居家护眼 预防近视——上饶市第十二小学疫情居家健康之近视防控篇

雅·正 十二小

　　5月1日，我们的城市因为疫情进入了“静默”状态，为了确保广大师生安全和健康，我们从线下教学转入了线上学习模式。同学们再一次捧起了电子产品上网课，家长们都担心孩子的视力会受到影响，该怎么办呢？

别着急！别着急！居家上网课，以下预防近视措施，家长您做对了吗？

上网课产品的选择

　　1. 优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看，更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。

2. 相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3. 使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

网课设备的摆放和使用

　　1. 电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2. 使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3. 电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

上网课推荐时长

　　疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所以学校根据学生的年龄特点安排好了上网课的时间，不超长时间使用网络教学。

1. 线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；

2. 减少线上学习外的视屏时间，除学校安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

3. 非学习目的使用电子产品法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

课桌椅的合理摆放

　　1. 建议家庭配备可调式书桌椅，以满足学生生长发育过程中调节的需求，家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2. 对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

正确的坐姿

　　有些学生在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习，学生不良坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的，长期坐姿不正，还容易导致孩子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。因此，学生在上网课时一定注意以下几点：

1. 观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，规则地呼吸。

2. 观看视频和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3. 切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。

科学布置书桌

　　家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，书桌的摆放和家庭采光照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。因此，学生和家长要注意以下几个方面。

1. 将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2. 桌面的平均照度值不低于 300 lx。若白天光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

3. 夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

4. 家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5. 家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6. 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

正确的护眼

　　1. 眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

2. 眺望：连续线上学习时间或视屏时间 20～30 分钟，宜向 6 米 以外远眺至少 10 分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

3. 做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。推荐大家学习下面青少年近视防控操课间视力操。

　　除了上面的这些护眼动作外，还应如何护眼呢？

1. 保证充足的睡眠。小学生应保障每天10个小时睡眠时间，睡眠时间保证的同时，做到规律作息，制定科学合理的作息时间表，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

2. 均衡营养，不挑食、不偏食。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

居家“目”浴阳光

　　如果每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操还是室内运动、浇花等，就差不多有1小时啦；然后我们在较长的中午时段，尽可能再把有关活动安排到阳台或自家院子里，或者戴上口罩到户外人少的地方进行1小时以上的活动，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上。

在这繁花似锦的五月，

让我们一起做好疫情和近视防控，

居家学习、保持自律，

养成良好爱眼护眼习惯，

携手度过这场“静默”。

疫情终将过去，

期待你我无恙，繁花与共。