学习“营养圣经”有感

六戒

生在当今世界中，难逃污染藩篱笼。唯有自身免疫力，抵御东西南北风！要健康克欲望，顺自然最理想。自然非我所意，当知生命所需。满足营养均衡，维持身体正常。心无杂念干扰，气血自然通畅！通则不痛无病，无病神轻气爽。心情积极向上，自然身体健康！ 第一课：为什么健康成了稀缺资源？我们赶上了一个前所未有的大健康时代，这本身就在说明健康的重要性。但是大家有没有发现，身边得病的人也越来越多了。为什么健康反倒成了稀缺资源？为什么要推荐大家学习《营养圣经》这本书？一起来学习今天的内容吧！ 科技发展享幸福，医学进步病未除。医疗保护增寿命，药毒伤害人已输。 听“健康圣典课程“ 感悟翟宏海健康圣典知识听讲，饮食低脂低盐低糖。喂养激素肉类少吃，可以促使身体肥胖。成为慢病发病因素，早期注意可控可防。多吃蔬菜水果蛋白，有益身体长寿健康。精细面粉尽量少吃，杂粮打粥营养倍棒。坚持运动健康秘方，生活规律均衡营养。 第二课：什么是最佳营养？食物造就了健康。“不生病”只是健康的及格线，真正理想健康的状态，应该是身体素质、精神素质，都达到巅峰的状态，每天都精力充沛、激情饱满。今天就为大家介绍，什么是身体的“理想状态”和“最佳营养”。 营养满足为最佳，适宜方可保健康。身体机能最良好，效果才是真证明。 听“营养圣经”课感悟之二翟宏海饮食营养至关重要，挑选食材牢记心巢。择多种营养素物种，便于吸收免疫提高。反营养素少量摄入，达到正反平衡才好。薯片含高反营养素，限量摄入一定记牢。谷氨酰胺增强免疫，豆制品中含量较高。选对瘦肉易可补充，满足身体日常消耗。切记不要服药来补，损害身体弊大于好。淀粉蔬菜合理搭配，发挥内在酶的疗效。健康圣经内容真好，坚持听课不能忘掉。 第三课：要想吃得健康，必须知道营养的三观。我们经常说找对象或者交朋友一定要找三观一致的人，如果三观不合相处起来就会比较困难。但是你知道么？在营养界可也是有“三观”的哦！包括营养的个性化原则、营养素的协同作用、营养的平衡和可持续性等等。让我们一起来学习吧！人体个个不相同，遗传环境起作用。营养因人而生异，根据个性来补充。 听“营养圣经”第三讲 感悟翟宏海饮食讲究均衡营养，时刻践行牢记心上。切记求个性化饮食，偏离饮食健康方向。精细化食物要少吃，蔬菜水果相对较棒。富含B 族类维生素，抗氧化剂摄入不忘。可预防心血管疾病，天天食用身体健康。微量元素必不可少，锌剂补充大脑能量。钙剂可以强身健骨，防骨质疏松赶时尚。尽量从食物中摄取，利于吸收多种多样。膳食纤维防大肠癌，促进蠕动排便通畅。营养圣经讲的透彻，时刻在大脑里回放。 第四课：动物蛋白好还是植物蛋白好？蛋白质这样吃才健康。蛋白质可谓是“生命之源”了，我们身体每个细胞都离不开它。那么动物蛋白好还是植物蛋白好？什么是有态度地吃蛋白质？今天我们就来学习有关蛋白质的问题。 动物蛋白有用，植物蛋白更好。营养相对安全，反营养负荷少。 听“营养圣经”第讲感悟翟宏海均衡营养牢记胸膛，鸡鱼少吃不能遗忘。多数养殖富含激素，可以导致身体肥胖。雌性激素含量较多，乳腺癌有可能缠上。前列腺癌高发因素，多吃蔬菜有效预防。牛奶多喝依然如此，限量服用含有营养。常吃火锅鸡致不孕，植物蛋白营养时尚。蛋白糖类比例均衡，避免失调身体受伤。动物蛋白常吃有害，不信谣言食谱宣讲。坚持锻炼消耗脂肪，预防脂肪肝比药强。坚持学习营养圣经，掌握精华身体倍棒。 第五课：生命离不开脂肪，要为脂肪正名。说起脂肪，想必大家肯定是又爱又恨。很多伙伴认为，脂肪是领我们发胖的元凶，其实你真的是误会了脂肪了。今天我们就一起来为脂肪正名！我们到底吃错了哪种脂肪？ 血浆脂蛋白，密度有高低。高密颗粒小，运载胆固醇。清除血杂质，送肝重代谢。还能抗氧化，是个好蛋白。低密颗粒大，输送胆固醇。过多易沉积，形成粥样化。造成冠心病，是个坏蛋白。高密高点好，低密低了乖。 听“营养圣经”第九章感悟翟宏海脂肪摄入每天必须，合理搭配一要牢记。饱和脂肪少量摄入，不饱和脂肪高占比。高密度脂蛋白收集，运载胆固醇不分离。低密度脂蛋白释放，胆固醇对身体不利。食动物脂肪是隐患，导致肥胖引发病疾。橄榄油葵花油最好，食用后可提高免疫。亚麻籽油也是不错，预防疾病同样道理。脂肪类掌握好占比，合理食用不离不弃。 第六课：如何纠正被碳水化合物影响的血糖。近年，碳水化合物名声不佳，甚至被某些文章谴责为肥胖和糖尿病的罪魁祸首。真相是：导致肥胖的是吃得多动得少而产生的过剩能量，血糖管理出了问题，也不能全由碳水来背锅。究竟该如何吃碳水？一起学习，给你答案！ 生命靠碳水，食物是能源。饮食多样化，不贪亦不偏。植物靠阳光，为我储能量。果实根茎叶，养生最简单。 听“营养圣经”第六讲 感悟翟宏海身体主要能量来源糖，食物含糖乃多种多样。单糖比较容易被吸收，豆类全麦胡萝卜最棒。快速释放糖类代谢快，慢性释放糖类有损伤。正确对待碳水化合物，均衡摄入提大脑智商。谷物豆类蔬菜高营养，每天坚持摄入掌握量。巧克力高糖食品少吃，管住嘴身体保障健康。膳食纤维可以多摄入，有效防癌清理着胃肠。学懂读透碳水化合物，健康饮食牢记在心上。 第七课：隐性饥饿，横扫全球的难题有一种神奇的饥饿，叫肚子不饿，身体却饿了，专业点来说，叫做“隐性饥饿”。别以为我们现在生活好了、想吃啥吃啥，隐性饥饿距离自己很远，隐性饥饿在全球普遍存在。为什么吃饱了饭还会“饿”？本节课给你答案。 父母给我身，自然养人安。本有全营养，缺乏把己怨。一为满口欲，分别是根源。二则无知识，有宝不能辨。各类维生素，果蔬粮里边，还有矿物质，自然也备全。要想得健康，食物尽量全，加工要简化，保护营养源。身体会合成，营养不会偏。事实难做到，营养素来添。生命要强健，科学保平安。 现在生活好，尽见肚儿圆。看似吃得饱，实际营养偏。隐性饥饿在，疾病藏里边。为了大健康，首先改观念。心态要良好，营养是关键。科学作息观，活力干劲添。 第七节感悟翟宏海营养圣经课程真好。每天一讲知识记牢。维生素类营养丰富，补充热能吸收很妙。功能效果已经阐述，今天不再重复介绍。营养素类品种很多，食物补充吸收率高。当地蔬菜新鲜保存，富含维生素防感冒。饼干含糖容易消化，但是矿物质比较少。绿叶蔬菜含镁元素，与钙搭配提高疗效。易可预防心血管病，减少发病率比较妙。缺锌出现指甲白斑，偏食厌食影响长高。头发发黄容易干燥，同时痤疮伴随缠绕。缺锰出现精神抑郁，柠檬汁中含量较高。銅缺乏易患关节炎，缺硒关节退化记牢。大蒜辣椒可以防癌，草莓相同作用相抱。豆腐炖着吃运用好，西兰花含酶类较高。精细加工养素丢失，蔬菜不能过度烹炒。还有许多知识点位，不再一一各个介绍。食疗补充方便有效，若不达标营养素调。 第八课超级宝宝——滋养下一代的孕期指南说到生娃，养娃，做父母的常说：“不要让孩子输在起跑线上”，那么，究竟哪里才是孩子真正起跑线的开始呢？是从母亲怀孕的时候开始。对于备孕女性特别是高龄备孕女性来说，需要做足哪些营养上的储备呢？学习今天的内容，给你答案。 健康从根起，感谢父母恩。孕期调营养，儿得健康身。出生科学喂，发育正常人。能力与性格，教育非根本，莫把孩儿怨，营养有缺损。科学来育儿，外加教人伦。身心得合一，生活处处顺。 听“营养圣经”第八讲感悟翟宏海孕前孕期，营养重要。补充叶酸，一定记牢。预防缺陷，非常有效。夫妻同补，有利宝宝。高危孕妇，特别关照。均衡营养，含锌要高。防止缺陷，强化大脑。母乳喂养，络蛋白好。免疫因子，预防感冒。六月之内，牛奶戒掉。预防过敏，湿疹缠绕。及时补铁，道理深奥。哺乳期内，谨慎为要。异性蛋白，少吃为妙。油炸食品，远离最好。婴儿时期，不喝饮料。糖果少吃，防蛀有效。减少肥胖，消除烦恼。还有很多，不再介绍。 第九课智力并非与生俱来，三分之一与关键期的大脑营养有关相信每一位做家长的都希望自己家的娃聪明，脑子好使，毕竟学习这件事儿，主要拼的是智力。说到智力，很多人都认为智力是与生俱来的东西，我们无论如何也不能改变它，而作者认为，并非如此。一起来学习今天的内容吧！ 听“营养圣经”第九讲感悟翟宏海学龄期营养很重要，大家一定时刻记牢。智商高不完全遗传，后天补营养素知道。良好家庭教育氛围，占据其中不能忘掉。孕期合理膳食关键，孕期前后不要服药。卵磷脂乃胆碱成分，提供能量补充大脑。开发智慧多种方法，思考学习排出干扰。经常用脑不易衰退，记忆能力有效提高。培养孩子良好习惯，不要偏食营养才好。 第十课抗老抗衰，吃出来的健康美丽你知道么？相较于男性，女性想要抗衰抗老，更加不容易。这是因为女性独特的生理结构所决定的。女性主要的困扰来自四个方面，可以分别用紊乱、流失、障碍和不足八个字来总结。想要整个身体从内到外焕发出的年轻状态么？一起来学习吧！ 听“营养圣经”第十讲 感悟翟宏海激素紊乱，比较常见。及时补充，牢记心间。激素类别，作用分辨。对症补充，效果明显。缺雌激素，烦躁不安。时常出现，心慌气短。时冷时热，经常出汗。脾气暴躁，缓解较慢。失眠多梦，缠绕身边。免疫下降，疱疹侵犯。及时治疗，快事快办。食物补充，大豆橄榄。蔬菜水果，均衡增添。若不缓解，药物上线。服黄体酮，疗程必满。缓解疲劳，阖家喜欢。症状恢复，效果呈现。大家牢记，试试看看。 第十一课提前预防，是保持老年人健康的最佳方式和老年人群相关的身体退行性变化很多，比如肌肉衰减症、记忆力减退、轻度认知障碍与早老性痴呆等等，而这些疾病，几乎都与饮食相关，所以，想要拥有“健康的寿命”，就要通过摄入最佳营养，避免身体出现退行性变化。 听“营养圣经”课程感 悟之十一 翟宏海运动营养两不误，大家时刻要记住。储备能量很重要，因为运动在消耗。运动之前宜吃饭，防止耗能腿发软。首选碳水化合物，体内消化易吸收。其次补充营养素，携带氧气来运输。适量补充蛋白质，脂肪同时也兼顾。补充营养抗压力，细胞受损再修复。为了保持体健壮，合理膳食心中驻。 第十二课这些减脂抗压的营养，祝你达到体能巅峰 大家都会说“生命在于运动”这句话，也都知道运动是健康的四大基石之一，营养状况对运动的影响可是巨大的。正确的饮食和补充剂能够提高速度、增强耐力和力量、以及加快从疲劳中恢复的速度。一起来学习今天的知识吧！ 听“营养圣经”课程 感悟之十二 翟宏海运动健康至关重要，大家一定时刻记牢。消耗脂肪对抗压力，缓解身体萎靡疲劳。补钙同时补镁助力，同时补充吸收较好。脂肪摄入必须限量，避免沉积影响消耗。沉积肝脏影响代谢，常规如此肝炎缠绕。饮食健康同样重要，抵御疾病屏障筑牢。食补不够及时添加，提高免疫抗击衰老。 第十三课远离上瘾的刺激物，解决过敏问题过敏是一个常见的症状，很多人对过敏已经见怪不怪，医学上把容易发生过敏反应或过敏性疾病而又找不到发病原因的人，称之为具有“过敏体质”，听到这儿，也许你会问：过敏体质还有救吗？学习今天的课程，你就明白了。 听“营养圣经”课程感 悟之十三 翟宏海过敏疾病，存在遗传。不是绝对，牢记心间。营养均衡，经常锻炼。提高免疫，避免病缠。多数过敏，饮食习惯。吸烟饮酒，吃饭过甜。长期饮茶，过敏隐患。损害肠道，粘膜缺陷。过敏介质，趁机泛滥。变态反应，皮疹红斑。发展严重，鼻炎哮喘。危机健康，治疗难办。脱敏对症，制定方案。改变饮食，逐渐好转。免疫提升，才是关键。避免误导，心里埋怨。正确对待，阳光灿烂。 第十四课只需一课，学会制定你专属的营养方案经常有人说，我一日三餐吃得很好、很营养，没必要再补营养了。那么有几个问题想要问大家一问题：对照中国居民膳食指南的建议，我是否每天能吃够 12 种以上的食物？如果单纯依靠一日三餐不能满足最佳营养需要，那么，适量的营养补充未免不是一种智慧的解决方法。 听“营养圣经”课程之 十四感悟 翟宏海营养补充，形式多样。合理膳食，吸收最棒。早餐重点，补充能量。豆类水果，少补脂肪。杂粮打粥，正赶时尚。满足一天，消耗营养。中餐吃饱，食物含糖。晚餐少吃，主要喝汤。早晚锻炼，天气晴朗。慢跑快走，形式多样。游泳太极，净心修养。骑行锻炼，也是同样。食补不够，养素搭档。提神醒脑，免疫增强。消除疲劳，睡眠挺香。因人而异，掌握好量。长期坚持，身体倍棒。 第十五课抗氧化剂展现预防的力量，助力征服癌症说到抗氧化，我相信大家都不陌生，大家可能都已经多次认识过具有抗氧化功能的营养素。抗氧化针对的是自由基，无论在我们身体内部、还是我们生存的外部环境中，自由基可以说是无处不在。同时，将氧化也可以帮助抗击癌症，一起来学习今天的内容吧！ 听“营养圣经”课程 感悟之十五 翟宏海慢病发生痛苦缠绕，营养素缺乏要记牢。抗氧化物质作用强，清除自由基疗效高。单独应用效果较差，强强联合快乐相抱。修复身体受损细胞，提高免疫避免消耗。急性炎症红肿热痛，必须用抗生素治疗。慢性炎症免疫紊乱，禁用抗生素要知道。合理膳食有效补充，联补营养素见疗效。调节体内免疫平衡，炎症恢复延缓衰老。吸烟饮酒损害细胞，诱发癌症心情不好。禁烟酒保情绪稳定，抛弃熬夜不良嗜好。每天注意生活细节，食疗共补作用微妙。凭借听课叙述不全，仅供大家平时参考。 第十六课食物也分酸碱性，科学的食物搭配值得所有人关注第一个话题，其实是一个经常被大家搞混乱的话题：食物的酸碱性与体质的酸碱性。食物有酸碱性吗？答案是肯定的，有！但是酸碱体质论，已经被证明是伪科学。今天我就一起来学习食物搭配的事实与谬误，以及身体里的酶的相关知识吧！ 听“营养圣经”课程 感悟之十六 翟宏海食物酸碱摄入不同，进入体内调节平衡。维持细胞其稳定性，防止失衡导致疾病。酶类酷似体内灯塔，尚若缺乏失去光明。酶可分为许多种类，发挥作用各显其能。其酶由维生素构成，维生素缺乏绝不行。生活规律合理膳食，高效搭配免疫提升。深入了解食物成分，合理掌握量力而行。饮食补充不能达到，安利成品及时供应。自主选择剂型种类，服务热情不强推行。人类分为四种血型，古老传说读透悟懂。各具特点结伴而行，输血要领牢记心中。 第十七课增强免疫系统，自然的抵抗疾病2020 年开始的疫情，到现在为止都没有消停，它如同一场漫长的考试，考验的是什么？当然不是我们的权力、财力、学历、而是免疫力。想知道吃什么能够让自己拥有稳健的免疫力？学习今天的课程，你就知道了~ 听“营养圣经”课程 感悟之十七 翟宏海免疫系统至关重要，免疫器官必须知道。一道防线皮肤黏膜，注意防护时刻记牢。清洗之后涂抹护霜，切记太阳烈光直照。经常锻炼活动四肢，促进循环屏障保好。免疫器官产生抗体，侵入病毒细菌灭掉。益生菌群保护肠道，禁烟禁酒免疫提高。合理膳食大便通畅，细菌毒素随之排掉。要筑牢免疫防火墙，预防疾病围身缠绕。免疫低下疾病发生，迅速行动有效治疗。恢复阶段补充营养，营养素类效果微妙。维生素 C大量服用，身体内部才能起效。情绪低落发病根源，调节心情快乐拥抱。病毒可以引起感冒，继发细菌鼻炎嫁到。鹅口疮是真菌感染，每天清洁避免干扰。膳食合理坚持运动，彻底抛弃不良嗜好。饮食补充不能达到，安利成品可供参考。 第十八课神奇的益生菌，助你改善消化功能我们的身体里驻扎着远比我们身体的细胞数量还庞大一二十倍的菌群。它们当中大部分是和人体很友好的细菌，每天负责帮助人体消化食物、抵抗致病菌的入侵等等。那这些与我们朝夕相伴的细菌，最初是从哪里进入我们身体的呢？一起来学习今天的课程吧！ 听“营养圣经”课程感 悟之十八 翟宏海益生菌保护肠道健康，建立起有效防御屏障。主要来源有三种途径，从母体获得主要占上。婴儿口腔内含益生菌，第三种途径母乳喂养。肠道是主要消化工厂，保护好环境不能遗忘。孩子健康膳食要合理，人工喂养切记不匆忙。容易缺乏有益菌群类，调节酸碱平衡是重项。若患疾病要仔细检查，对症治疗避肠道损伤。抗生素一定谨慎使用，导致二重感染很难挡。晨起喝一杯适温开水，清理胃肠道有益健康。情绪波动也至关重要，神经紊乱免疫力下降。尽量少补提取营养素，靠饮食补充最赶时尚。 第十九课探索心血管的奥秘还你健康有力的心脏血管健康和预防动脉硬化的角度说，高密度脂蛋白是受欢迎的“好”脂蛋白，我们希望它尽可能多一些，低密度脂蛋白是不受欢迎的“坏”脂蛋白，我们希望它尽可能少一些。一起来进入今天的学习吧！ 听“营养圣经”课程 感悟之十九 翟宏海保护动脉至关重要，大家一定时刻记牢。饮食结构必须合理，饱和脂肪摄入必少。预防动脉粥样硬化，防止坏胆固醇增高。关注同型半胱氨酸，是衡量心脏病指标。饮食锻炼同频共振，防心血管病很有效。动脉硬化提早重视，一旦出现及时关照。控制每天脂肪摄入，以防后患疗效可靠。尚若患上心血管病，每天按时进行服药。脂肪饮食必须控制，以防意外传来噩耗。 第二十课剖析老年骨骼健康“杀手” 揭露骨骼健康的秘密骨骼是我们身体里最大的钙仓库，90％以上的钙储存在这里。而骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病；骨性关节炎也属于是一种退行性疾病。是老年人群的常见病之一。那么应该如何预防呢？学习今天的内容，你就知道了~ 听“营养圣经”课程 感悟之二十 翟宏海保护关节提前预防，合理膳食补充营养。低脂低盐吃粘多糖，防止老化效果很棒。天气晴朗早晚锻炼，补钙经常要晒太阳。适当活动关节柔度，过度负重容易损伤。早好午饱晚少记住，限制高脂减少肥胖。自由基对关节不利，细菌病毒雪上加霜。时刻排出不良因素，适宜补钙饮食调养。高蛋白饮食消耗钙，一定注意筑牢胸膛。心情稳定至关重要，提高免力永远不忘。骨质疏松关键在防，骨关节炎也是同样。大家记住以上要领，保障身体健康倍棒。 第二十一课击溃脂肪屏障，祝你健康享瘦身边不健康的减肥方式真的是太多了，比如不吃碳水、只吃水果不吃饭等等，对体重的管理应该看长远，而非聚焦短期效果。当我们愿意把目标放长远，就不会仅仅依靠饿着自己来减肥，而是会尝试通过一些饮食习惯的改变来减肥，一起来学习今天的内容吧！ 听“营养圣经”课程 感悟之二十一 翟宏海体重管理异常关键，大家一定牢记心间。运动减肥长期有效，合理膳食坚持明显。相互配合效果显著，优势互补目的实现。紧急压力影响不大，迅速缓解血糖不变。长期压力交感兴奋，皮质醇增多很危险。升高血糖兴奋神经，消化异常分泌紊乱。常规如此可致肥胖，药物治疗效果较慢。稳定情绪至关重要，平衡身体各个器官。每天保持充足睡眠，身体健康喜乐绵绵。 小小太阳码，可连千万家。掌握健康术，您就先点它。安利云平台，内容含量大。挑战星球里，知识讲座佳。了解你所需，针对把钱花。命比钱重要，保健要早抓。此图存微信，再点进店家。科技保健品，气水可净化。云购小程序，购买顶呱呱！健康好身体，全家乐开花。