<br><h1><b>亲爱的各位家长朋友和同学们： <br></b><b> 新一周的舞蹈训练计划火热出炉啦！期待同学们从今天起开始练习起来吧，坚持不懈的练习才能培养出优秀的明日之星！ <br></b><b> 让我们告别手机 / 告别游戏 / 战胜病毒，成为明日之星！</b></h1><div><b><br></b></div> <h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>热身训练</b></h1> <h1><div><b><br></b></div><b>1.原地拍手跳：30次/组，共2组。（配合自己喜欢的音乐）</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.站立甩肩：8次/组，共2组。</b></h1> <h1><div><b><br></b></div><b>3.站立前腰后肩：8次，共1组。（柔韧度较好的同学直接打地面）</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">柔 韧 度 训练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>脚部柔韧性练习：</b></h1> <h1><div><br></div><b>&《压脚趾、脚背组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><b>胯部柔韧性练习：</b></h1> <div><br></div><h1><b>1.耗横叉：每天5分钟（可配合自己喜欢的音乐）<br></b><b>*达不到横叉程度的同学可耗青蛙胯，尽量去耗横叉！</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.耗竖叉：左右各5分钟（可配合自己喜欢的音乐）<font color="#ed2308">*柔韧度较好的同学可适当增加难度</font></b></h1> <h1><div><br></div><b>3.俯卧踢后腿：左右各20次（以下为示范视频，自练时自己喊节奏即可）</b></h1> <h1><div><br></div><b>腰部柔韧度练习：</b></h1> <h1><div><br></div><b>1.《地面腰组合》复习</b></h1> <h1><div><b><br></b></div><b>2.《跪下腰组合》继续学习</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">素 质 训 练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.仰卧起坐：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.背手起背肌：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><b><br></b></div><b>3.俯卧两头起：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">四级考级组合复习</b></div></b></h1> <h1><div><b><br></b></div><b>1.周一~周三：《后踢腿》复习</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.周四~周六：《压胯》复习</b></h1>