<p class="ql-block">练瑜伽，一起关注瑜伽的事!</p><p class="ql-block">练瑜伽，我们经常会听到伽人老师说到：提耻骨，卷尾骨……于是乎，就有伽人，尤其是初学者伽人问：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这两个口令到底是什么意思？怎么有的老师说是对的，有的老师说不对呢？它们两者的是一样的吗？它们到底有什么区别？</p><p class="ql-block">首先，练瑜伽，我们需要知道一个观点，那就是动作本身没有对错，没有错误的动作，只有用错动作的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，卷尾骨、提耻骨，这两个动作本身来说，是没有对与错的。 </p><p class="ql-block">其次，卷尾骨和提耻骨是看似相似，但其实是完全不同的两个动作，两者主要有以下几个区别：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">区别1：大脑意识神经关注控制的位置不一样，发力点不一样</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练瑜伽，我们都知道，意识关注身体的部位不同，练习效果会不同，提耻骨，大众的意识会更多的集中在耻骨上，发力点作用力会更多的集中在耻骨上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而卷尾骨，意识会更多的集中在尾骨上，发力点作用力也会更多的集中在尾骨上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">区别2：激活的部位和产生的效果不一样</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于耻骨上方更多的是连接腹部核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌），所以，提耻骨，会更多的收缩激活腹部肌群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这也是，为什么在瑜伽练习，尤其是核心练习中，很多伽人老师会比较多使用到“提耻骨”的口令的原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分与腰背部肌群相连，下方尾骨连接着盆底肌群相对较小。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，卷尾骨向前，会更多拉伸下腰背部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的感觉会比较微弱。</p><p class="ql-block">练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，练习的结果却完全不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，这是也为什么不建议大家依葫芦画瓢练瑜伽的原因之一，因为就算动作看起来一样，发力点不同，意识关注的点不同，练习的结果就会千差万别。</p>