<br><h1><b>亲爱的各位大朋友和小朋友们：<br></b><b> 新一周的舞蹈训练计划火热出炉啦！期待宝贝们从今天起开始练习起来吧，坚持不懈的练习才能培养出优秀的明日之星！（*宝贝们本学期面临舞蹈考级,本周起，舞蹈考级内容为重点练习练习内容，请宝贝们务必坚持练习哦！）</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">热身训练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>&《肩胸腰组合》（复习）</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><b>腿部训练</b></h1> <h1><div><br></div><b>1.《勾绷脚组合》复习</b></h1> <h1><div><b><br></b></div><b>2.地面压前、旁、后压腿八个8拍，最后耗住数20下。（合音乐跟做）</b></h1> <h1><div><br></div><b>3.《压胯组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">腰部训练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.推胸腰：一个8拍起，一个8拍落，共8组；最后耗住数20个数。</b></h1> <br><br><h1><b>2.反弓撑腰：一个8拍起，耗住数5个数，4拍落。共4组；</b></h1> <h1><div><br></div><b>3.《地面腰组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><b>4.腹肌练习：仰卧起坐~10次/组，共做2组</b></h1> <h1><div><br></div><b>5.背部肌肉能力训练：小飞机，撑起后耗住数10个数，共4组。</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">一级考级组合复习</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>&周一~周三：《走步》</b></h1> <h1><div><br></div><b>&周四~周六：《平踏步》</b></h1> <br><br><div><br></div><div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b>舞蹈学习</b></h1> <h1><div><br></div><b>《墩墩和融融》合音乐复习</b></h1>