<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>🌿课前思考🌿</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、我们是通过什么知道自己有情绪的？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、通常当我们愤怒的时候，身体感觉都有哪些？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、我们为什么要觉察自己的身体感受？它给我们传递了什么信息？</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">情绪就是我们身体的感受，比如沮丧、悲伤，开心等等这些情绪，其实都是我们身体的某个部位最直观的反应。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">比如，当我愤怒的时候，怎么知道自己愤怒呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）会感觉到呼吸很急促</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）心跳会加快</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（3）毛孔会打开</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（4）整个毛发都感觉竖起来的</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（5）感觉你的后背是紧张的</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（6）你的肩膀是上提的</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（7）两手也可能是握紧的</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">通过这一系列的身体反应，我知道我愤怒了。所以，</span><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">觉察情绪的核心就是在觉察我们身体的感受。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">关于冰山理论的模型，人有情绪（指冰山以下的部分），就是我们的感受。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">💓感受的来源：</b><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">想法、信念、需求</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">我们的想法、信念、内在的需要没有得到满足，以及长期忽视了自己的感受。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">💓案例分析</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">比如说，当小孩子不小心腿磕到了桌角，那么家长的反应一般有两种。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）告诉孩子不疼不疼、不哭不哭，这种表述方式是让我们忽略我们的感受。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）把桌子打一下，告诉孩子都是桌子的错。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">🌈导致的后果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">1．压抑自己的感受，认为自己有情绪是不对的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">2．认为我的情绪是因为别人的问题，别人的错。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如何觉察自己的身体感受？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">有一个叫小倩的姑娘，她年轻的时候被安排去相亲，跟那个人在相处的过程中，她的身体一直比较抗拒接近那个男人，但是这个男人有地位、有钱，家庭出身也好，说话做事也很得体，是大家心目中完美的结婚对象。虽然小倩的感觉一直很不对，但是又说不出具体的理由，对自己的感觉也没有多少信心，所以在父母和身边人的劝说下，她后来很快就和这个男人结婚。婚后不久，小倩就发现这个男人有严重的毒瘾，连他自己的父母可能都不知道，而且性格中越来越多的问题就暴露出来。小倩非常后悔当初没有相信自己身体的感受。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">我们不要小看身体的智慧，它往往比你头脑所懂得的那些知识和理解要更加地有智慧！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">感受是信号，是通往共情的桥梁。</b><span style="font-size:15px;">共情式沟通的感受词汇表，简单分类如下：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）需要得到满足时的感受</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">喜悦、开心、平静、快乐</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）没有得到满足时的感受</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">悲伤、沮丧、难过、嫉妒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">当我们有沮丧、难过、灰心等这些消极、负面情绪的时候，我们是不愿意跟他链接的，甚至会拒绝、逃避他们。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">负向的、消极的情绪感受真的是一种缺陷吗？他不应该存在吗？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">比如说考试紧张，是因为我们对考试成绩太看重了。所以，考试成绩太看重的背后是因为</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">（1）希望得到家长的接纳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">（2）希望得到同学的赞扬</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">（3）体现我们自身的价值感</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">（4）甚至是我们一种爱的需求</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">希望通过考试可以让妈妈心里更开心一点，这是我们爱妈妈的一种回应方式。如果你能看到这份紧张是在告诉你：</span><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">对妈妈的爱，对价值、对链接、对认可的渴望。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">那么，你就看到了这份紧张背后的生命的美好，也不再排斥这份紧张。因为正是这份紧张在告诉你，你是如此活生生的美丽的生命。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">紧张的背后，是我们对价值、爱的追求。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">因为丈夫加班回家晚，发脾气的妻子如果不能接受到</span><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">愤怒、失望</b><span style="font-size:15px;">传递给自己的信息，那就无法看到</span><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">脆弱和陪伴</b><span style="font-size:15px;">等等这些美好的需要对生命最深的渴望，也无法通过满足需要来滋养自己的生命。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">自己的身体一定会通过愤怒、失望来提醒自己，去看到这些生命的美好和渴望。这就是</span><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">感受在传递给信息，提醒我们看到自己和他人的需要，从而产生共情。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">每一个人都是</span><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">本自具足</b><span style="font-size:15px;">的，每一刻身体都在用它最大的爱。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">课后作业</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">1、冥想练习</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）感受自己的身体</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）释放被压抑的情绪</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2、做体会感受的练习</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（1）回想最近发生的一次事件，或当下正在经历的事件，简要记录。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（2）体会此刻想到或者正在经历的事件中，自己的感受是什么？用一句话描述。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（3）把所有注意力放在自己的身体上，体会身体的具体反应有哪些？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（4）通过体会身体反应，我们的感受有什么变化？</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">爱学习的爸爸妈妈们，要加油哦！</span></p>