<div><br></div><h1><b>亲爱的各位大朋友和同学们：<br></b><b> 新一周的舞蹈训练计划火热出炉啦！期待同学们从今天起开始练习起来吧，坚持不懈的练习才能培养出优秀的明日之星！<br></b><b> 让我们，告别手机 / 告别游戏 / 战胜病毒，成为明日之星！</b></h1><div><br></div> <h1><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">热身训练</b></div></b><div style="text-align: center;"><br></div></h1> <div><br></div><h1><b>1.原地拍手跳：30次/组，共2组。</b></h1><h1><b><br></b><b>2.站立甩肩：8次/组，共2组。</b></h1><h1><b><br></b><b>3.站立前腰后肩：8次，共1组。（柔韧度较好的同学直接打地面）</b></h1><div><b><br></b></div> <h1><b>4.《肩胸腰组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">柔韧度训练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.脚背柔韧度练习：</b></h1> <h1><div><br></div><b>&《压脚趾、脚背组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.耗横叉：每天5分钟（可配合自己喜欢的音乐）<font color="#ed2308">*达不到横叉程度的同学可耗青蛙胯，尽量去耗横叉！</font></b></h1> <h1><div><br></div><b>3.耗竖叉：左右各5分钟（可配合自己喜欢的音乐）*<font color="#ed2308">柔韧度较好的同学可适当增加难度</font></b></h1> <h1><div><br></div><b>4.腰部柔韧度</b></h1> <h1><div><br></div><b>&《地面腰组合》跟做（拉伸腰部柔韧度）</b></h1> <h1><div><br></div><b>&《跪下腰组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">素质训练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.仰卧起坐：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.背手起背肌：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><br></div><b>3.俯卧两头起：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">三级考级组合复习</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>《弯腰》复习</b></h1>