<p class="ql-block">什么是高血压</p><p class="ql-block">高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象 。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。</p> <p class="ql-block">高血压的易发人群</p><p class="ql-block">1、有家族史的人群</p><p class="ql-block">2、情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上腺素水平上升会引起血压升高</p><p class="ql-block">3、“重口味”的人群，指摄入盐量偏高的人群</p><p class="ql-block">4、嗜酒人群</p><p class="ql-block">5、工作或生活压力大的人群</p> <p class="ql-block">高血压的分级</p><p class="ql-block">根据血压升高的水平，可将高血压分为高血压1级（轻度）、2级（中度）、3级（重度）。</p> <p class="ql-block">高血压有哪些诱发因素</p><p class="ql-block">高钠低钾饮食</p><p class="ql-block">高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。世界卫生组织（WHO）推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8~15克；世界卫生组织推荐每人每天钾的摄入量为3.51克，而我国人群每天钾的摄入量只有1.89克。</p><p class="ql-block">超重和肥胖</p><p class="ql-block">超胖重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。</p><p class="ql-block">过量饮酒</p><p class="ql-block">高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。过量饮酒包括危险饮酒（单次饮酒量：男性41-60 g，女性21-40 g）和有害饮酒（单次饮酒量：男性60 g以上，女性40 g以上）。</p><p class="ql-block">长期精神紧张</p><p class="ql-block">人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋，从而升高血压。研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。</p> <p class="ql-block">高血压患者在家要注意什么</p><p class="ql-block">增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；</p><p class="ql-block">增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。</p><p class="ql-block">饮食禁忌：</p><p class="ql-block">减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量。需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入。</p><p class="ql-block">其他生活方式干预</p><p class="ql-block">控制体重，不饮或限制饮酒；</p><p class="ql-block">保持运动；</p><p class="ql-block">减轻精神压力，保持心理平衡</p>