<p class="ql-block">突如其来的疫情,让我们的校园学习生活不得不按下暂停键!非常时期,我们居家学习，共同抗疫,以中小学生体质健康内容为主,结合我校大课间活动内容,制定西宁市南川东路第二小学学生居家体育运动指南,帮助同学们合理安排时间，进行有效身体素质锻炼,促进身心健康成长。希望同学们在家中也有别样的学习生活哦。</p><p class="ql-block">上午10:00-10:30 下午15:30-16:10时段进行眼保健操和坐位体前屈</p> <p class="ql-block">一：做眼保健操时跟着节奏认真去做，养成保护视力的好习惯。</p> <p class="ql-block">二：坐位体前屈练习时有以下3点注意事项</p><p class="ql-block">1:做好充分的准备活动，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2:再运动过程中合理安排运动量，10次为一组做4组，组间休息2分钟。</p><p class="ql-block">3:运动结束进行肌肉拉伸，使学生的身心得到充分的恢复与放松。</p> <p class="ql-block">居家期间体育锻炼注意事项</p><p class="ql-block">1.运动时，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动,早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，需要循序渐进进行锻炼。</p><p class="ql-block">3.运动贵在坚持 ，养成良好的运动习惯。</p><p class="ql-block">4.热身运动不可少,如果热身不到位，在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">5.运动后需要补充水分，饮水以温开水为宜。</p><p class="ql-block">6.运动过后及时洗手洗脸，换洗衣服，保持干净清洁。</p><p class="ql-block">7.指南的内容根据自己家的场地条件和各自的身体情况适当选择,不要影响他人的生活和休息。</p> <p class="ql-block">居家期间坚持体育锻炼，促进身心健康成长，保持积极、乐观、向上的心态，增强身体免疫力，使居家学习生活充实而有趣！让我们共同抗击疫情，团结一致，万众一心，早日战胜疫情。</p>