良好睡眠健康同行——上饶市第十二小学疫情居家健康课堂之睡眠篇

雅·正十二小

5月1日，我们的城市再次按下了暂停键，突如其来的疫情再次扰乱了我们平静有序的生活，但是我们不能因为疫情过于紧张或者过于放松影响了睡眠，影响了学习。 疫情期间，我们停课不停学，同学们居家利用网络在线学习、在线交流，但我们了解到有的同学生活作息不规律，沉溺手机、电脑等电子产品，不能保证睡眠质量，也影响了学习效果。疫情当前，线上学习阶段：睡觉，成了重要的一件事。 科学睡眠的好处 一、能够提升免疫力 德国专家举行了针对睡眠与免疫力的一项研究，研究包括两万多名参加者，当中有13.6% 晚睡少于5小时，而相比起每晚睡7-8小时的群组，他们在过去30天内受感染的机会要高约82%，但只要睡够6小时或以上免疫力就没有明显地下降。由此可见睡眠与免疫系统之间，有着密切关联。睡得好经证明是可以提升免疫力的，可以增强防御新冠肺炎的抵抗力和病体恢复能力。 二、能够缓解疲劳 良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛，这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。 三、保证高质量学习 良好的睡眠可以保证高质量的学习，促进大脑发育，增强神经细胞的功能，有助于提高学习效率。 四、有利于成长发育 睡眠是影响身高的重要环境因素，促进身高生长的生长激素在夜晚的分泌量比白天多。孩子入睡后 1～2 个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。 因此孩子的很多睡眠问题都能影响身高，比如睡眠时长不足、睡眠拖延、睡眠时间太晚、夜醒、睡眠质量差等。要想长得高，睡眠一定要好。 疫情期间在家如何睡好觉 　　既然睡觉可以提高免疫力，那是不是我只要开启冬眠模式就可以了？ 睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。但是，也千万不要因为睡眠与免疫力如此息息相关而沉迷于睡觉。常见睡眠的两大误区误区一：睡的时间越长，精神就越充沛？ 对于小学生来说，每天的睡眠时间需要达到10个小时左右，但是如果睡得过多的话，非但不能增加体力以及精神，反而会削弱其体力。误区二：睡眠可以存储和预支！ 如果你睡眠不足，不要指望长睡一觉就能弥补。“睡眠不足的时间越长、越严重，弥补的时间就越长。总的来说，长睡一觉是不够的。”疫情在家常见睡眠问题 居家线上学习期间学生睡眠可能存在两方面的问题：一是因沉迷电视、智能产品而睡眠不足，作息混乱；二是睡得过多，黑白颠倒。 如何提高睡眠质量 　　1. 早起的时候要尽量选择冷水洗脸，稍凉的水可以帮助促进血液循环，脸部皮肤得到放松，并且有一个好心情。 2. 作为小学生来说，每天一定要多喝水。喝水也是可是帮助促进肠道消化，达到排毒的作用，对于提高睡眠质量也是有帮助的。 3. 尽量不要吃太多高热量的食物，平时多吃点蔬菜和水果，清热排毒还能补充维生素;作为学生来说，不要接触酒和烟，烟酒是影响睡眠的。 4. 睡觉之前可以洗个澡或者热水泡脚，睡前喝点温牛奶，这样可以帮助学生赶走疲惫，也有助于学生的睡眠。 如何保证高质量睡眠和高质量学习 一、积极进行自我调适，做情绪的主人 制定恰当的学习计划，保证规律的饮食和睡眠。尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。按照老师的要求，高质量的完成每天的学习任务，在学习之余，玩一些不费脑子的小游戏，做居家运动，深呼吸，找出令你愉悦的事，与家人聊天等等。 二、合理使用电子产品，做网络的主人 由于现阶段我们需要借助网络来完成各种课业学习，父母应当规定孩子使用电子产品的时段、时长和内容。例如在睡前1小时不要用电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光能够干扰促进睡眠的褪黑激素分泌，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。在电子设备使用上，家长也应以身作则，少追剧，少刷社交媒体，多与孩子进行有益的家庭活动。 三、提高自我学习管理，做学习的主人 首先我们要自我督促进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，要通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，也可以每天要抽出时间与父母交流学习状况，听取父母的建议。 四、增强自我保护意识，做生命的主人 父母应科学引导孩子认识疫情，掌握防控知识，防止孩子陷入信息过载的焦虑和恐惧中。同时，与孩子进行趣味性的游戏，建立良好的亲子沟通和互动关系，也可利用网络与亲戚、朋友及时联系，减少孩子因户外活动减少、宅家的烦躁压抑情绪，帮助孩子建立良好的心态对待疫情。同时通过疫情，我们要让孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。