<p class="ql-block"> 衰老是一个自然生理过程。随着年龄的增长，自由基的大量产生，人体细胞结构和代谢也在慢慢发生变化，在<b style="color:rgb(255, 138, 0);">34岁、60岁和78岁</b>年龄段出现峰值。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">衰老的原因</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 机体的衰老与体内细胞的衰老有着密切联系，当出现<b style="color:rgb(255, 138, 0);">头发变白、牙齿脱落、肌肉萎缩、血管硬化、感觉反应迟钝、记忆力减退、代谢功能下降</b>等衰老表现时，机体组织内干细胞的自我更新和增殖分化能力也在下降，导致组织器官损伤难以修复、正常生理功能难以维系，机体衰老必然发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 衰老的内因是<b style="color:rgb(57, 181, 74);">细胞衰老</b>，共有9种细胞层级的衰老特征，根据细胞损伤及功能下降被归纳为：<b style="color:rgb(255, 138, 0);">细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调</b>等九个维度。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">34岁：衰老特征出现</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">34岁开始记忆力、协调性、肺活量均呈下降趋势，骨质开始流失。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 虽然正处于年富力强的年龄阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少，这个年龄段的女性，也会因为<b style="color:rgb(255, 138, 0);">胶原蛋白的流失，出现脸部皮肤缺水、没有光泽</b>等问题。这是机体衰老的第一个转折点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、保持正常体重</b></p><p class="ql-block"> 此时身体各器官开始走下坡路，相应的代谢会受到影响，身体热量的消耗会减少，身材走样是最初衰老的外在体现。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 研究显示，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">30多岁发福的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发福人群风险则下降至70%，50岁则下降至50%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、注重护肤</b></p><p class="ql-block"> 35岁后，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">肌肤新陈代谢开始减慢</b>，支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭，造成皮肤内部向外的张力不断减少，局部区域开始沉陷，于是<b style="color:rgb(255, 138, 0);">皱纹产生</b>并日趋明显。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此时要<b style="color:rgb(255, 138, 0);">做好清洁、保湿</b>，尤其注重防晒，阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，滋生皱纹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 选择采用益生水平衡科技、含有保湿成分的化妆水、精华液、原液等增加皮肤的水分，可将保湿度提升233%。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、多晒太阳预防骨骼衰老</b></p><p class="ql-block"> 女性骨量在<b style="color:rgb(255, 138, 0);">35岁前后达到最高峰</b>，之后开始减少，且减少速度会逐年增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">40岁开始，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速，每10年丢失骨量10%。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 平时应<b style="color:rgb(255, 138, 0);">多吃含钙食物</b>，比如牛奶、绿色蔬菜等，也可适当服用维生素D和补钙药物以保持正常骨量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 还要多进行户外活动，在中午前后每天<b style="color:rgb(255, 138, 0);">户外晒半小时</b>，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">60岁：各项机能进入老年</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 60岁初入老年期，各项身体机能都在下降，体内<b style="color:rgb(255, 138, 0);">钙质和蛋白质流失较快。骨质疏松、贫血、慢性疾病</b>等问题会随之而来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、心脏</b></p><p class="ql-block"> 研究显示，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">45岁以上男性、55岁以上女性心脏病发病概率较大</b>，如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也容易无法正常运行，衰老极快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 运动是维护心脏功能最好的方式。<b style="color:rgb(255, 138, 0);">每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天</b>，既要保持规律又不能过量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、肠胃功能</b></p><p class="ql-block"> 胃肠道是身体中最劳累的器官，由于口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，便秘是肠道衰老的明显征兆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 日常饮食上要注意，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">饭吃七八分饱</b>，避免暴饮暴食；<b style="color:rgb(255, 138, 0);">少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含膳食纤维的食物；戒烟限酒</b>。还可饮用含<b style="color:rgb(255, 138, 0);">生姜、红枣、小麦低聚肽</b>等成分的饮品，保证肠胃健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、肌肉</b></p><p class="ql-block"> 肌肉流失不仅生活行动受限，对血糖、血脂的控制能力也变弱。肌肉遵循“用进废退”原则，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 摄入<b style="color:rgb(255, 138, 0);">优质蛋白，可以有效预防肌肉流失。</b>优质蛋白主要包括<b style="color:rgb(255, 138, 0);">水产类、禽畜肉类、蛋奶和大豆制品。</b>运动也是保持肌肉的有效方式，对于这个年龄段的人来说，步行是最好的锻炼方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、免疫功能</b></p><p class="ql-block"> 内分泌系统衰老主要体现在各种激素水平及靶器官对它的敏感性上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 随着年龄增长，人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 要注意休息<b style="color:rgb(255, 138, 0);">不要熬夜，忌辛辣生冷刺激食物，戒烟戒酒</b>。平时生活规律化，劳逸结合。保持愉快的心情。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">78岁，积极应对全面的衰老</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 78岁已经进入老年阶段，身体的各个器官组织易出故障，脑力的老化速度非常明显，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">反应力、智力、记忆力都有明显的下降。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、身体循环变差</b></p><p class="ql-block"> 由于能量不够，肌肉、血管、心脏的舒张与收缩能力变差，供血功能随之下降；血管的硬化造成造成血管壁狭窄，影响血液的输送；血管中糖分、脂肪、胆固醇浓度增加，导致血液粘稠度上升，阻碍了血管中血液的循环。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此时应<b style="color:rgb(255, 138, 0);">减少糖分的摄入，通过增加运动</b>来帮助循环。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、泌尿系统功能减弱</b></p><p class="ql-block"> 老年人肾脏萎缩变小，使<b style="color:rgb(255, 138, 0);">肾血流量减少</b>，从而引起肾小球滤过率及肾小管重吸收能力下降，导致<b style="color:rgb(255, 138, 0);">肾功能减退。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 加上膀胱的萎缩，括约肌松弛，老年人常常有多尿的现象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 可尝试通过<b style="color:rgb(255, 138, 0);">按摩小腹的方法</b>来补充肾气，两手叠拢，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">顺时针方向环形按摩100圈为1次，以小腹有温热感最好</b>；或者通过适当运动，促进血液循环，调整水液代谢水平来改善机体生理功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、大脑衰退</b></p><p class="ql-block"> 老年人脑细胞数量、脑血流量及突触连接减少，可能会出现<b style="color:rgb(255, 138, 0);">智力、记忆力下降和衰退</b>的情况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">要多动脑，坚持看书学习，经常用脑</b>会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而延缓大脑衰老。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">（以上文字图片来自于【安利好口碑】，版权归原作者所有。赠人玫瑰，手留余香。）</b></p>