<p class="ql-block"> 21世纪是一个以人为本的世纪，而身心康泰是人生于世之根本，人类将追求心理、生理、社会、环境的健康和谐，而我国随着社会的发展，生活水平的提高，人们对健康的渴求，对健康的期望比以往更加强烈。对健康的重要性有了更深刻的体会和认识。注重养生保健，追求文明的生活方式，享受健康快乐的人生，已成为新的社会时尚。</p> <p class="ql-block"> 什么运动更好？走路🚶♀️🚶。走路是世界上最好的运动。步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。经过步行运动的锻炼，对降低血压，降低胆固醇和体重都有好处。</p> <p class="ql-block"> 怎么步行最好呢？请记住三个原则：有恒、有序、有度。其中适度就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些。总之量力而行。</p> <p class="ql-block"> 长跑的注意事项：长跑是许多人喜爱的运动项目，但是所有长跑爱好者都可能遇到下肢肌肉、韧带、骨或关节的意外伤害。这些伤害分为六类：拉伤、肌腱痛、关节痛、骨痛、腱膜炎、肌肉痛。</p> <p class="ql-block"> 为了避免和减少伤害事故，长距离跑时应循序渐进，要注意在跑前进行伸展运动和热身运动，跑步时去掉不必要的背负物；要有较长的休息和恢复时间；平衡膳食结构；在长跑过程中和结束后注意饮水；选择路面良好的路线，穿一双合适的运动鞋👟。</p> <p class="ql-block"> 有氧运动益处多多！但一定要避免伤害事故发生！！！</p> <p class="ql-block"> 注意运动姿势的调整！！！</p> <p class="ql-block"> “轻体育运动”概念。针对过度运动有害健康的现实，目前社会上出现了“轻量运动”、“轻体育运动”等概念。运动医学研究表明，持之以恒的轻体育运动最能收到强身健体功效，它的好处是：延缓随年龄增长带来的生理机能衰退；加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，有效的预防心脑血管疾病；增强免疫力，抵抗病毒、细菌的感染，并有抑制体内癌细胞生长的功效。</p> <p class="ql-block"> 择时锻炼效果好！清晨环境宁静，进行散步、快走、慢跑或练拳可舒展机体，疏通血脉、筋络，有益于一天的学习和工作。但清晨如遇阴天、雾天，空气中的污染物排放，对健康不利；心脏病患者不宜清晨锻炼。因为，心脏病的发病往往会在3-9时，必须避开清晨时间锻炼，最好在阳光普照下进行适宜的健身活动：如散步、太极拳等骨。下午4-5:30锻炼，花草树木附近氧气充足，选择在此时锻炼，可消除一天紧张的学习和工作带来的疲劳。晚间锻炼较为安静、凉爽，如若安排妥当，还有益于睡眠。</p>