<br><h1><b>亲爱的各位大朋友和小朋友们：<br></b><b> 新一周的舞蹈训练计划火热出炉啦！期待宝贝们从今天起开始练习起来吧，坚持不懈的练习才能培养出优秀的明日之星！（*宝贝们本学期面临舞蹈考级,本周起，舞蹈考级内容为重点练习练习内容，请宝贝们务必坚持练习哦！）</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">热 身 训 练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.《手位练习》组合跟做</b></h1> <h1><div><br></div><b>肩 部 练 习</b></h1> <h1><div><br></div><b>1.《肩胸腰组合》（复习）</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.站立前腰后肩：8次</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">腿 部 训 练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.《勾绷脚组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.地面压前、旁、后压腿八个8拍，最后耗住数20下。（合音乐跟做）</b></h1> <h1><div><br></div><b>3.小青蛙爬胯3-5分钟。<font color="#ed2308">&柔韧度较好的小朋友可以练习耗横叉</font></b></h1> <h1><div><br></div><b>4.《压胯组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">腰 部 训 练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.推胸腰：一个8拍起，一个8拍落，共8组；最后耗住数20个数。</b></h1> <h1><b>2.反弓撑腰：一个8拍起，耗住数20个数，4拍落。共8组；</b></h1> <h1><div><br></div><b>3.《地面腰组合》复习</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">腹 背 肌 训练</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.腹肌练习：仰卧起坐~10次/组，共做2组</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.背手起背肌：20次/组，共3组。</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><b><br></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">考级舞蹈 组合复习</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.周一~周三：《推指、绕腕》</b></h1> <h1><div><br></div><b>2.周四~周六：《提腰、松腰》</b></h1> <h1><div><br></div><div><br></div><div><b><br></b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">舞蹈学习：《墩墩和融融》</b></div></b></h1> <h1><div><br></div><b>1.《墩墩和融融》合音乐复习</b></h1>