<p class="ql-block">上回李老师做了一期居家隔离的锻炼计划，里面涉及到力量素质、速度素质和耐力素质的锻炼，为了让这个训练计划得以完整，也能让小朋友学得更系统，以下的这个锻炼内容是我想要展示的，不能保证提升规定有用锻炼只是更好的助力学习生活。过多前期准备工作的叨叨絮絮这里不在赘述，请参考上期，顺便复习功课。</p> <p class="ql-block">温馨提示：大家在进行实操时可结合自身情况灵活调整训练计划，每天唤醒身体和全身拉伸环节必不可少，其它计划三选一或者三选二即可。</p> <p class="ql-block">01 唤醒身体</p><p class="ql-block">训练目的：</p><p class="ql-block">通过热身可使身体各部位的细胞活跃起来，提高代谢率、肌肉温度并增加柔软度 ，使各个关节得到润滑。当神经系统达到兴奋状态可更好地控制各个部位达到协调，同时也可以增加效率、降低受伤风险，每项运动前均需热身。</p> <p class="ql-block">02敏捷协调</p><p class="ql-block">训练目的：</p><p class="ql-block">敏捷训练可更好地锻炼我们的肌肉反应能力，特别是针对体测中50米跑、50米×8往返跑这类要求速度、反应的项目有很大帮助。</p> <p class="ql-block">03平衡力</p><p class="ql-block">训练目的：</p><p class="ql-block">平衡力训练也不容忽视。平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可减少受伤的风险，走路姿态稳定挺拔，对整体形象的提升也有所帮助。所以，拥有良好的平衡力对我们来说非常重要。</p> <p class="ql-block">04全身拉伸</p><p class="ql-block">训练目的：</p><p class="ql-block">运动后，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且可降低肌肉的紧绷感，使肌肉得到更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，避免肌肉拉伤。</p> <p class="ql-block">以上的训练内容，建议各位小朋友采取1+2+4或者1+3+4等组合练习，在练习的过程中量力而为，一切以安全为主。</p>