病痛等风险，健康跳动到晚年。</p><p class="ql-block">增强信号察觉能力，提升心血管储备，是养心的重中之重。拥有丰裕的心血管储备，才能跑赢人生这场马拉松，享受真正的自由。</p> <p class="ql-block">1、 一个人的心血管储备，最多可以是平时的 8 倍，大部分情况下，猝死是心血管储备清 零导致的。</p><p class="ql-block">2、 血管有两个方向的弹性，一是心率，二是心力，任何一个出问题，都会导致心血管系 统失灵。</p><p class="ql-block">3、 心血管疾病不是急病，但一旦来袭，就像引爆了身体里的核按钮。如果你幸运，得到 了及时治疗，大多数情况下是能保命死去那部分心肌不会恢复。余生都只有一 颗丧失部分功能的心脏为你工作。</p>