返校心理调适指南

公园小学校心理健康教研室

亲爱的同学们： 按照延吉市统一安排，5月12日起，小学四、五、六年级学生返校上课，5月16日起，小学以、二、三年级学生返校。经历了超长假期和线上学习，相信同学们对重返校园已经期待已久。 目前学校正在积极做好准备，努力为同学们营造一个健康安全的学习环境，返校复课在即，同学们你们做好心理准备了吗？也许有的同学在返校前还有一些困惑或担忧，老师在这里给大家准备了一份“返校复课心理指南”，请大家查收哦！ 　　返校心理调适——情绪篇 Q：居家网课期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知返校复课消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？ A: 当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。 首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。 其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。 最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的返校经历，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。 　　　　返校心理调适—学习篇 Q：太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。 A: 充分相信校园优良的学习环境。返校复课后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备； 给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。 　　　　返校心理调适—生活篇 Q：居家网课期间，我习惯了晚睡晚起。返校后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？ A: 逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。 养成良好的生活习惯。除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到返校模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。 Q：要返校复课了，我离不开手机，怎么办？ A: 我相信这是很多同学的困惑。居家网课期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做： 积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。 小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。 积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。 　　　　返校心理调适—人际关系篇 Q：经历了长时间的居家生活回到班级，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？ A: 疫情期间大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处，返校复课后，还能不能和小伙伴们愉快的玩耍？ 首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起疫情的考验。其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价； 次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。 　　　　返校心理调适—疫情防控篇 Q：回到校园，人员众多，内心依然担心被感染。 A: 能够返校复课，说明目前地区的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑做出的理性决策。同学们可以用“三心”法鼓励自己。 第一是放心。返校复课前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策； 第二，用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等； 第三，齐心，我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。 另外，保持积极情绪，也是可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。保持积极情绪，不仅可以让我们对未来充满信心，也可以帮助缓解焦虑紧张，并提升免疫力，战胜病毒。